第一章 欲得长生，大便要通 2
便便中有你不知道的养生之道 2
“东施效颦”的故事 5
肺与大肠相表里 8
便秘与痔疮——形影不离的难兄难弟 10
大便不通有“奇药”——大承气汤 14
第二章 千呼万唤“屎”出来 18
早起不赖床——大肠排毒在于晨 18
水是最好的药——水善利大便而不争 21
温暖腹部——让胃肠“万事大吉” 24
热水坐浴——大多数便秘都能不药而愈 27
腹式呼吸——安抚闹腾的肠道 29
马桶方案——护送你轻松搭上便便快车 32
第三章 刺激经穴——激活体内的助便“神医” 35
经络穴位——人体内的天然“药铺” 35
常敲足三里，胜吃老母鸡 38
尺泽和曲池——上天赏赐的两只随身“药囊” 41
膀胱经——自己打通排毒养生的黄金通道 44
支沟、内庭——为肠道减负，帮人体把垃圾驱出去 47
大横穴——排毒养颜大穴 49
腹结和气海——减缓衰老，让生命长青的好办法 52
天枢、迎香、中脘——令人体五脏和谐 55
耳穴疗法——让你的耳朵成为健康的源泉 59
肠内稍有风吹草动，合谷穴上“打草惊蛇” 62
每天抹任脉，为难缠的便秘画上休止符 65
第四章 吃好一日三餐，让你“肠”盛不衰 69
药王的忠告——凡欲治疗，先以食疗 69
粗中有细，细中有粗 72
饭后一个梨，健康黏着你 75
红薯功胜人参——不吃地瓜的人是傻瓜 78
豆类食物——滋五脏、通大便的养生佳品 81
紫菜——北宋年间的珍贵贡品 84
大蒜、酸奶、莲藕——有益肠道健康的“三贵客” 87
第五章 运动——不要钱的“通便药” 91
踢一踢，跳一跳，肠道疾病全跑掉 91
晨起三件宝——深呼吸、四方眺、净大便 94
多做肠体操，宿便一扫光 96
提肛运动——不动声色中进行的养生绝招 100
推腹运动——自己才是药师佛 102
适合办公室做的“隐形顺肠运动” 105
治便秘的怪招——扭着走路 108
腹肌运动——加强排便的力量 110
气功疗法——老祖宗留给我们的“通便术” 113
第六章 女人清肠道，美丽由内而外绽放 116
美容养颜从“肠”计议 116
若想美到老，便秘要赶跑 119
一半欢喜一半忧——便秘喜欢亲近准妈妈 121
产后大便难，食疗助过关 125
更年期便秘的法宝——保佑女人在多事之秋得平安 129
便秘和肥胖是一对作恶多端的夫妻 132
第七章 无便一身轻——生老病死的密码 137
父母是孩子最好的医生 137
不想宝宝便秘，就在人工喂养上下工夫 140
老年人脾气再犟，也不要跟便便“较劲” 143
小心驶得万年船——老年人便后切忌猛然站起 146
《（本草纲目》中的脾肾阳虚食疗方 149
下病上治——老年人治疗便秘先调肺 152
如何区别痔疮和直肠癌 155
根除疾病的生长环境才是最彻底的解决之道 158
第八章 特殊人群，更要对便便“特殊”关照 162
脑血管病人，便秘之事万万不可小觑 162
求医不如求己——糖尿病病人最好的医生是自己 164
脑卒中病人——让便秘随“风”而逝 167
哮喘病人的福音——上病下治的通腑清肠法 170
肝病患者的“便白、便秘”二重奏 173
清掉体内的精神垃圾——功能性胃肠病需身心兼治 176
水土不服——橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳 179
第九章 肠道革命——纠正关于肠道的十大误区 183
误区一：吃香蕉能润肠通便 183
误区二：便量少，代表消化吸收功能好 186
误区三：爱上便秘药，一泻了之 189
误区四：有腹泻就用止泻药 192
误区五：大便秘结都是“热”的祸 196
误区六：便秘者把洗肠、灌肠当救星 199
误区七：减肥减在便秘正当时 203
误区八：排便时向下努力，再努力 206
误区九：白开水、牛奶、大蒜是缓解腹泻的法宝 208
误区十：“趁热吃”最利于长寿 211
附录 解秘良方一览表 214