护士保健与“亚健康” 1
什么是健康 2
什么是“亚健康” 2
“亚健康”有哪些表现 3
一、躯体“亚健康”状态 3
二、心理“亚健康”状态 4
护士“亚健康”状态的成因 6
“亚健康”自我测评 8
“亚健康”的防护 9
护士饮食保健 13
食物金字塔 14
护士日常饮食常识 14
推荐给护士的饮水之道 18
推荐给护士的五谷杂粮 20
一、大米 20
二、小米 20
三、大豆 22
四、绿豆 22
推荐给护士的蔬菜 23
一、莽菜 23
二、番茄 23
三、银耳 24
四、丝瓜 24
五、萝卜 25
六、百合 26
推荐给护士的肉类 26
一、鲤鱼 26
二、鹤鹑蛋 26
三、鸭肉 27
四、甲鱼 27
推荐给护士的果品 28
一、西瓜 28
二、猕猴桃 28
三、梨 29
四、香蕉 29
五、木瓜 30
六、橙子 31
七、芒果 31
八、山楂 32
九、苹果 32
十、大枣 33
十一、核桃 34
十二、杏仁 34
推荐给护士的饮品 35
一、茶 35
二、蜂蜜 39
三、酒 40
四、酸奶 41
推荐给护士的药膳 42
一、阴虚质膳食养生 45
二、气虚质膳食养生 47
三、阳虚质膳食养生 49
四、血瘀质膳食养生 51
五、气郁质膳食养生 52
六、湿热质膳食养生 53
七、特禀质膳食养生 55
护士运动保健 57
护士日常运动常识 58
护士常练养肾功 60
美体健身太极拳 62
快走慢跑皆相宜 63
游泳游出健康来 64
骑自行车锻炼吧 67
护士健康运动小动作 69
健美健脑甩手操 72
养花怡情又养生 72
旅游健身又调心 73
简单实惠洗洗澡 75
护士心理保健 77
护士常见心理问题 78
好心情让你更美丽 79
情志调节有妙法 79
哭也一天，笑也一天 80
护士应拥有阳光心态 81
忍耐一会儿再发怒 82
平衡心理的方法 83
缓解压力的方法 85
护士美容保健 87
面部美容，秀发护理 88
一、面部美容 88
二、呵护朱唇 89
三、秀发护理 89
滋润手脚与躯体 90
丰胸健乳 91
一、乳房健美——食疗 91
二、乳房健美——按摩 92
三、乳房健美——体育锻炼 92
四、护士胸部健美操 93
服饰搭配 95
节食减肥 97
一、具体措施 98
二、女性节食“一至七模式” 99
睡眠美容 100
简易中医保健 103
足疗 104
刮痧 108
走罐 111
留罐 112
耳穴保健 114
艾灸 115
常见病预防保健 119
疲劳综合征 120
颈椎病 125
肩周炎 133
腰椎病 140
腰扭伤 147
失眠 151
神经衰弱 158
冠心病 165
高血压 172
鼻炎 179
咽炎 183
干眼症 188
感冒 192
胃病 197
便秘 202
下肢静脉曲张 208
乳腺增生 213
卵巢囊肿 216
月经不调 220
阴道干涩症 226
性冷淡 229
更年期综合征 235
抑郁症 240
洁癖 246