Part 1 认识篇 6
你正被这些酸痛困扰吗 6
漠视酸痛，可能造成大问题 6
颈肩酸痛更“青睐”谁 7
认识我们的颈肩背 8
治疗方法不得当，后果严重 9
按摩，解救我们的颈肩背 9
Part 2 入门篇 12
颈肩背按摩的特效穴位 12
如何快速找准穴位 16
简单有效的按摩手法 17
按摩并非越痛越有效 23
提高自我按摩效果的关键 24
按摩前的准备与按摩宜忌 26
Part 3 对症缓解篇 28
颈部病症 28
科学认识颈椎病 28
颈椎病康复 30
颈椎病按摩 30
随时随地按摩 34
“懒人DIY”：利用器具辅助 35
落枕 36
颈部酸痛 40
自我按摩 40
他人辅助按摩 44
“懒人DIY”：利用器具辅助 48
防患于未然：如何有效预防颈椎病 48
肩部病症 51
科学认识肩周炎 51
肩周炎康复 52
自我按摩 52
他人按摩 54
肩周炎运动疗法 58
肩部酸痛 63
防患于未然：如何有效预防肩周炎 64
腰背部病症 65
科学认识背部酸痛 65
腰背酸痛 66
防患于未然：如何有效预防背部酸痛 70
Part 4 保健篇 72
随时随地，颈椎保健操 72
办公间隙，放松保健操 74
驾车族，车内简易保健操 76
电脑族，眼睛保健操 80
百病不求人，特效全身保健按摩 82
附录 93
颈肩背，怎样调整姿势才不会痛 93
颈肩背康复按摩计划表 94
好用的按摩辅助器具 96