单板滑雪运动简介 1
一、单板滑雪 2
二、单板滑雪运动的发展 3
三、单板滑雪运动的价值 4
四、单板滑雪运动的特点 5
五、具有无限魅力的单板滑雪运动 7
单板滑雪运动项目简介 8
一、单板高山类项目——双人平等大回转（PGS） 9
二、单板高山类项目——大回转（GS） 10
三、单板自由类项目——单板U型场地滑雪（HP） 11
四、单板自由类项目——单板空中技巧（BA） 15
五、单板自由类项目——单板追逐赛（SBX） 16
准备篇 17
一、单板滑雪器材 18
二、单板滑雪板的种类 18
三、单板的选择 18
四、单板滑雪鞋、固定器的种类 19
五、单板滑雪鞋、固定器的选择 19
六、单板固定器安装的宽度、角度 20
七、自由单板滑雪的服装、护具 21
基础篇 22
一、前脚的确定 23
二、雪板的携带 23
三、雪板的放置 23
四、在平坦雪面站姿固定雪板的方法 24
五、在山坡上面对山下坐姿固定雪板和站起方法 25
六、双脚固定后180°改变方向的方法 26
七、背对山下的站起方法 27
八、面对山下从跪姿到站姿的方法 28
九、向前安全摔倒的方法 29
十、向后安全摔倒的方法 30
十一、最危险的摔倒姿势——逆刃摔倒 31
十二、预防损伤须遵循的原则 32
十三、滑雪前的准备活动 33
基本篇—基础技术 34
一、单板滑雪的基本滑行姿势 35
二、单脚固定后的改变方向 36
三、单脚固定后的移动 38
基本篇—基本技术 43
一、横滑降-停止 44
二、斜滑降-停止 46
三、直滑降-停止 50
四、Z字滑降 52
五、直滑降-滑弧 54
六、有拖滑的转弯 56
七、卡宾技术转弯 59
八、卡宾技术连续转弯 63
提高篇—发展的单板技术 65
一、直线连续欧力（OLLIE）跳跃滑进66二、直线诺利（NOLLIE）跳跃滑进 67
三、立前刃后手摸雪面滑弧 68
四、立后刃前手摸雪面滑弧 69
五、大幅度倾倒换手摸雪面S滑行 70
六、直线欧力（OLLIE）起跳—抓板—直滑进 71
七、直线欧力(OLLIE)起跳—后刃转弯 72
八、直线欧力（OLLIE）起跳—前刃转弯 73
九、大S跳起变刃转弯 74
十、大卡宾连续跳跃S滑行 75
十一、抓板后刃、前刃大S滑行 76
十二、抓板尾S滑行 77
十三、抓板尖S滑行 78
十四、抓板尖、板尾S滑行 79
十五、正脚后刃跳转180°变反脚前刃滑弧 80
十六、板尾支撑连续转体滑下 81
单板专项拉伸和力量练习 82
一、滑雪之前自我能力的三项测试 83
二、单板专项拉伸 84
三、单板专项力量练习 100