序篇 3
前言 3
笑出健康 笑出精彩 3
许步东和他的“大笑操” 8
“大笑操”简介 14
上篇“笑”的养生 19
第一章 想看听玩逗引发笑 19
心里“想”引发笑 21
眼睛“看”引发笑 21
耳朵“听”引发笑 22
大家“玩”引发笑 22
开心“逗”引发笑 23
第二章 人生的甜笑玩笑欢笑苦笑嘻笑 24
婴儿的甜笑与智力发育有关 25
孩童的玩笑与身心健康有关 28
青春的欢笑与荷尔蒙释放有关 30
中年的苦笑与生活磨难有关 32
老年的嘻笑与天伦之乐有关 34
从“笑”来看人生，从人生来谈论“笑” 36
第三章 笑养生机理 37
从心理上说，笑是人们快乐情绪的外部表现 37
从生理上说，笑是人们身体和谐的物理运动 40
从医理上说，笑是养生愈病的灵丹妙药 43
“笑”对人体健康有八大好处 46
第四章 独创“笑养生训练系统” 50
我为何研究“笑” 51
创编“三笑养生法” 54
偶然发现笑能诊病 56
自诊“五行笑疗术” 59
火行笑：诊断心脏问题 60
木行笑：诊断肝脏问题 61
土行笑：诊断脾胃问题 62
金行笑：诊断肺脏问题 63
水行笑：诊断肾脏问题 64
第五章“笑养生”杂谈 65
笑科学养生 65
笑容与健康 67
笑要当饭吃 70
笑着穿“心情” 76
笑笑入梦乡 80
微笑健步走 85
笑对人生五步曲 89
快乐活法 92
快乐三境界 95
中篇“操”的运动 99
第六章 创编“大笑操” 99
调心“笑笑歌” 100
调气“击掌通脉操” 102
调身“大笑操” 106
创编“微笑健走操” 113
推广“大笑操” 119
推广“微笑健走操” 126
“大笑操”的三种特殊功能 128
第七章 快乐减压“大笑操” 129
《超级出租车》今日话题：您压力大吗？ 129
“心理压力”是百病之源、短寿之根 134
如何面对人生八大压力 138
8种人需要减轻“心理压力” 144
自测“心理压力”指数（24道自测题） 147
五花八门减压法 149
北京电视台《科学实验室》2009年7月13日的采访 152
“三笑”减压法 156
“大笑操”减压实例 158
冥想减压法 163
第八章 科学减肥“大笑操” 164
“减肥”世界奇事多 165
“ 心理暗示”减肥法 165
7日“瘦身汤” 166
鸡蛋减肥法 166
“呼吸”减肥法 167
“减肥”闹笑话 168
我论“科学减肥法” 169
减肥误区之一：节食 171
减肥误区之二：少睡 173
减肥误区之三：苦练 175
何谓“心理”减肥 176
科学减肥“大笑操” 177
第九章 养生愈病“大笑操” 187
养生与养病 188
心病与身病 191
有钱与有病 195
养生愈病口述实录 198
养生妙语 208
下篇“练”的方法 211
第十章“大笑操”训练方法 211
笑要适度，训练得当 211
操要到位，练习得法 214
循序渐进，持之以恒 215
第十一章 动作演示 217
“大笑操”动作演示（摄影：许婷婷） 217
“微笑健走操”动作演示 222
原创笑歌十二首 227
尾篇 243
第十二章 笑的资讯 243
追寻“笑”的历史 243
世界大笑日 246
世界爱笑日 246
世界兴起“笑学” 247
笑佛弥勒 248
笑怪济公 250
笑仙悟空 250
笑的影像 252
后记 255
笑动中国 笑遍世界 255