孕前篇 怀上最棒的宝宝 1
1．备孕纲要一览表 2
2．备孕体检一览表 3
3．备孕关键：饮食营养 4
准妈妈的饮食 4
准爸爸的饮食 4
孕前的饮食原则 4
4．实施受孕 5
最佳的受孕季节 5
学会自测排卵日 5
最佳的受孕时间 6
避开不宜受孕的雷区 6
最佳受孕体位 8
最易受孕的做爱频率 8
放松心情利于受孕 8
性高潮可提高受孕率 8
第1篇 孕一月：小种子生根发芽了 8
1．孕一月妈妈宝宝状况 10
胎宝宝每周变化 10
孕妈妈每周情况 10
专家详细指导 11
准爸爸必读 11
2．孕一月营养与饮食 12
孕一月饮食原则 12
孕一月营养要素 12
孕期补充微量元素 13
少吃罐头食品 14
少吃方便食品 14
不宜吃发芽的土豆 14
孕期不宜喝的饮料 15
3．孕一月生活保健 16
怀孕后的生理征兆 16
验孕方法早知道 17
学会计算预产期 17
贴士 预产期计算方法 17
室内不宜摆放的花草 18
营造安全家居环境 18
避免做X射线检查 19
谨防病毒感染与胎儿畸形 19
4．孕一月心理保健 20
孕妈妈应重视心理保健 20
孕妈妈要保持良好的心态 20
5．孕一月不适与疾病防治 21
用药的基本原则 21
孕妈妈忌用的西药 22
正确应对孕早期感冒 23
正确识别假孕 23
6．孕一月胎教 24
孕一月胎教重点 24
孕一月胎教课程 25
胎教的确切含义 25
胎教的原则 26
十大胎教基本方法 26
第2篇 孕二月：面对早孕反应 26
1．孕二月妈妈宝宝状况 30
胎宝宝每周变化 30
孕妈妈每周情况 31
专家详细指导 32
准爸爸必读 33
2．孕二月营养与饮食 34
孕二月饮食原则 34
孕二月营养要素 34
孕妈妈不宜偏食 35
早餐一定要吃 35
孕妈妈不宜饥饱不一 36
缓解孕吐的五种饮食方案 36
3．孕二月生活保健 37
缓解早孕反应有妙招 37
缓解孕期疲劳的方法 37
孕妈妈开车安全守则 38
孕早期和孕晚期不宜远行 39
孕早期不宜用电吹风 39
不宜长时间坐在电脑前 39
孕期远离电磁辐射源 40
4．孕二月心理保健 41
孕妈妈变得爱发脾气 41
调节好角色的转换 41
5．孕二月不适与疾病防治 42
孕妇不可用药物止吐 42
妊娠剧吐的防治 42
谨防孕早期宫外孕 43
孕早期阴道出血不可小视 44
及早发现葡萄胎 44
预防孕早期流产 44
不宜盲目保胎 46
慎用黄体酮保胎 46
6．孕二月胎教 47
孕二月胎教重点 47
孕二月胎教课程 48
把握3个重要的胎教时间 48
贴士 妈咪最好适度活动 48
胎儿的五种感觉 49
营养与胎儿智力的关系 50
专题1 产前检查与产前诊断产前检查 51
贴士 选择合适的产检医院 53
产前诊断 53
第3篇 孕三月：喜悦中小心翼翼 53
1．孕三月妈妈宝宝状况 56
胎宝宝每周变化 56
孕妈妈每周情况 57
专家详细指导 58
准爸爸必读 58
2．孕三月饮食营养 59
孕三月饮食原则 59
孕三月营养要素 59
孕妈妈不宜多服温热补品 60
孕期多吃粗粮好 60
孕妇可适量摄入“脑黄金” 61
豆类食品可以健脑 62
胎儿补脑益智的五种坚果 63
3．孕三月生活保健 64
二手烟与二手香 64
孕期洗澡有讲究 64
孕期做家务的注意事项 65
4．孕三月心理保健 66
如何减轻心理负担 66
如何保持良好的心情 66
5．孕三月不适与疾病防治 67
防治孕期贫血的5大策略 67
白带异常巧应对 67
贴士 清洗外阴的正确方法 68
孕早期尿频怎么办 68
孕早期头晕不用怕 69
6．孕三月胎教 70
孕三月胎教重点 70
孕三月胎教课程 70
音乐胎教方式多 71
胎教乐曲的选择 71
妊娠不同时期的胎教音乐 72
音乐胎教的误区 73
第4章 孕四月：进入安全期 73
1．孕四月妈妈宝宝状况 76
胎宝宝每周变化 76
孕妈妈每周情况 77
专家详细指导 78
准爸爸必读 78
2．孕四月饮食营养 79
孕四月饮食原则 79
孕四月营养要素 79
孕妈妈不宜营养过剩 80
孕妈妈营养不良害处多 80
素食妈妈吃素的讲究 81
孕妈妈要适量补锌 82
3．孕四月生活保健 83
为孕妈妈量身制定旅游计划 83
孕妈妈长途旅行加倍注意 83
口腔保健持之以恒 84
口腔护理用品选择要领 85
孕妈妈护理头发的方法 85
孕中期可适度进行性生活 86
“孕味十足”的穿衣之道 87
孕妈妈内衣的选择 88
挑选鞋袜小要领 88
4．孕四月心理保健 89
消除孕妈妈的致畸幻想 89
稳定情绪的呼吸法 89
5．孕四月不适与疾病防治 90
孕期预防便秘的方法 90
孕期腹泻须及时治疗 90
防治孕期滴虫性阴道炎 91
防治孕期霉菌性阴道炎 91
防治白带增多与外阴瘙痒 91
6．孕四月胎教 92
孕四月胎教重点 92
孕四月胎教课程 92
了解语言胎教 93
和宝宝的谈话内容 93
和宝宝进行对话胎教 94
专题2 孕期运动全方位孕妇运动的好处 95
孕期运动的注意安全 95
孕期各时期的运动计划 97
孕期的孕妇体操 98
孕妇瑜伽 101
贴士 练习瑜伽注意事项 104
第5篇 孕五月：与宝宝快乐互动 104
1．孕五月妈妈宝宝状况 106
胎宝宝每周变化 106
孕妈妈每周情况 107
专家详细指导 108
准爸爸必读 108
2．孕五月饮食营养 109
孕五月饮食原则 109
孕五月营养要素 109
不发胖的饮食方法 110
营养不发胖的饮食食谱 111
此时补钙最重要 112
孕妈妈切莫随意节食 112
3．孕五月生活保健 113
孕妈妈皮肤护理方案 113
贴士 按摩的要领 113
孕期不宜使用的化妆品 113
孕妈妈可以化淡妆 114
孕妈妈抗痘妙招 115
感受并关注胎动 115
掌握胎动的规律 115
孕妈妈做好体重管理 116
少看电视多活动 117
不宜久在空调环境中 117
4．孕五月心理保健 118
不良情绪对宝宝的影响 118
孕妈妈自律训练法 118
5．孕五月不适与疾病防治 119
妊娠高血压疾病的症状 119
预防妊娠期高血压疾病 120
轻松应对妊娠期高血压疾病 120
6．孕五月胎教 121
孕五月胎教重点 121
孕五月胎教课程 121
孕妈妈抚摸胎儿的益处 122
进行抚摸胎教的方法 122
抚摸时要注意哪些事项 123
和胎宝宝做踢肚小游戏 124
第6章 孕六月：孕味生活苦与甜 124
1．孕六月妈妈宝宝状况 126
胎宝宝每周变化 126
孕妈妈每周情况 127
专家详细指导 128
准爸爸必读 128
2．孕六月饮食营养 129
孕六月饮食原则 129
孕六月营养要素 129
不宜过量吃的几种水果 130
减少食盐摄入的方法 131
孕妈妈应科学补水 132
糖尿病孕妈妈的饮食原则 132
孕妈妈不宜贪吃冷饮 133
3．孕六月生活保健 134
孕妈妈正确姿势大集合 134
挑选健康的餐具 134
孕妈妈做好乳房护理 135
孕妇照将美丽珍藏 136
可以用托腹带了 136
贴士 怎样选购合适的托腹带 137
避免噪音污染 137
4．孕六月心理保健 138
避免对分娩的过度恐惧 138
凡事依赖丈夫易出现心理问题 138
5．孕六月不适与疾病防治 139
减轻妊娠纹的方法 139
孕期背痛的防治 140
减缓孕期腰痛 141
手指操轻松消除脸部浮肿 141
妊娠糖尿病的筛检 142
尿糖试纸“有备无患” 142
防治妊娠糖尿病 143
孕期尿道感染的防治 144
6．孕六月胎教 145
孕六月胎教课程 145
孕六月胎教重点 145
对胎儿进行记忆训练 145
教胎儿学习 146
选择合适的胎教故事 147
看一幅美丽图片 147
应对早孕反应 148
专题3 职场孕妈妈保健锦囊 1
回避不适宜的工作 148
工作中的注意事项 149
提防办公室“四大隐患” 150
对付办公室的烟雾 151
职场减压 152
第7篇 孕七月：胎教的“尖峰”时刻 152
1．孕七月妈妈宝宝状况 154
胎宝宝每周变化 154
孕妈妈每周情况 155
专家详细指导 156
准爸爸必读 156
2．孕七月饮食营养 157
孕七月饮食原则 157
孕七月营养要素 157
妊高征孕妇的饮食调养 158
孕期浮肿的饮食调理 158
赶走黄褐斑宜吃的食物 159
补充基本营养素——蛋白质 160
不宜长期摄入高脂肪食物 160
不宜长期摄入高糖食物 160
3．孕七月生活保健 161
孕期要采取左侧卧位 161
孕妈妈睡眠促进法 161
换个枕头留住健康 162
孕妈妈不宜睡软床 162
孕妈妈做好自我监测 163
胎动异常情况及时处理 164
孕妈妈自测宫高 164
4．孕七月心理保健 166
加入孕妈妈俱乐部 166
唠叨可以释放紧张情绪 166
5．孕七月不适与疾病防治 167
妊娠浮肿的调理 167
莫用利尿剂减轻浮肿 168
孕期治疗痔疮的食疗法 168
防治孕妈妈小腿抽筋 169
孕妈妈流鼻血不要怕 170
羊水过多或过少 170
6．孕七月胎教 172
孕七月胎教课程 172
孕七月胎教重点 172
贴士 正确认识胎教 172
什么是光照胎教 173
光照胎教的益处 173
光照胎教的注意事项 173
光照胎教什么时间开始好 174
光照胎教的方法 174
第8篇 孕八月：大腹便便满是爱 174
1．孕八月妈妈宝宝状况 176
胎宝宝每周变化 176
孕妈妈每周情况 177
专家详细指导 178
准爸爸必读 178
2．孕八月饮食营养 179
孕八月饮食原则 179
孕八月营养要素 179
多吃有助胎儿大脑发育的食物 180
摄入足够的热量 180
多吃鱼可降低早产概率 181
吃一些减轻水肿的食物 181
贴士 以柠檬汁达到减盐效果 181
3．孕八月生活保健 182
不要再打麻将了 182
胎心监护的重要性 183
孕妈妈护眼有方 183
孕晚期应避免性生活 184
及早纠正胎位不正 184
孕晚期为母乳喂养做准备 185
4．孕八月心理保健 186
倾诉是减压的好方法 186
挑选合适的倾诉对象 186
5．孕八月不适与疾病防治 187
预防肝内胆汁淤积症 187
预防静脉曲张的方法 187
烦人的胃灼痛 188
警惕孕晚期腹痛 188
6．孕八月胎教 190
孕八月胎教课程 190
孕八月胎教重点 190
优境养胎效果好 191
和胎宝宝一起走进大自然 192
编织艺术与胎教 192
剪纸艺术与胎教 193
绘画胎教 193
专题4 职场孕妈妈保健锦囊 2
吃好工作餐 194
孕妈妈工作着装 195
交通工具的选择 195
适时停止工作 196
第9篇 孕九月：越来越忐忑期待 196
1．孕九月妈妈宝宝状况 198
胎宝宝每周变化 198
孕妈妈每周情况 199
专家详细指导 200
准爸爸必读 200
2．孕九月饮食营养 201
孕九月饮食原则 201
孕九月营养要素 201
维生素K：“止血功臣” 202
贴士 富含维生素K的食物 202
3．孕九月生活保健 203
孕晚期不可久坐久站 203
孕妇不宜常去公共场所 203
提前为宝宝购买的日用品 204
布置婴儿房间三要点 205
4．孕九月心理保健 206
获得社会和家庭的支持 206
消除待产时的精神紧张 206
5．孕九月不适与疾病防治 207
小心应对高危妊娠 207
胎盘钙化对胎儿危害大 207
脐带绕颈不可怕 208
发生早产的原因及预防 208
6．孕九月胎教 210
孕九月胎教课程 210
孕九月胎教重点 210
巩固胎教的效果 211
互动胎教 211
产前爱抚很重要 212
第10篇 孕十月：宝宝如期而至 212
1．孕十月妈妈宝宝状况 214
胎宝宝每周变化 214
孕妈妈每周情况 215
专家详细指导 216
准爸爸必读 216
2．孕十月饮食营养 217
孕十月饮食原则 217
孕十月营养要素 217
产前吃巧克力好 217
产时要重视食物补充 218
孕妈妈两个产程的饮食 218
3．孕十月生活保障 219
产前身体准备 219
准备好入院待产包 219
分娩前准爸爸准备 220
孕妈妈分娩前的注意事项 220
4．孕十月心理保健 221
造成产前焦虑的原因 221
克服产前焦虑的方法 222
5．孕十月不适与疾病防治 223
过期妊娠的常见原因 223
过期妊娠的影响 223
过期妊娠的预防 223
防止外力导致异常宫缩 223
6．孕十月胎教 225
孕十月胎教课程 225
孕十月胎教重点 225
分娩前坚持胎教 225
临产前的胎教 226
自然分娩是最好的胎教 226
剖宫产宝宝是否更聪明 227
胎教与早教的衔接 228
专题5 分娩 229
先兆临产和临产 229
分娩三产程 230
减轻分娩疼痛的做法 231
分娩时的呼吸技巧 232
月子篇 坐好月子呵护一生 232
1．产后妈妈护理 234
分娩后24小时的新妈妈 234
自然产妈妈的护理 234
剖宫产妈妈的护理 236
2．产后妈妈饮食与营养 238
产后妈妈饮食原则 238
贴土 剖宫产妈咪的饮食要求 238
月子滋补调理 238
坐月子食补秘诀 239
3．产后妈妈日常保健 240
关于洗头和洗澡 240
产后运动 240
绝对避免性生活 241
应对产褥期的恼人症状 241