Part1 美颜达人 14
美颜教程——认识你的肌肤 14
皮肤类型 14
油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤 14
敏感性皮肤/问题性皮肤 15
测试方法 15
NO.1触摸测试法/NO.2纸巾测试法/NO.3洗脸测试法/NO.4pH试纸测试法 15
分类护理 16
油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤/问题性皮肤/敏感性皮肤 16
美颜搜搜——化妆品分类 17
洁肤类 17
清洁霜/洗面奶/洁面皂 17
面膜 18
护肤类 18
NO.1化妆水/NO.2乳液/NO.3营养霜/NO.4精华素 18
修容类 19
粉底/眼影及眼线/腮红与口红/修容粉饼 19
特殊类 20
美颜放大镜——化妆品生产日期辨别 21
美颜必修——科学、彻底冼脸法 22
洗脸水 22
误区：用冷水洗脸 22
正确方法：洗脸最好冷热水交替 23
揉搓方法 23
误区：用力揉搓脸部/正确方法：由内向外轻柔按摩清洗 23
洁面产品 24
误区：一年四季都用同一款洁面产品/正确方法：洗脸也有季节性 24
根据肤质洗脸 24
中性皮肤 24
油性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤 25
年龄VS护肤 25
青春期肌肤护理 25
25岁肌肤抗衰老 26
NO.1随时保湿/NO.2涂抹护肤品/NO.3多吃水果蔬菜 26
30岁肌肤保养 26
NO.1重视黑眼圈和眼袋/NO.2抗氧化/NO.3小心颈部的皱纹 27
35岁肌肤重保湿 28
NO.1清洁——保湿第一步/NO.2随时随地补水 28
NO.3适合的保湿精华/NO.4特殊护理 29
40岁肌肤护理 30
美颜讲堂——精致面容 31
皮肤护理 31
化妆水 31
护肤液/日霜 32
晚霜/防晒霜/隔离霜/眼霜 33
精华素/颈霜/去角质 34
去角质的禁忌/去角质产品的选择 35
面膜/DIY面膜制作技巧 36
滋润补水面膜 37
抗皱篇 38
“战痘”篇 39
粉底 40
眉飞色舞 41
STEP1选对眉形 41
STEP2测量/STEP3拔除/STEP4修剪/STEP5填色 42
STEP6定型/修眉工具 43
顾盼生姿 45
NO.1眼线的画法 45
NO.2眼影的画法 46
NO.3眼形VS色彩/NO.4脸形VS色彩 47
NO.4眼影刷的选择 49
明眸传情 49
夹睫毛 49
刷睫毛/睫毛夹的选购 50
睫毛膏的选购 51
人面桃花 52
NO.1腮红的种类 52
NO.2腮红颜色的选择 53
NO.3腮红刷的选购 54
朱唇绽媚 54
NO.1唇妆用品分类/NO.2肤色VS唇色 55
NO.3服装颜色VS唇色 56
唇妆小秘决 56
美颜速成——妆点世界 57
彩妆 57
修眉/粉底 57
腮红/画眉/眼影/眼线 58
刷睫毛/唇妆 59
裸妆 59
底妆/眼妆/腮红 59
唇妆 60
烟熏妆 60
底妆/眉妆/眼妆 60
唇妆 61
速成妆 61
田园妆 62
卸妆攻略 63
NO.1卸妆产品分类 63
NO.2眼部卸妆/NO.3唇部卸妆 64
NO.4脸部卸妆 65
美颜加课——手足护理 66
手部护理 66
居家美手程序 66
美甲方案 66
NO.1美甲工具介绍/NO.2彩绘工具介绍 66
NO.3美甲的方法与技巧/NO.4涂指甲油的技巧 67
NO.5美甲秘方 68
NO.6指甲油的酉己色 69
足部护理 69
NO.1除汗毛/NO.2保养/NO.3除疲劳/NO.4软化角质/NO.5去角质/NO.6撤爽足粉/NO.7涂甲油/NO.8更深层的保养 70
美颜升级——呵护全身 71
身体肌肤自测法 71
牛奶浴 72
绿茶浴/香薰浴 73
闻香识女人 73
香水的分类 73
香水的购买/香水的使用 74
香水的禁忌 75
香水的保存方法 76
Part2 美发沙龙 78
美发讲堂——发质自测 78
发质分类 78
钢发/绵发/油发/沙发/鬈发/中性发 78
干性发/油性发/受损发 79
测试方法 79
护理步骤 80
洗发 80
护理发丝/修剪发丝/蓬松发丝/慎重烫发/合理膳食 81
分类护理 81
NO.1纤细稀疏的头发 81
NO.2浓密暗黄的头发/NO.3粗糙干枯的头发/NO.4烫后干燥的头发/NO.5过油的头发/NO.6有头屑的头发/NO.7洗发产品选购 82
护发产品 83
NO.1发蜡、发泥/NO.2啫喱/NO.3摩丝/NO.4定型喷雾/NO.5弹力素 83
NO.6美发水/NO.7发膜/NO.8炯油膏/NO.9护发素 84
美发教程——发型打理 84
脸型VS发型 84
长脸 84
圆脸 85
方脸/发质与发型 86
长发打理 87
NO.1飘逸的长发/NO.2怀旧的长发/NO.3浪漫的波浪 87
中短发打理 88
俏丽型/自然型/俏皮可爱型 88
发妆魅惑——水鬟云鬓 89
波西米亚风 89
韩式盘发 90
蓬松公主头 90
淑女发型 91
维多利亚潮 92
周末短发 92
正式发型 93
浪漫编发 93
刘海儿也时尚 93
美发升级——烫染大联盟 94
染发 94
NO.1染发原理/NO.2染发前的准备/NO.3染发间隔 94
NO.4染发护理 95
染发剂类型 95
NO.1暂时性染发剂/NO.2渐进式染发剂/NO.3半永久性染发剂/NO.4永久性染发剂 95
肤色VS发色 95
NO.1皮肤白皙 95
NO.2肤色暗沉 96
烫发 96
NO.1烫发原理/NO.2烫前准备/NO.3烫发间隔/NO.4烫发护理 96
烫发剂的种类 97
烫发种类 97
Part3 美服盛装 100
美形必修——体形方案 100
体形VS服饰 100
肥胖型/瘦高型/矮小型/高大型 100
胸小型/胸部丰满型/肩宽型/腰粗型/腿短型/脚大型/下身纤瘦型/下身肥胖型 101
美形搜搜——服饰面料种类 102
NO.1棉布/NO.2麻布/NO.3丝绸/NO.4呢绒/NO.5皮革/NO.6化纤 102
NO.7混纺 103
美形教程——服饰颜色搭配 104
对比色搭配 104
NO.1强烈色配合/NO.2补色配合 104
协调色搭配 105
NO.1同类色搭配/NO.2近似色搭配 105
色彩搭配原则 105
NO.1白色的搭配原则/NO.2蓝色的搭配原则 105
NO.3褐色的搭配原则/NO.4黑色的搭配原则/NO.5米色的搭配原则 106
美形升级——服饰与鞋包搭配 107
鞋子与服饰搭配 107
NO.1类似色调和法/NO.2异色调和法/NO.3靴子 107
NO.4轻盈便鞋/NO.5经典女鞋/NO.6厚底鞋/NO.7休闲运动鞋 108
包包与服饰搭配 109
NO.1小包与服饰的搭配/NO.2大包与服饰的搭配 109
NO.3数量/NO.4颜色/NO.5搭配原则 110
美形加课——其他搭配 111
围巾与服饰搭配 111
搭配关键 111
帽子与服饰搭 113
NO.1帽子VS肤色/NO.2帽子VS脸形 113
NO.3帽子VS体形 114
Part4 美体修形 116
美体教程——瑜伽 116
瑜伽 116
简介/时间/地点/衣着 116
沐浴/教练建议/练习误区 117
办公室瑜伽 118
NO.1针对人群/NO.2锻炼内容 118
推荐姿势 120
NO.1腿部减肥法/NO.2腰背减肥法 120
NO.3腰腹减肥法/NO.4颈部体位法/NO.5三角式 121
NO.6三角扭转式/NO.7站立舞姿式/NO.8椅子骆驼式/NO.9椅子蹲式/NO.10椅子冥想 122
居家瑜伽 123
NO.1牛面试/NO.2双腿背部伸展 123
NO.3眼镜蛇式/NO.4骑马式 124
NO.5双莲花式 125
美体讲堂——普拉提 125
普拉提 125
NO.1主打人群/NO.2呼吸的原则/NO.3身体控制的原则/NO.4普拉提的类型 126
摊荐姿势 128
NO.1桥式/NO.2伸展双腿运动/NO.3脊椎前伸运动 128
NO.4锯式/NO.5腿部环绕/NO.6单腿动作 129
NO.7双腿动作/NO.8侧面动作/NO.9全身动作 130
美体加课——健身小动作 130
NO.1清晨起床时：伸展运动 130
NO.2穿衣时：扩胸运动/NO.3如厕时：叩齿运动/NO.4刷牙时：提肛运动/NO.5堵车时：呼吸放松/NO.6穿鞋时：屈膝下蹲/NO.7坐办公室时：拍打身体/NO.8看电视时：转动眼球 131
合理瘦身 132
20岁和30岁的减肥分区 132
NO.1 21岁－25岁美女窈窕术/NO.2 26岁－30岁美女窈窕术 133
女人30减肥误区 134
NO.1饭量的掌握/NO.2运动的选择/NO.3生育的困扰/NO.4冲动的进食 134
NO.5时间的利用 135
修炼纤腿 135
NO.1纤腿修炼之基本功篇/NO.2纤腿修炼之拉伸篇/NO.3纤腿修炼之紧实篇/NO.4纤腿修炼之舒缓篇 135
NO.5纤腿修炼之按摩篇 136
平腹操 137
NO.1“小腹婆”类型自测法 137
NO.2直筒腰身型/NO.3结实有肉型 139
NO.4上腹突出型/NO.5下腹肿胀型 140
NO.6严重“游泳圈”/NO.7小腹微凸型 141
Part5 美饰华佩 144
美饰必修——搭配细则 144
NO.1造型上相互呼应/NO.2色彩上相互补充/NO.3质感上相互对应/NO.4价值上遵循材料对比原则 144
美饰教程——按类搭配 145
项链 145
项链与套装 146
手链与手镯 147
NO.1手链与手腕的搭配/NO.2手镯与手腕的搭配/NO.3手链、手镯搭配艺术 147
戒指 148
指语 149
耳饰 150
手表 151
Part6 美容饮食 154
美容讲堂——神奇的食物 154
NO.1酸奶——肌肤细嫩白皙的帮手/NO.2水——水嫩看得见/NO.3远离油炸食品——保持亮丽青春的关键 154
NO.4枸杞——明亮眼睛、润泽肌肤/NO.5蜂蜜——让你拥有亮泽红润的肌肤 155
NO.6红枣——淡化雀斑及黑斑/NO.7柠檬——柠檬造就美人/NO.8香蕉——能使人心情愉悦的食物/NO.9西红柿——优质的减肥食物 156
NO.10牛奶——消除黑眼圈与眼袋的佳品/NO.11芝麻——美发极品/NO.12草莓——抗老化的绝佳食物物 157
NO.13菠菜——美容必备的基础食物/NO.14海带——天然的护发补品/NO.15胡萝卜——公认的美容佳品 158
NO.16橄榄油——有效延缓皱纹的产生/NO.1 7猕猴桃——维生素C之王 159
NO.18葡萄酒——美容的法宝 160
NO.19石榴——保持女性魅力的武器/NO.20木瓜——全身都是宝 161
NO.21苹果醋——美容饮料/NO.22樱桃——美容果 162
NO.23干果——不可缺少的小零食 163
Part7 美容摩法 166
减肥摩法 166
按摩减肥 166
NO.1按摩减肥的功效/NO.2不适合人群 166
按摩治疗胖胖症 167
NO.1头部按摩/NO.2手部按摩 167
NO.3足部按摩/NO.4躯体按摩 168
头部美容摩法 168
头发保养 168
按摩要点/按摩方法 169
防脱发按摩 169
按摩方法 170
防少白发按摩 170
按摩方法 171
美肤摩法 172
美颜活肤按摩 172
按摩须知 172
洁面按摩/活肤按摩 173
消除皱纹按摩 174
NO.1基本按摩法/NO.2去除鼻部皱纹/NO.3去除额上皱纹 174
NO.4去除下颌皱纹/NO.5去除眼周皱纹/NO.6体穴按摩消除面部皱纹 175
红润肤色按摩 176
按摩方法 176
美目按摩 176
按摩方法 176
消除浮肿按摩 177
按摩方法 178
消除色斑按摩 178
按摩方法 178
消除座疮按摩 179
按摩方法 179
消除眼袋按摩 180
按摩方法 180
颈部摩法 181
颈部保养按摩 181
按摩方法 181
消除双下巴按摩 181
按摩方法 181
腰胸部摩法 182
消除肩膀赘肉按摩 182
按摩方法 182
提升罩杯按摩 182
按摩方法 182
腰部塑形按摩 183
按摩方法 183
美肢摩法 183
修长大腿按摩 183
按摩方法 183
小腿健美按摩 184
按摩方法 184
足部塑形按摩 184
按摩方法 185
足踝保养按摩 185
按摩方法 185
消除腿部浮肿按摩 185
按摩方法 186
手部塑形按摩 187
按摩方法 187
排毒摩法 187
提升肠道排毒机能 187
NO.1肠道气滞型/NO.2肠道实热型/NO.3脾肾阳虚型/NO.4脾虚气弱型/NO.5阴虚肠燥型 188
提升肝脏排毒机能 189
NO.1肝郁气滞型/NO.2肝肾阴虚型/NO.3脾肾阴虚型/NO.4气滞血淤型 189
NO.5肝胆湿热型 190
提升肾脏排毒机能 190
NO.1脾肾阳虚型 190
NO.2气血亏虚型/NO.3阴阳两虚型/NO.4肝脏上升型/NO.5湿热内蕴型 191
淋巴按摩排毒 192
NO.1摩挲头部/NO.2揉捏眉部/NO.3摩挲锁骨/NO.4摩挲颈部/NO.5摩挲、揉捏肩部 192
NO.6揉捏手臂/NO.7摩挲腹部/NO.8摩挲臂膀/NO.9摩挲腰部/NO.10挤压腿部/NO.11揉捏足部 193
刮痧排毒 193
NO.1刮拭头部/NO.2刮拭颈、肩背、腰部/NO.3刮拭胸腹部/NO.4刮拭耳、手、足部/NO.5刮拭四肢 194
Part8 美问美答 196
1.如何用花茶滋养肌肤？ 196
2.晨起第一杯水你会喝吗？ 197
3.电脑一族如何养肤护肤？ 199
4.丝丝柔滑真的不再是梦？ 201
5.如何洗发不伤发？ 201
6.难道减肥也有黄金时间？ 202
7.脸上长痘痘了最忌讳做哪些事？ 203
8.痘痘为什么长在这里？ 204
9.办公室一族的美容零食 205
10.如何摆脱白天昏昏欲睡的状态？ 206
11.慎重对待黑眼圈 207
12.哪些女人会得乳腺癌？ 208
13.怎样拥有细细的毛孔？ 209
14.如何做好夏季肌肤保湿工作？ 209
15.空调美人的肌肤养护 210
16.赶走黑头，夺回白皙 211
17.挥别肌肤小污点 211
18.颈部保养不可蜻蜓点水 213
19.不再做“熊猫妹” 214
Part9 附录 216
护肤品 216
服装 233