总论：男人养生肾为本，女人养生要养肝 1
上篇 饮食养好肾，让男人更潇洒 7
第1章 肾是人体的“米缸”，重细节保肾精铸就生命活力 7
“女七男八”——男人一生都要养肾精 7
色字头上一把“刀”，男人切勿纵欲 9
抽烟喝酒也伤肾，男人要远离烟酒 11
过度补肾就像吃毒药，要警惕 14
熬夜最伤肾，小心生命真火越来越弱 17
憋尿不是好习惯，肾病会不请自来 19
腰为肾之“府”，护腰就能补肾 21
第2章 肾是温煦人的“太阳”，补肾阳让男人更阳刚 24
韭菜是“起阳草”，常吃韭菜和韭菜籽对肾好 24
一周两次虾，美味补肾全靠它 27
海参既能滋阴也能健阳，所有肾虚者都可吃 30
常喝羊肉汤，肾阳足身安康 34
驴肉补肾，举世难敌 36
鹌鹑虽小，补肾壮阳功不小 39
鸽子肉是百用百灵的壮阳美味 42
牛骨髓补肾阳，很金贵 45
羊肾也是专家常推荐的壮阳药 48
黄鳝补肾阳，一身都是宝 51
淡菜补肾阳，“须多食乃见功” 54
第3章 肾可滋养人的一汪“清泉”，滋肾阴让男人永葆青春 58
燕窝稀有，乃滋阴补肾之珍宝 58
泥鳅普通，补肾价值却很高 61
白鸭肉滋五脏之阴，补肾性价比很高 64
乌骨鸡，滋补肾阴的名贵食疗珍禽 67
鹅肉是南方居民常食的补肾药 69
鳖肉水中生，滋阴补肾很给力 72
鱼鳔不再是废物，补肾滋阴很有用 75
猪肾对肾虚者有益，千万要牢记 78
第4章 肾主宰头脑，养肾补脑让男人更聪明 81
青鱼补肾补脑，是中老年人的“脑白金” 81
黑芝麻补肾健脑，来点就行 84
工作压力大，常吃糙米减减压 86
核桃仁形似“大脑”，常吃肾好记性好 89
桑葚是21世纪最佳补肾益智水果 92
大蒜健肾补脑，功效超群 95
鸡蛋给大脑提供营养，与补肾食材搭配最养脑 97
小米粥是男人补肾健脑的“代参汤” 100
第5章 肾是二便“大管家”，养肾排毒让男人不憋屈 104
一日三颗栗子，脾肾安康排便爽 104
脾肾虚弱便溏泄，常吃榛子可改善 107
黑豆是“肾之谷”，补肾利尿不难受 109
海带补肾利水道，二便都通畅 113
芡实补脾固精，让二便正常 116
山药是“上品”之药，补肾益便终身可用 119
豇豆健脾肾，让二便不难为人 122
第6章 肾掌管家庭幸福，补肾助“性”让家庭更和睦 126
鹿茸泡酒，越喝肾越强 126
淫羊藿煎汤，适量服用让男人更好 129
肉苁蓉是来自塞外的家庭助“性”宝贝 131
菟丝子补肾益精，久服轻身健体 133
枸杞子是中国人非常喜欢的补肾益精保健品 136
冬虫夏草秘精益气，是补肾助性强药 139
杜仲补肾益精，助好孕 143
何首乌补男人，你好她更好 146
海马配好酒，好日子天天有 148
山茱萸很奇妙，性强性弱皆可用 151
下篇 饮食养好肝，让女人更靓丽 157
第7章 女人“以肝为先天”，养好肝让女人少得病 157
女人不生气就是对肝的最好“恩赐” 157
烟酒伤肝，女人要戒烟限酒 159
烧烤油炸等肥甘厚味食物很伤肝，要少食 162
久视伤肝，要经常闭目养神 164
久坐不动易伤肝，常动才能健康美丽 166
是药三分毒，乱吃药小心伤肝 168
熬夜会吸走你的肝血，女人要睡好 170
酸入肝，适量吃酸让你更美丽 172
绿（青）色食物是养肝圣品 173
肝胆相照，养胆就能疏肝 175
第8章 肝主疏泄，疏肝理气打造清新脱俗的美女 178
萝卜顺气，可帮助疏肝理气 178
玫瑰花疏肝解郁，让女人像玫瑰一样娇艳 181
茼蒿宽中理气，对肝郁不适者有益 184
包心菜祛结气，让肝气更顺畅 187
金针菜平肝，令人心平气和无忧郁 189
橘皮理气，佐餐食用肝气顺 192
香橼平肝舒郁，治胸肋闷痛效果好 194
佛手疏肝益气，常服女人安 196
绿萼梅泡茶饮，疏肝解郁帮女人静心 199
合欢花解郁理气，让女人明眸脸蛋俏 201
第9章 “女人花”需要肝血养，滋补肝血让女人更红润 204
三七花补肝益血，天下第一 204
猪血是“养血之王”，养肝又可排毒 207
鸭血养血解毒，是美味的养肝佳品 209
荔枝益肝血，尤对女人有好处 211
莲藕益肝血，让女人如莲花般美丽 214
西红柿凉血归肝，常吃肝好人更靓 217
菠菜滋阴养血，是补肝血的好菜 219
第10章 肝火过旺女人丑，去火养肝让女人身心皆美 222
苦瓜养血滋肝，女人常吃美丽无忧 222
葡萄美味，滋阴养肝养血少不了 224
绿豆芽清内热，为肝“灭火”身体爽 227
芹菜平肝养目，让眼睛亮晶晶 229
车前草清热凉血，对肝胆湿热有益 233
丝瓜清凉养肝，是女人的“美容瓜” 235
李子清肝，还能帮女人做“无斑美人” 237
青梅养肝，亚洲人很推崇 239
金银花清热解血毒，治多种热性病 242
第11章 肝好毒难留，养肝排毒让女人一身轻松 245
油菜养肝排毒，是让女人更美丽的小帮手 245
荠菜清肝解毒，利二便 248
灵芝保肝解毒，防治多种肝病 250
山楂化瘀消积，对肝脏排毒起援助作用 253
乌梅适量食用，助肝排毒效果棒 255
五味子保肝排毒，让五脏都安康 258
菊花茶，养肝明目的好帮手 261