第1章 肾在生命中的地位——先天之本 15
1．肾是身体里的“米缸” 16
2．肾对生命有什么意义 17
主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库” 17
主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强 19
主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养 20
主水——肾是人体水液代谢的“总开关” 20
主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与 21
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石 22
藏志——肾气足则志向远大 22
其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密 23
开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器” 23
开窍于二阴——肾是二便的“大管家” 24
第2章 我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼 25
1．知道肾虚有哪些类型 26
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征 26
肾阴虚——上火为主要特征 27
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常 28
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降 29
2．留意一下身体的异常 31
口咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能 31
善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能 32
畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能 33
打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能 33
打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能 34
唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能 35
面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能 37
耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能 38
牙齿松动——凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能 39
3．找找身上的疼痛 40
足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能 40
足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑肾虚的可能 41
股阴痛——大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能 42
胫酸——小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能 42
肾俞穴、京门穴处疼痛——肾俞穴或京门穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能 43
4．对着镜子看看自己的舌头 44
第3章 未病先防——找出病因，防微杜渐 45
1．内因伤肾 46
先天不足——父母给的健康基础不好 46
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康 47
劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾 47
饮食不节——肾虚的重要病因 48
2．外因伤肾 49
六淫——外在环境有时会成为“健康杀手” 49
淤血——经脉不通易伤肾 49
外伤——血液循环不畅易伤肾 50
药物损伤——长期大量服药加重身体负担 50
第4章 凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知 52
1．养还是补——养肾、护肾、补肾有什么区别 53
2．何时补肾效果好——补肾的年龄、季节和时辰 53
40岁与35岁——男人和女人肾气转衰的“分水岭” 53
冬季——养肾的最佳季节 54
酉时——养肾的最佳时辰 56
第5章 用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位 57
1．肾经及肾经上的养肾大穴 58
肾经——身体里的养肾“百宝箱” 58
涌泉穴——补肾固元的“长寿穴” 59
太溪穴——汇聚肾经元气的“长江” 61
2．其他养肾大穴 63
关元穴——封藏一身真元之处 63
气海穴——汇聚先天之气的“海洋” 65
肾俞穴——人体肾气输注之处 66
命门穴——掌控生命的“门户” 68
足三里穴——调养脾胃好养肾 69
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴 71
第6章 会吃才健康——随处可得的养肾食物 74
1．常见养肾食物 75
逢黑必补——黑色食物好养肾 75
咸入肾——咸味食物善养肾 77
肾谷豆——五谷之中豆类最养肾 78
肾果栗——五果之中栗子最补肾 80
肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾 82
肾畜彘——五畜之中猪肉最补肾 84
山药——补肾健脾的“上品之药” 85
核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品 87
枸杞子——补肝益肾的“却老子” 89
2．其他常见养肾补肾食物一览表 92
第7章 药到病自除——常见补肾中草药的居家简易使用 94
1．补肾阳的中草药 95
肉桂——可以大补命门之火 95
鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品 98
淫羊藿——壮阳作用不同凡响 101
巴戟天——中药里的壮阳专家 103
仙茅——补肾温阳的名药 106
杜仲——善治腰腿疼痛 108
续断——治疗跌打损伤有奇效 111
肉苁蓉——滋肾气，养命门 113
锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药” 115
补骨脂——温补脾肾的要药 118
2．补肾阴的中草药 120
生地黄——清热凉血的好帮手 120
玄参——养肾护肾的“君药” 123
女贞子——乌发明目、强壮体力的良药 125
墨旱莲——滋肝补肾的“美发明星” 127
桑葚——药食两用，滋阴又补血 130
黄精——养阴生津的“太阳之草” 132
鳖甲——退热除蒸的补肾良药 134
3．固肾气的中草药 136
山茱萸——收敛元气可养神 136
金樱子——补肾固精，善治遗尿 139
沙苑子——养肝明目、补肾益精之品 141
益智仁——“久服身轻”的补肾防衰良药 144
菟丝子——通补心、肝、肾的“长寿药” 147
4．填肾精的中草药 150
熟地黄——生精益髓的圣药 150
紫河车——补肾益精的要药 152
何首乌——乌发美颜抗衰老 155
冬虫夏草——阴阳双补益精气 158
第8章 济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药 161
1．补肾阳的中成药 162
金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药 162
济生肾气丸——温肾利水口碑好 165
右归丸——温肾补阳，引阳归原 166
青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药 168
2．补肾阴的中成药 169
六味地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药 169
杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目 172
知柏地黄丸——滋阴清热效果好 174
麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手 175
左归丸——纯补无泻，阳中求阴 176
大补阴丸——滋阴降火的常用名药 178
3．固肾气的中成药 179
金锁固精丸——收敛固精之妙品 179
水陆二仙丹——补肾涩精有奇效 181
缩泉丸——温肾缩尿显奇功 182
锁阳固精丸——温肾固阳效果好 183
五子衍宗丸——“古今种子第一方” 184
4．填肾精的中成药 185
河车补丸——滋肾阴，补元气 185
七宝美髯丹——补肝肾，美须发 186
参茸丸——气血双补美名扬 188
第9章 生活中的养肾细节——小方法，大健康 190
1．运动一下 191
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康 191
慢跑——提高性生活质量有奇功 192
走猫步——男走增强性功能女走缩阴 194
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路 195
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪 196
打坐——古人保肾固精的不传之功 197
太极拳——刚柔相济，养生就这么简单 198
十指梳头——治疗青年白发又快又好 200
2．常用的补肾功法 202
真气运行法——梳理经络强身体 202
内养功——调理气血和阴阳 206
叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨 208
撮谷道——补肾固涩，益寿延年 210
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病 211
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能 212
搓腰功——激发腰部阳气效果好 213
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾 215
第10章 肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗 216
1．常见病症 217
记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性 217
脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽 219
须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来 221
视力减退——找准证型好明目 224
耳鸣、耳聋——肾精足则听觉聪敏 227
虚喘——肾主摄纳则呼吸通畅 228
泄泻——多种方法治疗肾虚引起的泄泻 231
腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力 234
便秘——找准病因，对症治疗肾虚引起的便秘 236
2．男性病症 240
阳痿——辨证治疗肾虚所致的阳痿 240
早泄——对症治疗肾虚引起的早泄 242
男性不育——养肾护肾，告别不育并非痴想 245
3．女性病症 248
女性不孕——补肾强肾，让成功受孕成为可能 248
更年期综合征——肾虚是致病基础 251