1 认识焦虑症 1
焦虑症 2
几种主要的焦虑症 5
DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症 20
焦虑症的并发症 25
2 为什么会是我：焦虑症的主要原因 26
长期、前置的原因 29
生理的原因 35
短期的诱导因素 44
使焦虑持续的原因 47
练习 52
3 整合治疗：最佳的康复途径 53
整合治疗法的七个方面 53
整合康复计划的四个例子 57
制订你自己的康复计划 69
实施自己康复计划的必要因素 70
小结 76
4 别笑，你真的知道如何放松吗 77
深度放松运动的形式 78
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 91
休假和时间管理 92
小结 99
5 体育锻炼：选择适合你的运动 100
体型不正常的症状 101
你的健康水平 101
你为健康计划准备好了吗？ 102
选择运动项目 103
开始实施计划 107
使运动降低焦虑的效果最优化 108
阻碍运动计划实施的因素 109
小结 113
6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 114
让危险“显形” 115
打破身体症状和灾祸念头的联系 120
别和惊恐较劲 129
应对陈述 131
了解惊恐发作的前兆 132
学会鉴别惊恐的早期症状 133
应对惊恐早期阶段的措施 135
学会观察而不是反抗焦虑症状 139
当惊恐程度超过了第4级该怎么办 139
综合讨论 140
告诉别人你的症状 141
小结 142
7 直面恐惧：暴露疗法 144
如何实施现实生活脱敏法 146
暴露疗法的基本程序 153
充分利用暴露疗法 154
保持正确的态度 160
促进或阻碍你成功的因素 161
在暴露治疗中使用应对策略 164
支持者的行动指南 166
药物治疗何时起作用 171
想象脱敏法 172
如何从想象脱敏法中获得最大收益 174
小结 174
8 自我对话：让积极战胜消极 176
焦虑和自我对话 177
理解自我对话的几个要点 177
消极自我对话的类型 179
反驳消极的自我对话 184
撰写反驳陈述的几个规则 188
练习反驳陈述 190
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 190
其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 197
鉴别和反驳自我对话指南 204
中断消极自我对话简表 209
小结 210
9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念 211
错误信念实例 213
反驳错误信念 218
五个质疑：挑战错误信念 219
肯定信念构建指导 223
练习肯定信念的方法 224
强化肯定信念 226
肯定信念范例 227
小结 230
10 加重焦虑的人格类型 231
激发焦虑的特质的来源 231
完美主义 232
过度需求他人认可 236
忽视身心应激征兆的倾向 240
过度的控制欲 244
小结 247
11 内观疗法 248
有效内观训练的原则 249
降低焦虑的内观练习 251
战胜恐惧 257
小结 258
12 抛开羞怯：表达你的情感 259
情感特有的性质 259
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 261
情感的识别、表达和交流 262
识别情感 263
表达情感 265
处理愤怒 269
与他人进行情感交流 272
寻找情感背后隐藏的需求 274
自我评估 275
练习 276
小结 277
13 不要轻言放弃：坚持自我 278
可选的行为模式 279
学习坚持自我的行为 284
培养非言语的坚持自我的行为 284
认识并行使你的基本权利 285
意识到自己独有的感受、需要和愿望 286
实践坚持自我的行为 287
当场坚持自我 294
学会说“不” 298
小结 300
14 尊重自己的人才值得尊重 302
增强自尊的途径 303
关照自己 304
发展支持和亲密关系 318
通往自尊的其他途径 322
小结 333
15 营养：让你学会如何吃 336
加剧焦虑的物质 337
加重应激的饮食习惯 341
糖，血糖过低与焦虑 341
食物过敏与焦虑 345
向着素食主义者的方向进军 347
加大蛋白质与碳水化合物的比例 348
外出吃饭时该怎么做 349
总结：低应激焦虑的饮食原则 350
应付焦虑的补品 353
小结 364
16 引发焦虑的健康问题 367
肾上腺衰竭 367
甲状腺失衡 370
念珠菌病 372
身体毒性 375
经前综合征 378
更年期 381
季节性情绪失调 383
失眠 387
小结 395
17 药物治疗焦虑 397
何时进行药物治疗才是最有用的 398
治疗焦虑症的药物汇总 400
选择药物时应注意什么 410
服用多长时间的药物 413
停止用药 415
在医生的帮助下进行 416
总结 417
使用天然药物 417
小结 418
18 冥想：物我两忘的境界 420
冥想的益处 421
冥想的类型 423
学会冥想 425
冥想练习 433
冥想练习的维持 439
冥想与同情 442
冥想与药物治疗 442
总结 443
小结 444
19 人生的意义 445
发现你自己的目标 446
精神追求 449
改变精神信仰 452
练习1：精神追求和对自己处境的理解 461
练习2：和伟大力量建立联系 461
培养精神生活的其他方法 462
最后的提醒 463
小结 463
附录1 464
资源 464
附录2 466
等级序列范例 466
附录3 476
推荐的乐器性放松音乐 476
瑜珈视频 476
附录4 477
怎样停止妄想焦虑 477
附录5 479
抵抗焦虑的肯定信念 479