序言 2
打造明星腿的16条“白金法则” 4
构筑“明星腿”的美图 8
第一章 腿部练习——打造最美曲线 13
绘美之声 胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致 14
绘美之声 即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次 17
日常练习 18
基本的腿部练习1 腿部整体的瘦身练习 18
基本的腿部练习2 练习背部肌肉 20
基本的腿部练习3 提臀练习 22
基本的腿部练习4 练习小腿肚肌肉 24
了解腿型，进行更有效的练习 26
测试腿型 27
如何进行腿部练习 29
日常练习 30
按腿型练习 水肿：淋巴伸展运动 30
按腿型练习 缺乏肌肉：定肌收缩运动 34
按腿型练习 骨盆歪斜：骨盆软管运动 40
可选练习 44
可选性腿部练习 基本的骨盆矫正 44
可选性腿部练习 矫正O形腿 46
可选性腿部练习 矫正X形腿 47
特别练习 48
腿部练习之步行 48
热瑜伽 50
专栏1 金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件 52
第二章 美腿护理——凸显女性特质 53
绘美之声 富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽 55
绘美之声 边保养边消除畏寒及水肿 56
日常护理 58
补水腿膜 58
排水乳液 62
防晒霜 66
可选护理 68
磨砂膏 68
消除多余毛发 72
修护趾甲 76
特别护理 80
特别保湿 80
消除水肿 82
纤体紧身 84
脚掌护理 86
美腿上妆 88
绘美之最爱 90
绘美喜欢的护肤品 90
专栏2 金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品 94
第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键 95
绘美之声 只要转变意识，就能变成美腿靓女 96
绘美之声 重要的是行为举止和服饰 99
美腿课堂之行为举止篇 100
站姿 100
裙装 100
裤装 101
最上镜的站姿 102
高级技巧：上下楼梯 103
坐姿 104
普通高度的椅子 104
位置较低的沙发等 105
高脚凳等较高的椅子 106
高级技巧：双腿交叉而坐 107
美腿课堂之服饰篇 108
必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装 108
裙装 110
裤装 112
鞋子 114
长筒袜、紧身裤、连裤袜 118
高级课堂 120
推荐依照自身条件量体裁衣 120
后记 124
金子绘美简介 126