第一章 健康饮食——藏在锅碗瓢盆里的科学第一节 合理膳食的黄金法则 2
第二节 饮食要顺应季节 3
第三节 远“三白”近“三黑” 5
第四节 测试：你的饮食是否合理 7
第五节 不可或缺的五种营养 11
第六节 健康食物的“新鲜”吃法 13
第七节 肥胖父母的饮食原则 15
第八节 “口重”中老年人要少吃盐 17
第九节 科学吃油：选对的，不选贵的 19
第十节 父母饮酒的讲究 20
第十一节 胃口不好，寿命不长 22
第十二节 八种食物越吃越年轻 24
第十三节 常吃健康不生病的九种食物 26
第二章 睡出长寿——睡眠好，精神才好第一节 父母睡眠要充足 30
第二节 一觉到天亮的安睡妙方 31
第三节 中老年人选择枕头有讲究 34
第四节 父母的床铺要合适 36
第五节 父母的床垫有讲究 37
第六节 对待失眠应采取静卧休息法 39
第七节 不是所有人都适合睡午觉 40
第八节 正确睡姿能防病治病 41
第九节 睡觉时中指发麻怎么办 43
第十节 晨练后睡“回笼觉”的害处多 45
第十一节 打鼾会加速衰老 47
第十二节 匆匆起床有隐患 48
第三章 适当运动——生命在于运动第一节 选择最佳运动方式 51
第二节 怎样合理安排运动量 53
第三节 健康路上讲究“慢” 55
第四节 避免运动的不良习惯 56
第五节 步行，最安全的运动 58
第六节 适宜进行有氧运动 61
第七节 多练太极，防病健身 63
第八节 晨起健身讲究多 64
第九节 如何消除运动后的小腿痛 66
第十节 怎样消除运动后的疲劳 68
第四章 日常生活——让每分钟充满舒适惬意第一节 父母的生活起居要规律 71
第二节 佩戴老花镜不能马虎 73
第三节 怎样布置父母的房间 75
第四节 父母在生活中如何保护膝关节 77
第五节 选择适宜的生活环境 79
第六节 有利于净化空气的绿色植物 81
第七节 怎样保持室内空气清新 83
第八节 父母要注意浴室的卫生 85
第九节 开车应该注意哪些事项 87
第十节 中老年人看电视有讲究 88
第十一节 中老年人使用电脑要合理 90
第十二节 “空调”避暑危机四伏 92
第十三节 警惕家庭衣物的隐患 94
第十四节 警惕卧室里的电器 96
第五章 简单动作——就能养护五脏六腑第一节 搓脸搓耳，养心保肾 99
第二节 口琴常吹人长寿 100
第三节 叩齿所发挥的养生作用 102
第四节 金津玉液不要轻易吐掉 104
第五节 手指按摩学问大 106
第六节 摇扇子摇来的健康 108
第七节 先把双手搓热再搓脚 109
第八节 揉腹强身除百病 111
第九节 常提肛益健康 113
第十节 下蹲运动活血健体 115
第十一节 抖动双腿养生保健防衰老 117
第十二节 多进行颈部运动，预防颈椎病 118
第六章 两性生活——最美不过夕阳红第一节 年龄与性功能的神秘关系 121
第二节 中老年人床笫欢娱可延年益寿 123
第三节 中老年男性要科学看待性能力下降 125
第四节 中老年人性能力过早衰退的“养生方” 127
第五节 有益中老年人性生活的时机 129
第六节 水是中老年人提高性能力的良药 131
第七节 中老年人要重视性卫生 132
第八节 注重性交体位让性生活多样化 134
第九节 中老年肥胖者性生活须知 136
第十节 中老年高血压患者性生活须知 137
第十一节 中老年糖尿病患者性生活须知 139
第十二节 让中老年人的性生活不再乏味 141
第十三节 中老年需提升性生活质量 143
第十四节 中老年和谐性生活讲究环境 145
第七章 美丽装扮——风韵犹存显优雅第一节 穿衣打扮和中老年人的健康 149
第二节 中老年人使用营养性化妆品抗衰老 151
第三节 根据肤色寻找适合自己的服饰色彩 153
第四节 中老年女性化妆宜淡雅 154
第五节 中老年人更需要抹防晒霜 156
第六节 预防秃顶，保持中老年男性魅力 158
第七节 中老年人预防眼袋有诀窍 160
第八节 老年斑可以预防和延迟 162
第九节 使中老年人皱纹变浅有良方 164
第十节 中老年妇女如何预防乳房下垂 166
第八章 养生之道——做自己的养生专家第一节 春季养生宜养肝 170
第二节 夏季养生宜养心 172
第三节 秋季养生宜养肺 174
第四节 冬季养生宜养肾 176
第五节 中老年人要关注大脑健康 178
第六节 怎样顺利度过更年期 180
第七节 中老年人洗澡有讲究 182
第八节 中老年人洗头有讲究 184
第九节 中老年人刷牙有讲究 185
第十节 中老年人如何保护嗓子 187
第十一节 怎样保护听力 188
第十二节 怎样有效预防“闪腰” 190
第十三节 如何通过涌泉穴养生保健 192
第九章 护理常识——悉心呵护，健康无忧第一节 中老年人须定期体检的项目 195
第二节 中老年人如何预防摔倒 197
第三节 中老年人术后康复补充营养原则 199
第四节 如何护理尿失禁病人 200
第五节 中老年人中风的急救 202
第六节 怎样抢救因“噎食”而窒息的人 204
第七节 怎样护理脑血管病人 205
第八节 要用心护理老年痴呆病人 207
第九节 中老年人落枕的护理方法 209
第十章 长寿经验——延年益寿的秘诀第一节 古代名人养生的“一至九” 212
第二节 姜太公养生乐在垂钓中 214
第三节 孔子不同年龄各有所戒 215
第四节 苏东坡达观好动寿自长 217
第五节 华佗长期习练五禽戏 218
第六节 乾隆“十常”养生至老不懈 219
第十一章 身体不适——警惕疾病信号第一节 不能凭感觉判断病情 223
第二节 中老年人“气短”时要当心 224
第三节 味觉改变，大病先兆 226
第四节 警惕肺癌早期信号 228
第五节 要看破心梗隐藏的假象 229
第六节 11类人警惕老年痴呆 231
第七节 中老年人要警惕头痛 233
第八节 从嗜睡查疾病 235
第九节 中老年人须警惕胸闷 237
第十节 从痰色查疾病 238
第十一节 警惕清晨生理异常现象 240
第十二章 安全用药——治疗疾病保健康第一节 中老年人的家庭自救与急救 244
第二节 常备急救小药箱 246
第三节 中老年人旅行常备药物 248
第四节 中老年人用药须特殊化 249
第五节 中老年人忌随意停药 251
第六节 不宜用热水服的药物 253
第七节 肝病患者用药学问多 255
第八节 中老年人要慎选感冒药 257
第九节 中老年人慎用祛痰镇咳药 258
第十节 预防安眠药成瘾 260