前言 1
序一·人体健康的国际标准 1
序二·身体各器官工作时间表 3
第一篇 战争的前奏——是什么让胃如此难熬 2
第一章 年轻的上班一族，你的胃还好吗？ 2
揭开“胃”的神秘面纱 2
熟悉而陌生的胃病 6
胃病的早期信号 8
常见的胃病及应对措施 11
辩胃病看舌苔 15
便便，胃肠病患者自我检测的法宝 16
白领遭遇三大“胃”机 19
胃病的四大元凶 19
胃病也会引起并发症 22
别把胃病当小病 23
小测试：你的肠胃健康吗？ 24
第二章 劳累、工作压力压伤了白领的胃 27
压力，让功能性胃炎恋上白领 27
劳累，胃的幕后凶手 28
胃病，白领的职业病 29
空姐，工作环境也能导致胃病 30
加班加出来的胃病 32
胃病，都是应酬惹的祸 33
边工作边吃饭，小心得慢性胃病 34
胃是情绪的晴雨表 35
紧张、焦虑加重胃负担 37
小测试：你的工作压力大吗？ 38
第三章 生活不注意，胃病找上门 41
不吃早餐危害多 41
烟，使胃病“雪上加霜” 42
SOHO族，生物钟是个大问题 43
饥饱失常，脾胃失灵的导火索 45
“闪电战”进食，先闪了自己的胃 45
吃快餐吃出胃不适 46
常吃夜宵易患胃炎 48
莫要伏案睡，以防胃病来 48
泡吧会引发胃痛 49
暴饮暴食，小心撑破了胃 50
减肥，减去了胃健康 51
吃泡面，吃出胃的“叛变” 53
吃药吃出的胃病 54
烈酒下肚，胃黏膜“红了脸” 55
小测试：你的身体健康吗？ 56
第二篇 战斗进行时——别让胃再痛苦下去 60
第一章 养胃要有好的习惯，生活之道 60
生活规律决定健康 60
晨饮一杯水 61
保持充足的睡眠 62
保胃要把好“入口”关 63
牙刷不洁，胃病怎好得了 64
保胃24小时不停歇 65
告别烟酒，找回肠胃健康 66
细嚼慢咽：减轻胃肠的负担 68
裸睡使胃肠道着了凉 69
饭后避免立即洗澡和剧烈运动 70
调整生活方式找回肠胃节律 71
第二章 养胃也要会吃，饮食之道 72
健康取决于良好的饮食习惯 72
别当早餐的“逃兵” 74
白领营养早餐推荐食谱 77
午餐不当隐患多 79
承上启下，午餐要重视 79
白领族午餐常选方式 80
上班族的晚餐 82
上班族晚餐食谱推荐 84
饮食营养要全面 86
饮食还是清淡好 87
胃病患者的饮食要求 88
餐前喝点汤，保胃得健康 93
适量饮茶，可免遭幽门螺杆菌的感染 94
茶疗法 95
不要挑食偏食 97
适当吃点零食 99
少饮咖啡和浓茶 100
酸梅汤营养美味又开胃 101
含枣核可以促消化 102
做菜勾芡保护胃 102
常喝酸奶防胃病 103
剩饭热后吃不得 104
小测试：你的早餐健康吗？ 105
第三章 养胃要注意锻炼，运动之道 108
运动是胃病患者的健康基石 108
运动与消化系统 110
运动保胃的原则 111
古老的瑜伽健胃操 113
练习瑜伽要注意 117
给胃来个八段锦 118
五禽戏，让你的胃时来运转 123
办公族练习松肩操改善脾胃滞气 128
散步对肠胃的好处很明显 129
散步要领要记牢 129
腹式呼吸给胃最好的“按摩” 131
运动姿势也养胃 132
慢跑，肠胃病最经济简单的疗法 133
练一练脾胃功 134
舞蹈感受健康 138
一分钟运动疗法 139
多做鼓腮动作有助肠胃消化 140
健胃甩手操 141
仰卧起坐治胃下垂 142
动动脚趾，“踢走”胃病 143
打打太极拳，神清气又爽 144
叫化功——治疗胃肠病的好方法 145
骑车养胃更健康 146
小测试：你每天的运动量够吗？ 147
第四章 养胃不要闹情绪，心态之道 148
胃病与心理因素的关系 148
从“心”开始关爱你的胃 149
让你的胃不再“生气” 150
笑让你更健康 151
保持快乐有八招 152
面对压力笑一笑 153
幽默是一种良好的心理按摩 155
读书也能养脾胃 156
知足是一种良药 157
乐观会使你的生命更加灿烂 159
远离浮躁的怪圈 160
“悲秋”情节要解不要结 161
偶尔垂钓也能养胃 162
人际交往是保胃的良方 163
聊天就能养好胃 163
气滞于胃，别生闷气了 164
妙，心静如水也能疗病 165
小测试：哪种解压方式最适合你？ 166
第五章 养胃还要有诀窍，辅助调理 168
捏小腿有助胃健康 168
享受药浴，感受健康 169
泡泡脚也能养胃 170
按摩左手可以缓解胃痛 170
刮痧治疗老胃病 171
拔罐拔好了胃病 172
生气致胃痛，拍背来治疗 173
热熨，熨走了胃病 173
点穴改善胃功能 175
胃痛患者自我缓解小窍门 176
改变睡姿可以减轻胃痛 177
消化不良自我按摩疗法 177
第三篇 战后的宣言——胃健康是最大的幸福 180
第一章 健康之道，在于养胃 180
心情舒畅防胃病 180
饮食有节、起居有常防胃病 181
季节变化谈养生 182
身体暖，胃肠更舒服 187
常吃土豆好养胃 188
健脾和胃的四大要诀 189
第二章 保胃庆功宴 191
急性胃炎调养食谱 191
慢性胃炎调养食谱 192
胃胀调养食谱 194
胃寒患者调养食谱 196
胃酸过多调养食谱 197
胃溃疡调养食谱 200
消化不良调养食谱 201
胃出血调养食谱 203
胃癌调养食谱 204