第一章 防身基本原则 1
第一节 防中有攻 攻防结合制服歹徒 保护自己 2
第二节 发挥身体各个部位的武器作用，还击其最弱点 4
第三节 充分运用可以利用的一切自卫手段 9
第四节 调节心理因素于最佳程度 12
第二章 防身基础知识 17
第一节 人体关节、要害部位 17
第二节 手型、步型 24
第三章 防身体能训练 28
第一节 防身力量练习 29
第二节 防身速度练习 37
第三节 防身耐力练习 39
第四节 防身柔韧练习 40
第五节 防身抗击练习 43
第四章 防身基本功法 46
第一节 基本步法 46
第二节 基本手法 50
第三节 基本肘法 54
第四节 基本腿法 58
第五节 基本膝法 62
第六节 基本跌法 63
第七节 自卫防身拳 66
第五章 防身应用动作 79
第一节 防前 80
一、异侧手腕被抓 80
二、同侧手腕被抓 81
三、双腕被抓 82
四、双手被抓 83
五、手腕被折 84
六、前领被抓 85
七、颈喉被掐 86
八、靠墙咽喉被掐 89
九、手腕被抓同时咽喉被掐 90
十、头发由前被抓 91
十一、前肩同侧被抓 93
十二、前肩异侧被抓 94
十三、双肩被抓 95
十四、前腰被抓 96
十五、前腰被抱 97
十六、腰臂由前被抱 98
十七、防“搜腰包” 99
十八、防直打拳 99
十九、防侧砍掌 102
二十、防正面击头 102
二十一、前裆被抓 103
二十二、腿由前被抱 104
二十三、防面被踢 105
二十四、防胸腹被踏 106
二十五、防前裆被踢 107
二十六、防前裆被顶 108
第二节 防后 109
一、后领被抓 109
二、头发由后被抓 110
三、同侧后肩被抓 111
四、异侧后肩被抓 112
五、双臂后抓 113
六、被搭肩行 114
七、后颈被夹 115
八、肩斜后抱 115
九、后腰被抓 116
十、后腰被抱 118
十一、腰、臂由后被抱 119
十二、咽喉由后被锁 120
十三、颈部由后被掐 122
十四、手臂被拧到背后 123
十五、后裆被抓 124
第三节 倒卧防 125
一、仰卧咽喉被掐 125
二、侧卧喉颈被掐 126
三、仰卧防奸 127
四、腹卧被骑坐 129
五、被骑坐掐颈 129
第四节 防凶器 130
一、防匕首正面从上刺胸 130
二、防匕首正面从下刺腹 132
三、防匕首正面直刺面部 136
四、防匕首反刺胸腹 137
五、防匕首由后刺腰背 138
六、防后锁喉匕首刺面 139
七、防前后匕首 140
八、防菜刀正面上劈 142
九、防菜刀横劈 142
十、防菜刀反劈 144
十一、防斧正面由上砍头 144
十二、防斧正面斜上砍肩 145
十三、防斧反砍腰腹 147
十四、防棍捅点腰腹 148
十五、防棍正面打头 150
十六、防棍横打腰肋 151