第一部分 保护嗓子，远离不适 1
一、深入我们的咽喉 4
（一）咽喉的庐山真面目 4
（二）张开嘴，深入了解你的咽喉 4
（三）与咽部一气相通的几个好伙伴 6
（四）细细讲述我们的喉部 8
（五）神秘的扁桃体 10
（六）探秘咽喉工作 11
（七）人体卫士——扁桃体 13
二、认识慢性咽喉炎、扁桃体炎 16
（一）慢性咽炎细细分 16
（二）抓住喉炎的小尾巴 18
（三）教你如何辨识扁桃体炎 19
三、检查你的嗓子 21
（一）试请医生来帮忙 21
（二）教你如何运用检查手段 22
（三）慢性咽喉炎、扁桃体炎诊断 24
四、得了慢性咽炎、扁桃体炎怎么办 27
（一）局部与全身，咽炎全面治 27
（二）扁桃体炎怎么治 28
（三）切除人体卫士要谨慎 30
（四）治病用药知宜忌 32
第二部分 细节决定健康 37
一、做好生活细节，远离咽部炎症 39
（一）养成良好生活习惯 39
（二）减少咽部刺激 40
（三）注意生活卫生 41
二、慢性咽炎的生活指导 44
（一）特殊职业，特别关注 44
（二）不同阶段，不同对待 46
（三）女性，请学会保养嗓子 48
（四）卡拉OK，不是想唱就唱 49
（五）慢性咽炎病人，小心颈椎病来找你 50
（六）喉咙常常被卡，诱发慢性咽炎 51
三、给扁桃体炎病人的生活指导 52
（一）莫让扁桃体提前退休 52
（二）警惕小儿打呼噜 53
（三）老年人也要小心扁桃体炎作乱 54
第三部分 家庭护航，保健有方 55
一、自己是最好的医生 58
（一）呼吸——咽喉保健小要素 58
（二）咀嚼发声，家庭护理小妙招 60
（三）口鼻护理与慢性咽炎、扁桃体炎有关吗 62
（四）学会呵护我们的咽部 64
（五）教你保护好孩子的呼吸道 65
（六）莫在家中乱用抗生素 67
（七）扁桃体术后保养 68
二、要想病快好，精神护理少不了 69
（一）好心情带来好身体 69
（二）学会心理调适 70
（三）生病了，心境安宁不可少 72
（四）慢性咽炎、扁桃体炎的心理调适 73
第四部分 饮食帮忙，食到病除 75
一、你的饮食习惯正确吗 78
（一）辛辣常沾，咽喉难受 78
（二）烟酒不离，炎症难愈 81
（三）生冷煎炸，不是想吃就吃 85
二、合理饮食，远离困扰 87
（一）慢性咽炎、扁桃体炎能吃什么 87
（二）喝茶也能护喉咙 88
（三）药膳让你病快除 90
第五部分 运动良方，护嗓健身 93
一、局部运动，虽小也能建奇功 95
（一）张张嘴，赶走嗓子不适 95
（二）动动手，消除咽喉疾患 97
二、全身运动，体健病自愈 98
（一）选择合适的运动，帮助疾病康复 98
（二）气功疗法 100
第六部分 慢性咽炎、扁桃体炎的预防 103
一、了解与慢性咽炎、扁桃体炎有关的疾病 106
（一）咽异感症要警惕 106
（二）不要小看腺样体肥大 108
（三）咽中有“白点”，心中不必慌 109
二、哪些疾病会引起慢性咽炎、扁桃体炎 110
（一）血液系统疾病 110
（二）消化系统疾病 111
（三）心血管系统疾病 111
（四）呼吸系统疾病 112
（五）其他 113
三、修身养性，疾病悄悄远去 114
（一）口腔卫士要清洁 114
（二）生活环境莫忽视 115
（三）情绪因素应把握 117
（四）劳逸结合需谨记 118
（五）戒多言，言多损气，气损致津伤 120
（六）对治疗要有信心、恒心和决心 121