第1章 生而不知经络，犹人夜行无烛 12
第一节 认识经络，了解经络 12
经络的发现 12
认识十二正经 12
认识奇经八脉 15
第二节 疏通经络，运行气血 17
决生死，治百病的经络 17
经络如何养护我们的身体 18
腧穴的保健作用 19
经络长寿秘诀 20
第三节 经络不通，怎么养生都是白养 24
五脏之道，皆出于经隧 25
抵抗外邪，保卫机体 25
通过经络锻炼，激发身体大药库 26
经络操让你气血畅通，百病不生 27
第2章 一学就会的不花钱经络养生操 30
瑜伽拜日式：疏通全身经络 30
瑜伽拜日式动作分步 30
敲胆经：疏通胆经，美腿，缓解便秘 34
敲胆经的四个重要穴位 34
敲胆经动作分步 35
敲胆经的养生功效 36
揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 38
揉膝动作要领 38
揉膝动作分步 39
揉膝的养生功效 41
揉膝适宜人群 41
揉腹：最简单有效的养生方法 42
揉腹动作分步 42
揉腹的养生功效 43
捶背腿：强筋健骨，全身都舒坦 44
自我捶背动作分步 44
自我捶腿动作分步 46
捶背腿的养生功效 47
捏脊：大人孩子都适用的保健手法 48
捏脊的四个重要穴位 48
捏脊动作要领 49
捏脊动作分步 49
捏脊的养生功效 49
熨目法：疏通眼部经络，预防眼疾 50
熨目法动作分步 50
熨目的养生功效 53
松肩法：行气活血，改善肩颈不适 54
松肩的四个重要穴位 54
松肩法动作分步 55
松肩的养生功效 57
扳指（趾）法：健脑利智，延年益寿 58
扳指（趾）法动作分步 58
扳指（趾）的养生功效 59
按压心包经：经脉畅通，强化心脏功能 60
按压心包经的四个重要穴位 60
按压心包经动作分步 61
按压心包经的养生功效 62
甩手功：气血畅通，告别慢性病 64
甩手功动作分步 64
甩手功歌诀 65
甩手功的养生功效 65
八段锦：疏通气血，养护全身 66
八段锦常见体式 66
八段锦的养生功效 73
五禽戏：刚柔相济，阴阳互补 74
五禽戏的基本动作 74
五禽戏的养生功效 77
312经络养生法 78
312经络养生法动作分步 78
拉筋法：骨正气柔，气血自流 80
拉筋法动作分步 80
拉筋的养生功效 81
第3章 经络畅通，百病不生——常见病防治经络操 84
健心省脑经络操 84
第一节 搓劳宫穴 84
第二节 点按后溪穴 85
第三节 点按内关穴、外关穴 86
第四节 拍打曲泽、肩外俞穴、肩中俞穴 86
第五节 推按神门穴 87
第六节 叩打命门穴 89
第七节 揉按百会穴 90
第八节 推摩头、面部 90
益肺养肝经络操 92
第一节 点掐合谷穴 92
第二节 点按曲池穴 93
第三节 点按中府穴 93
第四节 拍打阳陵泉穴 94
第五节 叩打风市穴 95
第六节 摩期门穴、章门穴 96
调脾胃、壮腰肾经络操 98
第一节 叩打缺盆穴、俞府穴 98
第二节 拍打足三里穴、阴陵泉穴 99
第三节 拍打大包穴、血海穴 100
第四节 拍打阴市穴、梁丘穴 101
第五节 拍打腹腰部穴位 102
第六节 揉摩上脘穴、中脘穴、下脘穴 103
降压健心经络操 104
第一节 搓擦劳宫穴 104
第二节 推按通里穴、神门穴 105
第三节 揉按内关穴 105
第四节 按压曲池穴 106
第五节 按压风池穴 107
缓解神经衰弱（失眠）经络操 108
第一节 按压神门穴 108
第二节 擦摩足三里穴 108
第三节 叩击三阴交穴 109
第四节 梳按神庭穴、百会穴 110
第五节 推摩头面部经穴 110
第六节 搓摩涌泉穴 111
缓解颈椎病经络操 112
第一节 推按天柱穴 112
第二节 按压肩井穴 113
第三节 拍打天井穴、肩中俞穴、肩外俞穴 113
第四节 推按合谷穴 114
第五节 拍打肩中俞穴、肩外俞穴 115
第六节 叩打缺盆穴 116
缓解鼻炎病经络操 118
第一节 揉按列缺穴 118
第二节 揉按合谷穴 119
第三节 梳揉通天穴 119
第四节 擦点迎香穴 120
第五节 点揉鼻通穴 121
第六节 点按素髎穴 121
缓解近视经络操 122
第一节 点按后溪穴 122
第二节 刮眉、揉太阳穴 123
第三节 擦摩眼周围穴位 124
第四节 揉按四白穴 124
第五节 浴面放松 125
第4章 手指动一动，养生又健脑 128
手指经络操基本动作 128
第一套 手指操基本功 128
第二套 手指交错 129
第三套 三指交错握拢 130
第四套 四指交错握拢 130
左手“加减”法——开发右脑操 131
第一套 简易“加减法” 131
第二套 趣味“加减法” 133
第三套 难度稍有提高的“加减法” 134
第四套 挑战大脑的“加减法” 136
养精蓄锐的妙法——休息左脑操 138
第一套 拇指碰指尖运动（一） 138
第二套 拇指碰指尖运动（二） 138
第三套 拇指触手部反射区（一） 138
第四套 拇指触手部反射区（二） 139
第5章 最适合中老年人的经络养生操 142
提神醒脑经络操：十招去除邪火 142
1．热熨双目 142
2．分摩两睑 142
3．抓顶提法 142
4．松肩仰头 143
5．按揉太阳穴和头维穴 143
6．点揉风池穴，推擦脑后 143
7．掐压脑空穴，十指擦头 144
8．叩齿 144
9．叩击命门穴 144
10．五指循五经 144
点按头部经络操：打开身体的大药库 145
1．按摩风池穴 145
2．点按攒竹穴 145
3．按摩太阳穴 145
4．挤按百会穴 145
5．屈指按头 145
刺激耳廓经络操：体质虚弱老年人的“宝贝” 146
1．掩耳弹枕 146
2．旋耳孔 146
3．擦耳廓 147
4．揉耳垂 147
5．提耳轮 147
6．按痛点 147
头面部经络操：耳不鸣，眼不花 148
1．推运印堂穴 148
2．摩面擦耳 148
3．推运前额 148
4．爪形梳头 149
5．指掌梳头 149
6．拳骨梳 149
简单有效的降压操 150
头面部刺激 150
腹部穴位刺激 150
四肢穴位刺激 151
第6章 养护女人身心的经络操 154
拍手养心操：心血充盈，面若桃花 154
1．拍手养心 154
2．对侧按摩法 154
3．掌心按摩法 154
4．硬物按摩法 154
丰胸操：疏通肝经，激活乳腺 155
动作分步 155
上焦五行经络操：告别女性慢性病 157
动作分步 157
蛇舞经络操：拥有完美身材 158
动作分步 158
腹式呼吸：保养肺部的好方法 160
动作分步 160
五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力 161
动作分步 161
抱腿压涌泉，卵巢无囊肿 162
动作分步 162
五行脊柱经络操：乳腺疾病去无踪 163
颜面经络操：肌肤水嫩红润 164
眼球操 164
耳朵操 165
舌头操 165
面部操 166
下颌操 166
伸展操 167
四肢经络保健操：手暖心暖，消除手足冰冷 168
动作分步 168
10步经络操：缓解经前期紧张综合征 170
动作分步 170
活血化淤经络操：有效缓解痛经 172
第一节 拍打血海穴 172
第二节 拍打三阴交穴 173
第三节 拍打地机穴 174
第四节 点按腰眼穴 175
第五节 搓摩归来穴 176
第六节 揉摩气海穴、关元穴 177
经期徒手健身操：告别经期虚寒 178
动作分步 178
孕期伸展瑜伽操 182
束角式 182
坐角式 183
猫伸展式 183
鱼式 184
蹲式 185
保养子宫经络操：改善血液循环 186
动作分步 186
产后紧腹经络操 188
动作分步 188
提高骨质健康经络操：增强身体活力 190
动作分步 190
第7章 经络小动作，解决大问题——男性养经络操 194
展臂经络操：通经活络 194
1．擦浴臂膀 194
2．掐拿三节 194
3．展臂练功 194
养生益脑经络操 196
1．推额梳发 196
2．擦耳抹目 197
3．抹鼻浴面 197
4．掐揉主穴 197
养生明目经络操 198
1．按揉眼周 198
2．捏揉眉目 198
3．练眼三法 199
养生摸耳操：通肾更通心 200
1．扫擦外耳 200
2．掐穴扯耳 200
3．压扣双耳 201
宽胸疏胁肋经络操：经系一通纯阳升 202
1．推擦锁骨窝 202
2．按揉要穴 202
3．三向擦浴 203
4．展臂扩胸 203
养生强腰益肾操：伺候好元神 204
1．搓擦腰眼 204
2．叩击腰骶 204
3．六方动腰 205
健腿轻足经络操：身神同补 206
动作分步 206
养生摩腹运丹经络操 210
动作分步 210
强健肩肘经络操 212
第一节 点按肩颙穴 212
第二节 揉按臂臑 212
第8章 增强儿童体质——亲子经络操 216
益智强心经络操 216
第一节 点按劳宫穴 216
第二节 点按内关穴、外关穴 217
第三节 叩打神门穴 218
第四节 点按后溪穴 219
第五节 点按曲泽穴 220
第六节 拍打肩中俞穴、肩外俞穴 221
脾胃保健操：调节免疫力、增强抗病能力 222
第一节 叩打缺盆穴 222
第二节 拍打阴市、梁丘穴 223
第三节 拍打足三里穴 224
第四节 按摩腹部 225
益肝补肾经络操：还孩子充足的气血 226
第一节 拍打俞府穴 226
第二节 拍打足三里穴 227
第三节 推摩期门穴、章门穴 227
第四节 拍打大包穴 228
第五节 拍打血海穴、阴陵泉穴 229
益肺通络操：安神、补气血 230
第一节 按掐合谷穴 230
第二节 拍打胸部各穴位 231
第三节 叩打中府穴 231
第四节 拍打曲池穴 232
按揉小脚丫，疾病跑光光 234
动作分步 234
儿童手指经络操：强身健脑 235
第一节 手指兄弟 235
第二节 手指睡觉 236
第三节 手指宝宝 236
第四节 手指上课 238