上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人 4
第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪 4
1.我们一起来揭开情绪的面纱 4
2.情绪种类知多少 6
3.情绪的两极性——亦正亦邪 8
4.情绪是身体的报警信号 10
5.情绪是心灵健康的庇护神 12
6.做自己的情绪“侦探” 14
7.你知道自己的“情绪晴雨表”吗 16
第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪 20
1.压抑情绪是愚蠢的举动 20
2.学会情绪的自我调节 22
3.学会人际调节情绪 24
4.心理咨询一点都不丢人 26
5.别让坏情绪留下烙印 27
6.不要扣动“情绪机枪”的扳机 29
7.控制情绪，从改变心态开始 32
第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和 36
1.别让“情绪病毒”蔓延 36
2.把大脑中的思维转一个角度 37
3.何必跟自己较真 39
4.把问题简单化 42
5.学会平衡自己的心态 44
6.你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚 46
第四章 情绪转移——换一个视角，获一片崭新的心灵圣地 50
1.积极地自我转移情绪 50
2.灵活变通——遇事不钻牛角尖 52
3.美妙的环境，愉悦的心情 54
4.换个方式活，便是晴天 56
5.偶尔让自己停下来 58
6.让好心情“天使”来守护你 60
第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口 64
1.找到适合自己的宣泄方式 64
2.用哭泣打开“心门” 66
3.吐出心中的“垃圾情绪” 68
4.让音乐为你疗伤 70
5.给心灵放假 72
6.运动后身心舒畅 74
7.吃出好心情来 76
第六章 情绪选择——运用生活智慧，让积极常驻心底 80
1.用理智指导情绪 80
2.学会遗忘 82
3.学会假装开心 84
4.自嘲——妙处无穷 86
5.学点阿Q精神 88
6.做点“白日梦” 89
中篇 修炼高情商，做成功的自己 96
第七章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己 96
1.冲动是魔鬼 96
2.坏脾气影响人际关系 98
3.别拿他人的错误惩罚自己 100
4.别为小事生气 103
5.愤怒时，不要做决定 105
6.易怒者遵循原则：发怒之前考虑后果 107
7. 20个“灭火器”浇灭怒火 110
第八章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境 114
1.释放心灵的悲伤 114
2.别让悲伤“逆流成河” 116
3.事情永远没有想象得那么糟 119
4.用乐观战胜一切悲伤 121
5.悲观的人只会越陷越深 124
6.学会顺其自然 126
7.寻找乌云中的一丝阳光 128
8.化悲痛为力量 130
第九章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧 134
1.不做“胆小鬼” 134
2.恐惧，成功的绊脚石 136
3.犯错误不可耻 138
4.无畏——战无不胜的法宝 141
5.勇于挑战自己 143
6.正视无法避免的事实 145
7.万事开头难——跨出第一步 147
8.不要害怕失败 150
第十章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松 154
1.不要杞人忧天 154
2.活在当下 156
3.烦恼：大化小，小化了 158
4.不做“林妹妹” 160
5.紧张会让一切都搞砸 163
6.克服多疑的毛病 165
7.跳出职业焦虑的陷阱 167
8.走出社交焦虑的困局 170
第十一章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩 174
1.与其抱怨，不如接受 174
2.别给抱怨安排时间 177
3.不要“吓走”所有人 179
4.让抱怨远离工作 181
5.抱怨别人不如改变自己 183
6.抱怨之前先自我反省 186
7.不公平，是生活的一部分 188
第十二章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌 192
1.忌妒是心灵的毒药 192
2.赞美会让“心花”怒放 194
3.欣赏别人是一种本领 196
4.真诚地为他人喝彩 198
5.化忌妒为动力 200
6.聪明的人会“取经” 202
第十三章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进 206
1.做事三思而后行 206
2.果断：人生的关键牌 208
3.细节往往决定成败 210
4.人生需要破釜沉舟的勇气 212
5.抓住机会，不要让成功溜掉 214
6.不要让懒惰毁灭自己 216
7.人生需要及时努力 218
第十四章 抛弃自卑——将自卑化为强大动力 222
1.别掉进自卑的泥潭 222
2.相信自己是最棒的 224
3.不完美才是人生 226
4.追寻并实现自我价值 228
5.把自卑化为强大的内驱力 229
6.时常地“犒劳”自己 231
第十五章 战胜挫折——从摔跤中学会走路 234
1.庆幸早年的挫折吧 234
2.挫折也是一笔财富 236
3.别在挫折面前乱了阵脚 238
4.坚持下去，一定会有奇迹 240
5.永远不要放弃尝试的勇气 242
6.修炼惊人的逆境情商 244
下篇 拥有好心态，做幸福的自己 250
第十六章 淡定——淡然自在享人生 250
1.简单生活也是一种幸福 250
2.学会承受心灵的苦难 252
3.不时地清理“心灵垃圾” 253
4.在阳光下，放慢生活的脚步 255
5.得之淡然，失之坦然 258
6.保持一颗平和的心 260
7.学会忙里偷闲 263
8.少一点欲望，多一些幸福 265
第十七章 快乐——独乐乐不如众乐乐 268
1.让快乐与你结伴而行 268
2.留一份纯真在心底 270
3.输什么也不能输了心情 272
4.“取之有道”的快乐 275
5.知足者常乐 276
6.微笑是快乐的源泉 278
7.让快乐的自己感染别人 280
第十八章 忍耐——小忍才能大成 284
1.退一步海阔天空 284
2.吃亏是福 286
3.忍耐就是能耐 288
4.无谓的争辩永远没有胜利 290
5.疼痛会让我们破茧成蝶 292
第十九章 宽容——拥抱幸福的永恒之道 296
1.宽恕自己，放下心灵的包袱 296
2.宽恕别人就是善待自己 298
3.难得糊涂 300
4.宽容是一种巨大的力量 302
5.再冷的“棉被”也会被暖热 304
6.懂得感恩，学会珍惜 306