第一部分 定向运动 3
第一章 定向运动概述 3
第一节 定向运动简介 3
一、定向运动的概念 3
二、定向运动的分类 3
三、设备与器材 5
第二节 定向运动的发展历程 7
一、定向运动的起源 7
二、定向运动的发展 8
第三节 定向运动的锻炼价值 9
一、有效提高肌体运动能力，促进身心健康 9
二、激发潜能，提高人的心理素质 9
三、提高生存能力，增长知识 9
第二章 定向运动基本技能 10
第一节 认识定向地图 10
一、地图比例尺 10
二、地图符号 11
三、定向地图的等高线 15
四、检查点说明 18
五、定向地图上的磁北线 21
六、阅读定向地图的原则 22
第二节 判定位置与方向 23
一、地图的拿法 23
二、现地判定方位 23
三、标定地图 24
四、对照地形 25
五、确立站立点 26
第三节 选择路线 27
一、沿磁方位角行进 27
二、按地图行进 27
第四节 寻找检查点 30
一、能够确立站立点时 30
二、迷失方向时 31
第五节 越野跑 32
一、越野跑的特点 32
二、越野跑的基本要求 32
三、不同地形越野跑的技术 33
第三章 定向运动竞赛 34
第一节 参加定向运动竞赛的程序 34
一、报名方法 34
二、准备工作 34
三、比赛途中 35
四、到终点 35
第二节 定向运动竞赛的组织 35
一、组织方案 36
二、竞赛规程 36
三、组织机构及分工 36
四、组织定向运动竞赛的工作流程 38
五、比赛场地、路线和器材的准备要点 39
六、组织定向运动竞赛的注意事项 42
第三节 定向运动的裁判工作 43
一、裁判组成员及人数 43
二、总裁判长工作程序及方法 44
三、起点裁判工作程序及方法 45
四、场地（检查）裁判工作程序及方法 47
五、终点裁判工作程序及方法 48
六、成统裁判的责职、工作程序及方法 50
七、犯规与处罚 51
第二部分 野外生存 55
第四章 野外生存概述 55
第一节 野外生存简介 55
一、野外生存的概念 55
二、野外生存的分类 55
第二节 野外生存活动的发展史 55
一、频繁的战争对野外生存活动的促进作用 56
二、各种自然灾害锻炼了人类的野外生存能力 56
三、交通落后时期的商业活动积累了野外生存的技能 56
四、国内外野外生存的概况 56
第三节 开展野外生存活动的意义 57
一、开展野外活动有益于人的身心健康 57
二、增强了野外生活的基本技能，有利于应对突发性灾害事件 58
三、磨炼意志，陶冶情操 58
四、增强了社会适应能力，培养了学生的团队精神 58
第四节 野外生存的训练内容 59
一、野外穿越 59
二、攀岩 62
三、速降 65
四、溯溪 66
五、漂流 66
六、野外探险 66
第五章 野外生存装备 71
第一节 帐篷 71
一、帐篷的分类 71
二、选择帐篷需要注意的问题 74
三、帐篷的搭建方法 74
四、进出帐篷的方法 75
五、帐篷的清洗方法 75
六、使用帐篷的注意事项 75
第二节 睡袋 76
一、睡袋的分类 76
二、选择睡袋 77
三、使用睡袋的方法 77
第三节 服装与鞋袜 78
一、服装 78
二、户外鞋 79
三、户外运动袜 82
第四节 野外救生包和腰带包 85
一、救生包的设计要求 85
二、救生包内装物品 85
三、防水措施 88
四、腰带包 88
第五节 其他装备 88
一、防潮垫 88
二、炉具 90
三、绳索 90
四、电筒及荧光棒 91
五、手表 91
六、通信工具 91
七、水壶 91
八、望远镜 92
九、收音机 92
十、照相机 92
十一、备用食品 92
十二、背包 92
十三、铅笔和纸 94
第六章 野外觅食 95
第一节 野外觅食的安全措施 95
一、觅食植物类食物的安全措施 95
二、觅食野外动物类食物的安全措施 98
三、误食有毒食物时的处理方法 100
四、野外生存食物的储存 101
第二节 植物类食物的获取 102
一、野果类 102
二、野菜类 108
三、地衣 121
四、菌类 122
五、藻类食物 126
第三节 动物类食物的获取 128
一、昆虫 128
二、水生动物 129
三、两栖小动物 131
四、爬行动物 131
五、鸟类和哺乳类动物 132
第七章 野外生存实用技能 134
第一节 野外寻找水源 134
一、野外寻找水源 134
二、水的净化处理与饮用 136
第二节 野外宿营 137
一、营地的选择与建设 137
二、制定作息时间 141
三、营地的环境保护 141
第三节 野外炊事 141
一、点燃篝火 141
二、建立炉灶与烧煮食物 142
第四节 捕捉动物的技能 144
一、捕鱼的技能 144
二、捕捉哺乳动物的技能 147
第五节 野外工具制作技能 150
一、制作石器工具 150
二、简易服装的制作 150
三、绳梯的制作 150
四、筏的制作 153
第六节 野外攀登与下降技能 154
一、攀登技能 154
二、下降技能 156
第七节 天气的观测 157
一、根据云彩预测天气 158
二、根据动物行为预测天气 159
三、根据其他自然现象预测天气 160
四、根据常见的谚语观测天气 160
五、其他判断天气方法 162
第八章 野外避险与救援 163
第一节 动物伤害的预防与处理办法 163
一、水中动物伤害的预防与处理 163
二、蛇、虫咬伤的预防与处理 165
三、来自鸟类的伤害 174
四、野兽的攻击 174
第二节 环境避险与救援 177
一、水害 177
二、雪灾 179
三、泥石流 180
四、雷击 181
五、风灾 182
六、交通意外 183
七、坠落时的求生与救援 184
第三节 野外受伤与急救 184
一、急救原则 184
二、一般急救方法 185
三、有生命危险时的抢救方法 186
四、开放性损伤及其救护 188
五、闭合性损伤的处理方法 191
第四节 野外常见疾病的救治 194
一、一般感冒 194
二、肺炎 195
三、病毒性脑膜炎 195
四、急性化脓性中耳炎 196
五、急性腹痛 196
六、中暑 197
七、紫外线 199
八、急性腹泻 200
九、体温过低 201
十、冻伤 203
十一、高山病 204
第五节 野外求救方法 205
一、信号的种类 206
二、其他的救援方法 208
第九章 野外生存活动的组织与管理 211
第一节 野外生存一般活动的组织 211
一、组织野外生存活动的原则 211
二、野外生存的组织形式 211
第二节 野外生存活动的策划与准备 212
一、野外生存活动的风险评估及可行性研究 213
二、野外活动计划的制订 215
三、野外生存活动计划的制定原则 217
四、野外生存活动的集体装备 218
第三节 野外生存活动的管理 220
一、活动中的管理 220
二、后勒管理 222
三、活动后期管理 225
四、组织野外生存活动的管理要求 225
第四节 野外素质拓展游戏的组织 227
一、野外素质拓展游戏的设计 227
二、野外素质拓展游戏的组织 228
三、野外素质拓展游戏实例 229
第五节 野外生存活动计划案例 232
一、××学院野外生存俱乐部活动组织流程 232
二、野外生存训练实例 234
参考文献 236