养生经验之一 养生的规律 ——回归自然、回归平和是养生最重要的规律 2
百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》 2
延年益寿的三大养生原则 4
自然养生：回归自然，绿色养生 4
整体养生：形神兼养，天人合一 6
中和养生：始终和谐，长寿之道 6
我的《养生歌诀》 7
养生经验之二 运动养生法——生命在于经常而适当地运动 12
运动是健康的保护神 12
运动让疾病远离 12
中老年最适宜参加的十项运动 13
走出老人运动锻炼的四个误区 15
运动医学国际名家谈“老年人锻炼” 16
步行——简单而有效的运动锻炼 22
步行促健康 22
保健步行讲究方法 26
健身跑——特殊的慢跑锻炼 27
健身跑好处多多 28
锻炼方案因人而异 29
太极拳——形意体操 30
太极拳的六大特点 31
太极拳防治疾病效果令人注目 33
太极拳式的七大保健元素 33
练拳的“四忌”和“八要” 35
练拳的四点注意 36
十式简化太极拳 37
八段锦——八式健身好功夫 45
八段锦动作详析 46
八段锦健身作用新解 52
养生经验之三 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神 56
我国保健按摩的四大特点 56
十二段锦 56
中老年自我保健按摩十法 61
长寿按摩法 61
催眠按摩法 62
提神按摩法 63
明目按摩法 63
健脑按摩法 64
健腰按摩法 64
健足按摩法 65
护肝按摩法 65
去痹按摩法 66
放松按摩法 66
养生经验之四 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力） 68
气功简介 68
气功的别名 68
气功的内涵 68
“调身”的基本要求 69
“调息”的基本方法 71
“调心”入静的常用方法 72
四种医学气功 73
放松功 73
强壮功 75
内养功 78
六字气诀法 79
气功巧治三类疾病 84
气功治疗原理 85
练功方法七问 88
养生经验之五 饮食养生法——食补健身胜过病后药治 94
中老年人的饮食原则 94
十种保健食品 95
鱼 95
黑木耳 96
番茄 96
蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜） 97
水果 97
坚果 99
茶 100
咖啡 101
富含维生素E的食物 101
富含叶酸的食物 102
十种中药补品 103
人参 104
黄芪 106
枸杞子 106
党参 108
三七 109
何首乌 110
五味子 111
女贞子 112
肉苁蓉 113
西洋参 114
养生经验之六 心理养生法——以心理健康促进身体健康 116
以心理健康促进身体健康 116
七种不良情绪的危害 117
五种良好心态保健康 118
三种方法培育良好心态 122
四代法：促进老人“心理行为转型” 123
减压法：控制精神压力 124
调节法：恢复心理平衡 125
养生经验之七 哲学养生法——一理通，全身安 128
名人的哲学养生智慧 128
哲学养生的四种意识 129
超越的意识 130
变化的意识 130
取向的意识 131
整体的意识 132
哲学养生的四种方法 133
养生经验之八 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神 136
音乐养生延缓衰老 136
聆听性音乐保健八须知 138
催眠音乐 139
减压音乐 142
解郁音乐 145
益智音乐 148
提神音乐 152
助餐音乐 155
养生经验之九 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲 162
身心智文兼养与“新法十二段锦” 162
书画养生 163
读书养生 166
文化活动养生 168
养生经验之十 康复养生法——康复是养生的延续和补充 172
康复的内涵和价值 172
康复提升中老年人生活质量 173
老年人应用康复治疗的两个误区 174
常见疾病的康复要点 177
脑卒中（中风） 177
高血压和冠心病 179
慢性肺气肿（阻塞性肺气肿） 180
膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎） 181