第一章 寻找“生命的短板”，开启个性化养生之路 21
先天禀赋决定基本体质 23
种瓜得瓜，种豆得豆，父母决定体质的基调 23
男女体质有差别 23
后天修为影响着体质的变化 24
体质跟随年龄变化 24
跟着自然节律走，体质就会趋于平和 24
吃什么、吃多少、怎么吃，都可以改变体质 25
环境影响情绪，情绪影响体质 25
起居有常、劳逸适度，可弥补体质不足 26
先天禀赋与后天修为最终影响的是五脏 27
找到“生命的短板”，让体质归于平衡 29
了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段 31
第二章 快速判断体质，选择合适的居家保健疗法 35
简便四法，判断你是何种体质 37
面诊：“照镜子”看体质 38
手诊：从手上观体质 40
舌诊：辨舌象知体质 42
刮痧拔罐：利用痧象和阳性反应诊测体质 43
传统五大技法，针对不同体质各有奇效 45
刮痧：经络“速通卡” 47
刺血：中医里的“阿司匹林” 52
按摩：经络“缓通卡” 53
艾灸：身体“温补剂” 54
拔罐：身体“除湿器” 55
第三章 平和体质——五脏和谐、心态平和 59
参透阴阳，解读平和体质 61
平和体质根源在于阴阳平衡、五脏健康 61
分清阴阳，才能找到正确的养生方法 63
简单方法帮你测阴阳 64
平和体质也需要勤保养 65
第四章 阳虚：“冰箱”体质——什么东西放进去，都会变寒 67
体内环境为什么会变得寒凉 69
阳虚体质病发和病愈都很慢 69
阳虚体质者夜尿多 70
常用抗生素最伤阳气 70
四种方法判断阳虚体质 71
阳虚体质的生命短板在脾肾不足 72
肾是阳气的大本营 72
脾胃是制造阳气的工厂 73
呵护短板三步走 74
阳虚体质的健康发展趋向 75
常见亚健康症状 75
易患疾病的居家调理法 75
阳虚型胃痛 76
阳虚型腹泻 77
男女生殖系统疾病 78
心脑血管疾病 79
关节疼痛 80
改善阳虚体质的居家养生方法 82
1．温阳益气、驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅 82
2．适合阳虚体质的保健部位及方法 83
3．虚寒兼有湿，一定要拔罐 86
4．让膀胱经多晒太阳 86
5．多吃祛寒的热性食物 86
6．夏天切莫贪凉，冬天防寒保暖 87
第五章 阴虚：“灯笼”体质一身体里总有“小火苗” 89
阴虚就是身体里的“水”少了 91
中医的“阴液”实际上就是体内的“水” 91
“干”、“燥”、“火”专门找阴虚的人 92
话多、汗多、久病失血、纵欲耗精都易导致阴虚 93
辛辣燥亢食物最消耗津液 93
气候干燥也伤阴 93
四种方法判断阴虚体质 94
阴虚体质的生命短板在肾阴、心阴不足 96
肾是根，它决定了化生阴液的能力 96
爱上火是心的虚火在作怪 97
阴虚的人先要养阴、补阴 97
阴虚的人一定不能泻阳火 97
阴虚体质的健康发展趋向 98
常见的亚健康症状 98
易患疾病的居家调理法 98
视力减退、眼睛干涩 99
高血压 100
干燥综合征 102
习惯性便秘 103
更年期综合征 104
改善阴虚体质的居家养生方法 106
1．清泻虚热、益气养阴，按摩为主，刮痧为辅 106
2．适合阴虚体质的保健部位及方法 107
3．口不渴也要补水 110
4．阴虚的人“虚不受补”，最忌大补 110
5．叩齿咽津，津液自生 110
6．阴虚食补方 110
7．四季养生重在夏和秋 111
第六章 气虚：“小马力”体质——气短、疲乏无力 113
气虚了，机体各方面的功能都会下降 115
气的五大功能 115
气的三大来源 116
脏腑之气各不同 116
四种方法判断气虚体质 117
气虚体质的生命短板在脾胃和肺 118
气虚的人不是偏胖就是偏瘦 119
首要是减少气的消耗 119
气虚体质的健康发展趋向 120
常见的亚健康症状 120
易患疾病的居家调理法 120
反复感冒 121
气短自汗 122
低血压 123
气虚型便秘 124
月经不调 125
内脏下垂 126
改善气虚体质的居家养生方法 127
1．益气健脾，以艾灸、按摩为主 127
2．气虚的人慎用拔罐 127
3．适合气虚体质的保健部位及方法 128
4．久卧伤气，温和运动可健脾利肺 130
5．多吃性温的食物 131
6．春捂秋不冻 131
第七章 痰湿：“蜂蜜”体质——黏稠易堵，发病缓慢变化多 133
身体内的“痰”、“湿”从哪里来 135
水液内停积聚为湿，水湿熬炼浓缩成痰 135
油腻食物促生痰 135
怪病多痰，疑难杂症多从痰治 136
忧思伤脾也会生痰 136
四种方法判断痰湿体质 137
痰湿体质的生命短板在脾肺两虚 138
脾肺虚了，水湿就容易积聚成痰 138
痰湿体质的健康发展趋向 139
常见亚健康症状 139
易患疾病的居家调理法 139
肥胖 140
高脂血症 141
冠心病 142
糖尿病 143
气管炎、慢性咽炎 144
改善痰湿体质的居家养生方法 145
1．祛痰先除湿，除湿先拔罐 145
2．痰湿体质偏热的人，先拔罐再刮痧 146
3．痰湿体质偏寒的人，先拔罐再艾灸 146
4．适合痰湿体质的保健部位及方法 147
5．适量运动可以补肺化痰 150
6．利用好自身的祛痰渠道：吐和拉 150
7．多吃祛湿化痰的食物 151
8．四季养生重在夏冬 151
第八章 湿热：“桑拿”体质——皮肤油腻，体味重 153
身体里为什么会成为“桑拿室” 155
体内的湿气从哪里来 155
湿热是怎样形成的 155
四种方法判断湿热体质 156
湿热体质的生命短板在脾胃和肝胆 157
脾虚生湿，肝郁生热 157
湿热体质的健康发展趋向 158
常见亚健康症状 158
易患疾病的居家调理法 158
腹胀、腹泻 159
丘疹脓包型痤疮 160
肝胆疾病 162
带下、盆腔炎、前列腺炎 163
改善湿热体质的居家养生方法 164
1．健脾舒肝、清热利湿，必用拔罐和刮痧 164
2．适合湿热体质的保健部位及方法 164
3．忌思虑过度和抑郁恼怒 168
4．适当出汗也除湿 168
5．多吃清热利湿的食物 169
6．四季保健重养夏 169
第九章 血淤：“泥沙”体质——肤色暗沉易长色斑 171
血液为什么会淤滞 173
淤就是血液中的“泥沙” 173
轻度血淤色素沉着，重度血淤堵塞血管 173
不是每个人都会长斑 174
血淤体质的人，越到老年越要提高警惕 174
血淤体质会使老年病低龄化 175
四种方法判断血淤体质 176
血淤体质的生命短板是心肾阳虚 178
阳气是血液运行的动力 178
抑郁、忧伤的情绪是心理上“寒气” 179
生闷气会使肝气郁滞，加重血淤 179
血淤体质的健康发展趋向 180
常见亚健康症状 180
易患疾病的居家调理法 180
黄褐斑 181
痛经 185
黑眼圈 187
冠心病 188
脑中风 190
改善血淤体质的居家养生方法 191
1．刮痧、拔罐能活血化淤 191
2．艾灸、按摩能温补心肾 191
3．适合血淤体质的保健部位及方法 192
4．血淤严重者可在指尖、两耳尖刺血 195
5．多吃能活血化淤的食物 195
6．冬季要格外注重养生 195