序 1
第一部分 健康面面观健康及其相关概念 3
健康的基本含义 3
健康的内容 3
健康的标准 4
人的寿命 5
长寿的影响因素 5
健康生活方式的概念 8
健康生活方式的重要性 8
健康素养的概念 10
中国人健康素养基本要求和内容 10
健康四大基石 13
戒烟与限酒 14
烟草的流行现状与危害 14
烟草烟雾中的有害成分 14
与吸烟相关的主要疾病 15
戒烟的必要性 18
戒除烟瘾的方法 19
酒的成分 20
适量饮酒的益处 21
不当饮酒的危害 21
正确的饮酒方法 23
已成瘾者的戒酒方法 25
中医养生 27
养生的概念 27
中医养生 28
第二部分 合理膳食健康饮食的标准 61
《中国居民膳食指南》 61
走进膳食宝塔 62
树立正确的饮食观念 65
吃好早餐很重要 65
合理补充维生素 66
正确看待保健品 67
转基因食品面面观 68
鲍参翅燕，价高未必营养高 69
慢慢吃饭能长寿 72
怎样饮茶有益健康 74
把健康送到餐桌上 77
燕麦的营养价值 77
会喝水有利于健康 78
选择好食用油 80
警惕食物中的反式脂肪酸 83
盐少食为宜 85
适量饮酒 85
食物的科学选择 87
以谷类为主 87
豆类便宜实惠 88
肉类不可缺 88
水产品健脑益智 88
蛋类营养丰富 89
多饮牛奶补充钙 89
新鲜果蔬益处多 90
寓医于食，防病治病 91
常见食物的营养与功效 91
怎样食补能增强体质防疾病 101
纠正不健康的饮食习惯 113
暴饮暴食坏处多 113
多吃肉≠高营养 114
过量饮酒危害健康 115
空腹喝牛奶的是是非非 116
盲目进补要不得 117
第三部分 生命在于运动运动的分类 123
什么是有氧运动 123
什么是无氧运动 124
缺乏运动有哪些危害 124
运动的作用 126
运动对心血管系统的作用 126
运动对呼吸系统的作用 127
运动对消化系统的作用 127
运动对运动系统的作用 127
运动对神经系统的作用 127
运动对新陈代谢的作用 128
体力劳动不能替代体育运动 128
要健康，先健身 129
运动的原则 130
运动要保证安全 130
运动要注重效果 131
运动要有兴趣 131
运动要循序渐进 132
运动要有系统性 132
运动要注意自我检测 133
运动要注意个体差异 134
运动的注意事项 136
晨练还是暮练要因人而宜 136
中老年人不宜剧烈运动 138
患高血压、冠心病的老年人不宜过度深呼吸 139
老年人转头运动要缓慢 139
运动前要先做好准备活动 139
运动后莫忘整理活动 140
出现下列情形，敬请远离运动 141
几种适合中老年人的有氧运动 143
步行——终生的“运动伴侣” 143
太极拳——有效的“运动保健品” 145
门球——健身益脑的“休闲运动” 146
第四部分 心理健康健康离不开心理健康 149
心理健康的标准 149
影响心理健康的因素 149
个体心理健康状况测试 151
面对压力，如何管理自己的情绪 154
不良情绪有多种 154
情绪不良，危害多多 155
管理自己，重在管理情绪 156
跳出心理疾病的怪圈 158
辗转反侧难入眠——失眠症 158
穷思竭虑，反复动作——强迫症 161
担心患病，四处求医——疑病症 164
疲乏无力，失眠健忘——神经衰弱 166
杞人忧天，煎熬自己——焦虑症 169
闷闷不乐，心情灰暗——抑郁症 172
人际交往的艺术 175
人际关系解析 175
家庭关系也是一种人际交往 177
社会人际关系 178
适应环境变化，积极调整心态 181
退休 181
空巢 183
丧偶 184
健康生活的心理法则 186
知足常乐，心境平静 186
豁达开朗，积极乐观 186
情绪稳定，心理平衡 187
家庭和睦，人际融洽 187
热爱生活，兴趣广泛 187
顺其自然，恬淡祥和 188
第五部分 健康体检概论呵护健康，先知己 191
健康体检常识 191
健康体检项目 196
管理健康，有计划 212
重视身体发出的信号 212
认真对待健康体检 215
看懂自己的体检报告 217