第一章 孕前准备完全指南 14
一、孕前生理调整 14
1．年龄对妊娠的影响 14
2．卵巢储备的测试 16
3．体重对妊娠的影响 16
4．自检避孕方式 18
5．女性不孕的医学因素 19
6．定期服用的药物对妊娠的影响 21
二、女性孕前营养储备 22
1．孕前饮食原则 22
2．孕前营养储备 22
3．孕前食物选择 24
4．不可忽视的营养素 25
5．咖啡因对妊娠的影响 26
6．油炸食品对妊娠的影响 27
7．孕前不吃高糖食物 27
8．孕前不吃高盐分食物 28
9．孕前要及时补充叶酸 29
10．停服避孕药后要补充营养 30
11．孕前健康减肥 31
12．孕前增肥，健康受孕 33
三、男性的饮食准备 34
1．多吃水果蔬菜 34
2．补充蛋白质、微量元素、矿物质 34
3．补充叶酸 35
4．育前补充营养 35
5．育前调节体质 36
6．男性孕前需补充营养 37
7．能够提高生育能力的食物 38
8．想当爸爸不要挑食 39
四、孕前心理指南 40
1．性格因素是否影响生育能力 40
2．情绪因素对生育的影响 41
3．不利于生育的情绪 41
4．精神创伤或生理疾病对生育的影响 42
5．小时候与父母的关系对生育的影响 43
6．为什么想要宝宝 44
7．害怕心理对生育的影响 45
8．影响身心健康的其他因素 46
9．心理放松法 46
五、优孕知识指南 47
1．最佳受孕年龄 47
2．最佳受孕季节 48
3．排卵日期的计算 48
4．孕前调适生物钟 50
5．暂缓受孕的情况 52
6．不宜怀孕的情况 52
7．制订怀孕计划 53
8．准爸爸要注意的事 54
9．为宠物搬家 56
10．为孕妈妈准备优质居室 56
11．培养良好的精子 57
六、提前一年作好准备 59
1．提前12个月作全身健康检查 59
2．提前11个月注射乙肝疫苗 60
3．提前10个月改变不良生活习惯 61
4．提前8个月注射风疹疫苗 61
5．提前6个月看牙 61
6．提前3个月补充叶酸 62
7．提前1个月洗牙 62
第二章 孕期1—12周指南 64
孕期1—4周 64
一、妈妈宝宝的变化 64
1．胎宝宝的变化 64
2．孕妈妈的变化 64
3．孕妈妈的心理 65
二、孕期保健 65
1．孕期检查 65
2．危害胎宝宝的药物 66
3．室内噪声对孕妈妈的影响 67
4．光源对孕妈妈的危害 67
5．远离有毒物品 68
6．放射线对孕妈妈的影响 69
7．地毯的潜在危险 69
8．妊娠反应 70
9．维生素B6可防治妊娠呕吐 70
10．孕妈妈就寝的方法 71
11．选择床上用品 72
12．孕妈妈的衣着 73
13．解决头晕乏力的方法 74
三、孕期饮食营养 75
1．孕期不可偏食 75
2．缓解早孕反应 75
3．忌吃四种鱼 77
4．要多吃玉米 78
5．进食要细嚼慢咽 78
6．吃水果的注意事项 79
7．适当多吃花生 80
8．可多吃芝麻 80
9．可适当多吃黑木耳 80
10．益智健脑关键期 81
四、准爸爸的孕期职责 81
1．你陌生的领域 81
2．你周到的想法 83
3．你必须做的事 84
孕期5—8周 85
一、妈妈宝宝的变化 85
1．胎宝宝的变化 85
2．孕妈妈的变化 85
3．孕妈妈的心理 86
二、孕期保健 86
1．产前检查 86
2．应作产前诊断的孕妈妈 87
3．定期化验尿蛋白 87
4．白带检查 88
5．慎作B超检查 88
6．慎作胎儿镜检查 89
7．孕妈妈要适量运动 90
8．避免性生活 91
三、孕期饮食营养 92
1．充分补充水分 92
2．喝水的注意事项 93
3．营养摄入有限度 93
4．肝脏补充要适量 94
5．酸性食物要适量 94
6．晚餐吃多少 94
四、准爸爸的孕期职责 95
1．你陌生的领域 95
2．你周到的想法 96
3．你必须做的事 96
孕期9—12周 98
一、妈妈宝宝的变化 98
1．胎宝宝的变化 98
2．孕妈妈的变化 98
3．孕妈妈的心理 99
二、孕期保健 101
1．注意事项 101
2．安胎食物 101
3．预防贫血 105
4．必需微量元素 105
5．孕妈妈的第一次产检 108
三、孕期饮食营养 110
1．早餐一定要吃 110
2．多吃粗粮 111
3．控制体重 112
4．控制体重的8个小窍门 113
四、准爸爸的孕期职责 114
1．你陌生的领域 114
2．你周到的想法 115
3．你必须做的事 116
五、孕期体操 117
1．坐椅子的步骤 117
2．脚部运动 118
第三章 孕期13—28周指南 120
孕期13—16周 120
一、妈妈宝宝的变化 120
1．胎宝宝的变化 120
2．孕妈妈的变化 120
3．孕妈妈的心理 121
二、孕期保健 122
1．加强冬季保健 122
2．适量补充维生素 122
3．如何计算孕期标准体重 126
4．适宜的有氧运动 127
5．谨慎的孕期性生活 128
6．孕期牙齿疾病 129
7．孕期常见病防治 130
三、孕期饮食营养 137
1．有益胎宝宝脑发育的食物 137
2．注意补钙 139
3．注意补铁 140
4．注意补碘 142
四、孕期准爸爸的职责 142
1．你陌生的领域 142
2．你周到的想法 143
3．你必须做的事 144
五、孕期体操 145
鼓胸运动 145
孕期17—20周 146
一、妈妈宝宝的变化 146
1．胎宝宝的变化 146
2．孕妈妈的变化 146
3．孕妈妈的心理 147
二、孕期保健 147
1．学会计数胎动 147
2．谨慎使用家电 148
3．孕妈妈生活小细节 150
4．小心乘坐交通工具 152
5．谨慎服用过敏性药物 152
三、孕期饮食营养 153
1．切忌盲目补充维生素类制剂 153
2．适量食用高钙食物 153
3．科学喝骨头汤 154
4．孕妈妈应吃几人份 155
5．补充微量元素 155
6．忌暴饮暴食 157
四、孕期准爸爸的职责 158
1．你陌生的领域 158
2．你周到的想法 159
3．你必须做的事 160
五、孕期体操 161
1．从站到坐的姿势 161
2．使乳腺发育的运动 161
3．妊娠气功 161
孕期21—24周 162
一、妈妈宝宝的变化 162
1．胎宝宝的变化 162
2．孕妈妈的变化 162
3．孕妈妈的心理 163
二、孕期保健 164
1．前置胎盘 164
2．美丽孕妈妈 165
3．孕期如何养发 167
4．防治孕期肾结石 167
5．防治妊娠高血压综合征 168
6．护理高危妊娠 171
7．胎位经常变化的原因 172
三、孕期饮食营养 173
1．防孕期营养过剩 173
2．少吃火锅 173
3．不要吃蜂王浆 173
4．多吃鳝鱼 174
5．适量吃海带 175
四、孕期准爸爸的职责 175
1．你陌生的领域 175
2．你周到的想法 177
3．你必须做的事 177
五、孕期体操 178
1．盘腿坐运动 178
2．从侧坐到侧卧 179
孕期25—28周 180
一、妈妈宝宝的变化 180
1．胎宝宝的变化 180
2．孕妈妈的变化 180
3．孕妈妈的心理 181
二、孕期保健 182
1．露宿纳凉的危害 182
2．优质孕期食物 183
3．纠正异常胎位 186
4．孕期有益锻炼 187
5．起居姿势及坐姿 190
三、孕期饮食营养 191
1．适度食用高脂肪食物 191
2．适度食用高蛋白食物 192
3．节食的危害 192
4．健康零食 193
5．番茄的美容功效 195
6．慎补人参 196
7．适量摄入肝脏 196
四、孕期准爸爸的职责 197
1．你陌生的领域 197
2．你周到的想法 198
3．你必须做的事 199
五、孕期体操 200
松弛法 200
第四章 孕期29—40周指南 202
孕期29—32周 202
一、妈妈宝宝的变化 202
1．胎宝宝的变化 202
2．孕妈妈的变化 202
3．孕妈妈的心理 203
二、孕期保健 205
1．孕期误区 205
2．妊娠性皮痒症 206
3．及时查胎位 206
4．早产及其原因 207
5．体形与难产的关联 208
6．助产食物 208
三、孕期饮食营养 209
1．营养需求 209
2．少吃荔枝 209
3．减轻水肿的食物 209
4．促进胎宝宝牙齿健康的食物 210
5．孕妈妈应该吃甲鱼吗 211
6．少吃腌菜 211
四、孕期准爸爸的职责 212
1．你陌生的领域 212
2．你周到的想法 213
3．你必须做的事 213
五、孕期体操 214
按摩与压迫 214
孕期33—36周 215
一、妈妈宝宝的变化 215
1．胎宝宝的变化 215
2．孕妈妈的变化 215
3．孕妈妈的心理 216
二、孕期保健 217
1．胎盘早期剥离 217
2．胎宝宝窘迫 218
3．避免性生活 220
4．注意事项 220
三、孕期饮食营养 221
1．营养需求 221
2．缓解水肿食物 222
3．按时用餐 222
4．可多食用鸭肉 222
5．不喝陈果汁 223
四、孕期准爸爸的职责 224
1．你陌生的领域 224
2．你周到的想法 225
3．你必须做的事 225
五、孕期体操 226
鼓腹呼吸 226
孕期37—40周 227
一、妈妈宝宝的变化 227
1．胎宝宝的变化 227
2．孕妈妈的变化 227
3．孕妈妈的心理 228
二、孕期保健 228
1．分娩三要素 228
2．心理准备 229
3．分娩前的准备 230
4．孕妈妈去医院的时机 231
5．分娩的征兆 232
三、孕期饮食营养 233
1．多吃富锌食物 233
2．产前营养摄入 233
3．产前饮食原则 233
4．产前多吃巧克力 234
5．增加产力的饮食 235
四、孕期准爸爸的职责 236
1．陪她参加产前辅导 236
2．如何为宝宝找个好保姆 237
五、孕期体操 239
1．骨盆振动运动 239
2．短促呼吸 240
第五章 分娩时刻指南 242
一、安全度过分娩阶段 242
1．须住院待产的孕妈妈 242
2．胎宝宝窘迫及原因 243
3．如何处理早期破水 244
4．临产时的规律宫缩 246
5．分娩的三个产程 247
6．各产程的关键 248
7．分娩呼吸法 250
8．分娩时的异常情况 250
9．临产体力储备 252
10．临产不可憋大小便 252
11．分娩时切忌喊叫 253
二、分娩时准爸爸的职责 254
1．办理入院手续 254
2．准爸爸的分娩责任 255
3．陪产心理备战 257
4．分娩时刻她对你的期望 257
5．你是她分娩时的依靠 258
三、分娩方式 259
1．无痛分娩 259
2．特殊分娩 260
3．剖宫产 262
4．应对早产 265
5．应对难产 265
6．全面了解催生 267
7．器械的辅助生产 270
第六章 分娩后的健康指南 274
一、分娩后保健 274
1．产褥期的注意事项 274
2．产褥期保健与用药 274
3．产褥期护理误区 275
4．饮食原则 276
5．保持会阴清洁 277
6．产后护理乳房 278
7．乳头皲裂的护理 279
8．产后子宫脱垂的护理 280
9．会阴撕裂的护理 282
10．护理产后乳房胀痛 283
11．产后出汗多的原因 284
12．产后尿失禁的原因 285
13．产后尿潴留的处理 286
14．洗澡的注意事项 286
15．产后如何刷牙 288
16．产后不宜立即入睡 288
17．产后要及时下地活动 289
18．注意卧室通风 289
19．重视产后检查 290
20．产后不宜多看电视 291
二、分娩后的心理健康 292
1．产后抑郁症 292
2．产后抑郁的原因 293
3．产后心理健康调适 294
4．营造好心情的方法 295
5．在家人的帮助下渡过难关 298
6．新爸爸也要预防产后抑郁症 298
三、防止产后病 300
1．防治产后腹痛 300
2．小心产后早期出血 300
3．注意产后晚期出血 302
4．产后贫血如何补养 302
5．警惕异常恶露 303
6．产后便秘易引发痔疮 304
7．预防产后水肿 305
8．防治乳腺炎 307
9．防治产后失眠 308
10．防产后缺钙 310
11．应对产后上火 310
12．产褥热的应对 311
13．预防手关节疼痛 312
14．预防颈背酸痛 312
四、产后保健操 313
1．产后保健操的作用 313
2．产后第一天保健操 313
3．产后第二天保健操 314
4．产后第三天保健操 315
5．产后第四天保健操 316
6．产后第五天至第七天保健操 317
7．一周后保健操 317