第一章 养生篇 1
第一节 古代养生学 1
我国古代养生学 1
养生学之祖——《黄帝内经》 3
古人养生铭言 4
古人保健养生“三支点” 5
养生语丝 6
长寿歌 6
十寿歌 7
乾隆皇帝长寿秘诀 7
“十二少”养生法 8
长寿歌集锦 9
老年“十乐” 10
第二节 现代养生学 11
现代中老年健康新概念 11
养生之本——“心静” 12
长寿锦言 13
五种适养有益长寿 14
青春永驻二十法 14
现代人健身的密诀 15
健康长寿十要诀 16
养生之道——睡眠 17
修身养性六诀 18
健康长寿先修德 20
“大德必得其寿” 20
身心和谐与健康 21
身心愉悦有“五然” 22
处事从容日月长 23
笑口常开——祛病延年 24
心情愉快的价值 26
谈笑说哭 27
益寿三部曲——少食冷静冬泳 27
第三节 四季养生—春夏秋冬 29
因时养生 29
春季如何养生 30
老年人春天的衣食住行 31
春季话说养生 32
春季养生六诀 33
春捂看指数 35
三月养生重在阳 36
夏季养生 37
老年人如何安度盛夏 38
老年人暑天五不宜 39
夏季保健 39
夏季防“热”中风 41
老人更要防暑 43
秋季养生七宜 43
老年人如何安度“多事之秋” 45
秋季养生多小心 46
秋季常见病防治—感冒 48
11月健康的多事之秋 51
哪些人不适宜“秋冻” 52
冬季养生 53
冬季养生注意背和足 54
冬季应多足浴 55
民间的冬季养生法 55
冬练小心“极点” 57
冬春交替话健康 58
第四节 中年人养生之道 59
人到中年以后 59
和中年朋友谈谈养生之道 60
中年人自我保健十法 62
人过中年生理的变化 64
中年人保健十二条 65
中年后怎样保持智力 66
中年人健脑十法 67
忠告年过40岁的男人 68
中年男性保健八忌 69
中年人要克服三种惰性 69
祝您多活二十年 70
第五节 老年养生之道 73
老年人的心理需求 73
世界老年医学会的十点忠告 74
衰老危险期——五十至五十九岁 75
老年人怎样延缓衰老 76
老年人的健脑方法 77
老有“四伴”能延年益寿 78
老年人延年益寿注意八点 79
老人养生的五忌 79
老年病人用药三原则 80
人什么时候开始衰老 81
第六节 长寿之道—身心保健 82
心理健康六则 82
身心健康的新标准 83
健康十二原则 84
长寿始于健康 85
什么人会长寿 86
教你怎样活一百岁 87
长寿者的普遍性格 87
你是什么样的性格 88
抗老防衰新观点 90
“清”字长寿歌 91
顺时令巧生活 91
日常保健的最佳时间 92
影响寿命的二十八害 93
第七节 养生之术——睡眠 93
睡眠养主之术 93
健身益寿话午睡 94
睡觉姿势与身体健康 95
睡前要做六件事 96
睡前保健法 97
清晨赖床十分钟 97
睡眠的“忌”与“宜” 98
安眠方法 99
话说睡眠过多症 99
人对休息误解多 100
积极休息法 101
第二章 长寿篇 103
第一节 名人养生 103
毛泽东的养生之道 103
邓小平养生有方 104
张学良的三大爱好 105
齐白石的“七戒” 105
金庸养生之道——品绿茶 106
孔子养生之道 107
彭祖长寿的秘诀 112
乾隆养生四秘诀 114
郑板桥的养生之道 115
苏东坡赠你四味“长寿药” 115
观颐自养 116
人老更需好心情 119
音乐家、书法家长寿之谜 121
第二节 话长寿之道 123
生命学家话长寿 123
人类的自然寿命 124
我国历代人的平均寿命 124
乾隆皇帝长寿之道 125
毛泽东的养生观 126
老年人要善于调适 127
和百岁老人话健身 128
“超脱”者长寿 130
泰国最长寿夫妻 131
长寿之乡话长寿 131
“长寿之乡”彭山县探秘 133
揭开新疆维吾尔族百岁老人长寿之谜 134
第三章 疾病预防篇 136
第一节 认识肿瘤病 136
揭开癌症之谜 136
什么是癌 136
“癌”字的溯源 138
为什么肿瘤病人越来越多？ 138
老人为何易患癌症？ 140
易患癌症的高危人群 141
男人更易患喉癌 141
癌症的早期信号 142
脑瘤有征兆吗？ 143
癌症≠死亡 145
第二节 预防肿瘤病 147
肿瘤心血管病防治 147
癌症的预防 149
预防癌症的十二条措施 149
防癌新见解 150
癌症预防定有效 151
预防肠癌的忠告 153
癌症与饮食习惯有关 154
饮食与癌症 155
生活防癌小诀窍 157
萝卜是防癌“良药” 158
怎样烹调才能防癌 159
厨房里的致癌物质 160
多吃淀粉不易患结肠癌 160
哪些药会致癌 161
癌症与性生活 162
老年人肩臂痛需防肺癌 162
第三节 肿瘤病的疗法 163
癌症的“自然消退”与逆转 163
韩应斗吃百样草治好绝症 164
抗癌食品 165
酱油对前列腺癌有疗效 168
癌症“绝缘区” 168
抗癌草药——半枝莲 169
食道癌病人的食疗方法 169
抗癌药粥 170
胃癌术后的家庭护理 171
食道癌病人的饮食 172
第四节 心脏病的预防 173
心脏生命之泵 173
我国心血管病人日趋增多 174
人老心脏有哪些变化 174
影响心脏健康的因素 175
预防心脏病十法 177
防治心脏病的新对策 178
心肌梗塞的自我防范 179
诱发心梗的因素 180
心肌梗塞发病的前兆 181
防治冠心病——每天吃一个苹果 182
中老年人怎样预防冠心病？ 183
心力衰竭的早期症状与防治 184
心绞痛患者应学会自我观察病情 184
冠心病危险因素：高胆固醇血症 185
如何预防冠心病 187
防治冠心病的小偏方 188
第五节 心脏病的治疗与护理 189
心肌梗塞病人的家庭护理 189
咳嗽——心脏病简易自救法 190
冠心病患者吃什么好 191
走路也能治冠心病 192
老年冠心病人的家庭护理 194
冠心病人应保暖防春寒 195
冠心病人早晨须警惕 195
预防脑血管病的方法 196
缺硒——心脑血管病成因 197
为了心脏，请您勿发怒和猜疑 198
适合心脑血管病人的十种食物 199
早餐心脑血管病人不应忽视 200
预防心脏病可常吃坚果类食物 201
茶＋苹果＋洋葱可预防心脏病 201
心血营病人的穿着 202
心脏病人不宜独处 203
自疗心慌 204
心血管病人的旅途保健 205
最能增强心脏功能的运动方法 205
心脏病患者活动要注意 206
第六节 脑血管疾病的预防与治疗 207
冬春之交应防脑溢血 207
喝水、活动手指可防脑血管病 208
脑血管病患者的“座右铭” 209
心脑血管病应防热浪袭击 210
低胆固醇可致脑卒中发病率增高 211
中风的常见先兆 212
哪些人容易患中风？ 214
冬季需防中风 215
多食水果蔬菜减少中风危险 216
脑中风救治小常识 216
第七节 高血压的预防与治疗 218
老年人的高血压病 218
自测血压好处多 221
血压以多少为好？ 222
常见的高血压发病原因 223
治疗高血压的新观点 224
轻型高血压必须治疗 225
轻度高血压的食疗 226
防治高血压的十条措施 227
能降低血压的蔬菜 228
“二多、二少、二坚持” 228
非药物降压法 229
高血压患者生活起居六注意 230
高血压患者“三松”—衣领松、裤带松、鞋子松 231
按摩防治高血压 232
高血压病人的自我康复 233
高血压病人与有氧代谢运动 235
巧锻炼降血压 237
高血压患者的保健按摩 238
介绍一种降压功法 240
血压高不宜急降 241
老年人降压当慎重 242
第八节 认识和预防低血压 243
低血压的成因与防治 243
体位性低血压及防治 244
低血压有害健康 245
第九节 高血脂预防与治疗 246
哪些情况下可引起高血脂 246
高血脂患者的饮食调养 247
中医治疗高脂血症有高招 247
第十节 糖尿病的预防与治疗 248
您了解糖尿病吗 248
糖尿病的病因及预防措施 249
糖尿病的食疗法 250
糖尿病人饮食歌 253
糖尿病与脚的保健 253
糖尿病人需适量锻炼 254
推拿治疗糖尿病 255
第十一节 老年人其他常见病的预防与治疗 256
肝病的症状 256
什么是脂肪肝 257
肝炎康复的主要方法 258
患了肝硬化怎么办 259
怎么保护您的肾脏 260
中老年人请注意骨质疏松 261
什么人容易患骨质疏松 263
骨质疏松的康复 264
缺钙与骨质增生的关系 264
骨折的早期预测与预防 266
老年腰腿痛的沐浴疗法 266
怎样根除腰痛病的方法 267
中老年人膝关节的保健 268
青光眼老人生活须知 269
中老年常见眼病的食疗 270
怎样治疗“老花眼” 271
教你怎样治疗鼻窦炎 272
老年颈椎病的自我保健 273
腰椎间盘突出症的自我保健疗法 274
常见的生理性水肿 276
抽筋的预防和自我救护 277
如何防止腿部静脉曲张 278
头痛的自我疗法 279
胆病患者的家庭保健 280
牙病的预防与治疗 281
预防老年性痴呆的十点建议 282
老年便秘是非多 283
防冶便秘三件宝：蔬菜红薯水果 284
自然疗法治便秘 285
在家怎样治痔疮 286
秋冷防感冒十法 287
冬季感冒的防治 287
常见病患者的禁忌 288
疾病康复与体位 289
消化不良的自我保健 291
第四章 饮食篇 292
中国的膳食结构 292
合理营养有益健康 294
世界五大长寿乡的饮食秘诀 297
人体必需的14种维主素 299
自我判断缺乏哪种维生素 301
食物之最 302
食物中的营养之最 303
益脑食物 303
八种特别饮食的适用人群 304
几种清除体内污染的吃法 305
老年人进食应注意什么？ 306
老年人的饮食特点 307
老年人饮食养生“九宜” 308
谈谈老年人的膳食营养 308
抗衰老的食谱 309
预防早衰的食品 310
防衰抗老的天然食物 311
老年人吃饭有讲究 312
老人冬季进补佳肴：黄精瘦肉汤 313
老年人应及时补钙 313
老年人吃零食的选择 314
饥饿时不宜吃 314
“伤食”可食疗 315
饮食防癌秘诀 316
卫生部提醒国人：十种食物不宜多吃 321
易合致癌物的几类食品 322
饮食格言 322
吃果蔬防治病 323
微量元素与人的生理关系 324
食疗可健身治病 326
食疗歌（一） 328
食疗歌（二） 329
吃肉疗效 329
老人应常吃猪蹄 330
一年四季饮食应注意的问题 331
治病健身忌口歌 332
水承载生命和健康 333
水与人体健康 334
生病为什么要多喝水 335
一日三杯水有益健康 335
夏季最佳饮品——凉开水 336
一日三餐话说健康 337
吃早餐＝吃补药 338
晚餐与养生 339
吃饭说笑有碍健康 341
老年人的膳食计划 342
饮食六宜 343
饭后七不宜 344
日咽唾液三百口您可活到九十九 344
饮食有节健康益寿 345
节食延寿有新说 346
饭吃七分饱增寿有依据 347
谨防“节日病” 348
理想健康食品麸子粉 349
健身防病说黄豆 350
四季进补佳品——黑米 351
健体珍品——玉米 351
常吃玉米能防病治病 352
绿豆——清补佳品 353
绿豆食疗集锦 354
有关肉蛋的营养问题 354
适量吃些肥肉有好处 355
怎样吃蛋营养好 356
营养学家建议您应当多喝牛奶 356
海蜇对降压、降脂、减肥有特效 357
防癌保健请多吃海藻类食品 358
多吃鱼肉将使你受益终身 359
海带的药用价值 360
海带炖豆腐健康又长寿 361
食用海鲜五不宜 361
甘薯的保健作用 362
萝卜的自述 363
吃萝卜保健康 364
胡萝卜的新功用 365
吃大蒜的四大好处 366
治病健身话大蒜 366
常食土豆益处多 367
春食菠菜利五脏 368
多吃根类蔬菜 368
蔬菜好吃也应因人制宜 369
阳春三月话香椿 370
豆中贵族——芸豆 371
鲜花餐与人体健康 372
枸杞的营养 373
长寿食品——火麻 373
色鲜味美的的营养佳果——草莓 374
“植物肉”——豆腐 375
久服蜂蜜能益寿 375
极力控制吃糖大可不必 376
大枣的保健功效 376
秋果治病亦致病 377
营养学家的忠告 378
食物的相助与相克 380
并非人人皆宜的食物 381
调味品的治病功能 381
常吃姜能健康长寿 382
第五章 运动篇 384
为健康而运动 384
体动心静延年益寿 387
运动有益健康 388
健身锻炼的原则 389
老年人运动五忌 390
老人健身锻炼要诀 391
身体是“本钱”会“花”才“增值” 392
增氧排废吐故纳新 392
现代人为什么患病多——运动量减少 393
“体适能”与“体适能运动” 394
运动能防癌 395
你最适宜哪项运动 396
人老先从腿上老 397
“两条腿等于两位医生” 398
请君保护双脚——脚部保健法 399
保养腿足八十不老 401
保健从脚开始 402
步行——最简单的健身方法 403
常散步好处多 404
五种散步方法 404
步行减肥方法 405
呼吸步行健身方法 406
老人应多做健身减肥操 407
跑步能提高人体的抗癌能力 408
健身跑的自我监督 409
慢跑能治哮喘 410
长跑有讲究 410
哪些老人不宜跑步 411
运动不足可致病 412
运动勿过度 413
低强度运动有利健康 413
坚持适度运动可延缓衰老 414
多大运动量才安全 416
运动量的掌握方法——酸加痛减麻停 417
晨雾之中莫跑步 418
黄昏锻炼好 418
空腹晨跑不利健康 419
晨练最好不去树林 419
春天的运动养生 420
耐寒锻炼从秋季开始 420
冬季锻炼话呼吸 421
老年人冬季锻炼的自我监护 423
感冒后锻炼有害无益 424
十种健康的放松方式 425
教你在办公室中作体操 426
多伸几个懒腰好 426
劳动是长寿之本 427
家庭，最理想的运动场所 428
家务健身操 428
做家务与锻炼身体 429
我来教你减轻疲劳 430
消除疲劳六法 430
“等候”健身法 431
有效的收腰运动 432
简易“撞背功” 432
胃病患者怎样锻炼 433
擦背可防癌 434
肩周炎的体育疗法 434
电视保健操 435
面部按摩可延缓衰老 436
“五十肩”可锻炼康复 437
腹部按摩话保健 438
腰椎自我保健疗法 439
按摩养生聪耳明目 440
手背外旋治便秘 441
五官按摩法 441
手指健脑法 442
四节操健身法 442
按摩手掌防咳喘 443
防老五则导引术 444
自我按摩预防心绞痛 445
头痛的按摩治疗 445
头部按摩法 447
膝关节炎运动疗法 448
足心道防百病 448
摇橹荡舟 449
养目六法 450
固齿妙法 450
关节炎患者的运动 451
老人锻炼肌肉有妙方 451
肩部酸痛自疗法 452
减缓肩臂痛的运动 452
游泳好处多 453
春游六要 454
夏日游泳保健七则 455
勤做“脑体操”人老脑不衰 456
高血压患者的保健按摩 458
向后倒行治腰痛 459
锻炼双耳可健身 460
简易按摩10法 460
自我保健妙法——揉腹 461
拍拍打打能健身 462
长跑＋爬楼梯＝减肥“良药” 464
在椅上做体操 464
病弱老人的健身锻炼 465
气功与生命科学 467
科学的练习气功 468
运动之后巧“休息” 471
运动后五不宜 472
脑血管硬化症的防治 473
老年人的服药问题 474
老年人的饮食卫生 476
老年人的心理与行为变化 480
人老未必掉牙 483
老人会“无疾而终”吗 484
老年期年龄 486
老来睡不香多为心理因素 487
早期发现与治疗高血压病 488
几种老年常见病的康复锻炼 489
更年期忧郁症怎么过 491
哪些药物可以防止早衰的发生？ 493