第1周 如果你愿意，就能改变 1
最重要的事先做 1
重新养育你的内在孩童 8
静下来，花点时间——让自己做一个学习者 11
改变可能会很难 16
你的改变影响着每个人 17
学会小步前进 19
放弃寻找快速解决之道 21
像我们的来访者那样做 24
有勇气失败，并且再次尝试 25
第2周 你怎样成为了你 28
写下来 28
父母的影响 29
环境的作用 30
家庭氛围的影响 31
父母的价值观的影响 32
父母的个性的影响 34
父母之间关系的影响 35
养育风格的影响 37
遗传的影响 42
第3周 你怎样成为了你 47
同胞竞争——一个不同的观点 47
第一个出生的孩子 48
第二个孩子登场 50
小宝宝来了 53
“被赶下王位”对个性的影响 56
独生子女 59
当孩子成年的时候 61
主题的变奏 63
觉察和接纳 65
第4周 你的行为对你有帮助吗？ 69
对丧失信心的行为被动反应，会导致对方更沮丧 69
注意你的反应所造成的结果 73
采取主动的、鼓励性的回应 74
对每种目的都有效的鼓励方法 80
互助解决问题的步骤 82
实例 84
第5周 乌龟，老鹰，变色龙和狮子，天啊！ 95
当你打出自己的顶牌时 95
你是如何学会打出顶牌的 100
顶牌动物可以帮助你改变！ 104
乌龟：以安逸为顶牌的人 104
老鹰：以控制为顶牌的人 106
变色龙：以取悦为顶牌的人 108
狮子：以力争优秀为顶牌的人 110
第6周 寻找童年记忆中隐藏的“黄金” 121
让你的记忆研究安全进行 121
关键不在于发生了什么 122
你的记忆是真实的吗？ 122
早期决定是怎样起作用的 126
整合在一起 132
早期记忆的其他用途 135
发现并疗愈过去的问题 139
过度补偿是如何开始的 142
用记忆中隐藏的黄金改变你的生活和你的世界 143
第7周 如何让你的想法、感受和行为焕然一新 149
认识想法、感受和行为之间的区别 149
改变想法的更多方式 153
通过感受达成改变 161
通过改变行为鼓励自己 171
想法、感受和行为在现实生活中的综合运用 173
接受各种可能 180
第8周 呵护和培养健康的人际关系 183
什么是人际关系？ 183
健康的人际关系的品质 188
通往更健康的人际关系的四种途径 190