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10分钟减压瑜伽，给心灵上“屏保”瑜伽，来自古印度的最佳释压良药 8
居家瑜伽，惬意的减压享受 9
把瑜伽带回家的必备小道具 10
边工作，边享乐的瑜伽修炼秘籍 11
零伤害减压瑜伽练习三部曲 12
瑜伽呼吸法，轻松缓压第一步 13
瑜伽休息术，彻底舒展身心 15
two 15
10分钟极简瑜伽术，让压力快速突围Part 1 10分钟驱疲劳，迅速补充大脑能量叩首式 19
铲斗式 20
鸵鸟式 21
叭喇狗式 22
坐姿侧弯 24
敬礼式 26
增半鱼王式 27
迎风展式 28
犁式 30
交叉平衡式 31
加强侧伸展式 32
Part 2 10分钟舒经络，从头到脚轻松减压海豚式 35
骆驼式 36
眼保健功 37
蛇盘式 38
椅上前屈式 40
颈部旋转式 42
花环式 44
顶峰式 45
侧三角扭转式 46
转躯触趾式 48
蛇王式 50
孔雀式 51
猫伸展式 52
磨豆式 53
摇篮式 54
蛙式 56
手臂回旋式 57
鸡式 58
鹭鸶式 59
轮式 60
Part 3 10分钟平心气，轻松为心灵减压船式 63
展背式 64
卧十字式 65
侧腰伸展式 66
半月式变式 68
卧佛式 70
three 70
10分钟瑜伽随时随地，让你瞬间活力无限Part 1 懒人晨起，10分钟活力瑜伽眼镜蛇式 72
圣哲玛里琪第一式 74
拜日式 76
全蝗虫式 79
Part 2 争分夺秒，10分钟上下班瑜伽坐姿平衡伸展式 80
曲线扭转式 82
王式 83
静缘式 84
桌式 85
Part 3 神采焕发，10分钟午休充电瑜伽脊柱扭转式 86
鹰式 88
门闩式 90
虎式 92
战斗舞式 93
Part 4 傍晚休整，10分钟保健瑜伽单腿天鹅平衡式 94
白鸽式 96
半莲花单腿背部伸展式 98
V字式 100
弓式 102
Part 5 睡前助眠，10分钟优质安睡瑜伽鳄鱼式 103
云雀式 104
凤凰飞翔式 106
鱼戏式 108
卧英雄式 109
蜥蜴式 110
风车式 112
桥式 114
附录 减压瑜伽与纯洁心灵对话缓压瑜伽三大场地PK 115
瑜伽营养主张食要对“味” 116
养成良好进食习惯 118
减压瑜伽常见Q＆A 119