一、养生与保健 2
1．男性健康的十大标准 2
2．职业男性与亚健康 2
3．中年男性应高度重视亚健康危害 3
4．避免亚健康重在预防 3
5．男性养生更重要 3
6．要善于管理自己的情绪 4
7．男性四十，危机四伏 4
8．男性年过四十，十少十多 4
9．男人也是“难人” 5
10．男性是世界上最脆弱的群体 5
11．中年男性要“四防” 6
12．男性不要活得太累 6
13．中年男性有病别硬撑 7
14．别忘记高血压的威胁 7
15．每年别忘记体检 8
16．男性有家要早回 8
17．男性承受压力多 8
18．男性经常应酬影响健康 8
19．男性“拈花惹草”多有心理障碍 9
20．情绪影响男性生育能力 9
21．精英猝死十之八九是男性 9
22．男性也有“更年期” 10
23．男性自测更年期 10
24．久坐让男性更年期提前 11
25．男性的“例假” 11
26．年龄与肌肉含量 12
27．男性年龄与精子 12
28．聪明男性精子多 12
29．10种男人最易患肾虚 13
30．男性肾虚自测法 13
31．男性补肾应谨慎 14
32．冬虫夏草不是壮阳神药 15
33．男性嘴唇颜色透露健康状况 15
34．男性下厨益身心健身 15
35．男性多做家务益健康 16
36．运动是男性的“加油站” 16
37．保持一定的体力活动 16
38．男性要学会倾诉 17
39．男性也要护肤 17
40．男性要注意保护大脑 17
41．男性应当尽早开始护脑 18
42．中年男性怎样减缓脑退化 18
43．维生素D让大脑活跃 19
44．男性喷点香水能减压 19
45．桑葚养心又明目 19
46．勤洗下身四益处 20
47．黑眼圈不一定就是肾虚 20
48．男性更应注意黑眼圈 20
49．再婚男性易发福 21
50．久坐办公桌的男性易发胖 21
51．男性过胖易呈女性化特征 21
52．男性更易被噪音吵醒 22
53．35岁后少做泰式按摩 22
54．男性也要护肤 22
55．男性不宜多染发 23
56．男性易患胃溃疡 23
57．男性心脏易受伤的年龄段 24
58．终日懒洋洋易患心脏病 24
59．坐办公室男性要给睾丸通通风 24
60．压力过大易脱发 24
61．男士脱发“报警” 25
62．脱发数量与秃顶几率 25
63．男性长期上网易脱发 25
64．男性脱发须知 26
65．电脑成脱发“罪魁祸首” 26
66．盐水洗头防脱发 26
67．男人应了解性健康知识 27
68．中年男性要养性 27
69．男人的性能力 28
70．男性如何正确判断“性功能” 28
71．性健康与心脏健康 28
72．婚姻持久，男性更健康 29
73．噪音与男性生殖能力 29
74．笔记本电脑可能杀精 30
75．手机使用频率与精子数量质量 30
76．吸烟降低性能力 30
77．化纤内裤会让精子数量减少 31
78．大豆制品让男性“精力”下降 31
79．黑豆奶能防骨质疏松 31
80．芹菜有杀精作用 31
81．奶茶抑制精子活跃度 32
82．日饮可乐一升 精子减少三成 32
83．电热毯存有感应电压 32
84．男性谢顶与性生活过度无关 32
85．精液中含锌最高 33
86．缺锌影响性能力 33
87．缺锌男子饮食须知 33
88．补锌药忌长期服用 34
89．男人食巧克力抗感冒 34
90．叶酸对男性亦重要 34
91．蹲马步促进阴茎勃起 35
92．睾丸酮有弊无利 35
93．有不洁性交史男性须知 36
94．尿道口滴白别紧张 36
95．异味来自包皮垢 36
96．阴茎头包皮发炎轻视不得 37
97．男性应每天清洗阴茎 37
98．阳痿与遗精没有必然联系 37
99．婚后还遗精未必是病态 38
100．频繁遗精需就医 38
101．保护精子五要素 38
102．夏季注意给睾丸降温 39
103．动物内脏吃多了影响生育 39
104．动物肾脏与男性生殖能力 40
105．吃烤腰子补肾，肾更虚 40
106．精氨酸促进男性生育 40
107．冷热水刺激增强性功能 41
108．热水浸浴与男性生育功能 41
109．男性警惕久坐伤“性” 41
110．睡姿可影响男性性功能 42
111．增塑剂影响男性生育 42
112．洗澡增强男人性能力 43
113．已婚未育男性不宜洗桑拿 43
114．男性冲凉宜用坐浴 43
115．男性压力大做爱会更猛 43
116．男性与含锌食物 44
117．男性与含维生素E食物 44
118．男性常吃红枣勃起更有力 44
119．驴肉让男性更自信 45
120．泥鳅是补肾佳品 45
121．吃“鞭”未必能让男性雄起 45
122．健康男性慎壮阳 45
123．男性保健品不等于伟哥 46
124．男性巧排残余尿 46
125．小便时踮脚可强肾利尿 46
126．阴茎呈勃起状态时别立刻排尿 47
127．中年男性要培养良好的习惯 47
二、习惯 50
128．不良习惯让男性大脑提前衰老 50
129．应防行为惰性 50
130．中国男性更适合跳健身操 51
131．锻炼有助于延长男性性寿命 51
132．男性应每日跑步锻炼 51
133．快步行走的作用 52
134．男性的锻炼、健身 52
135．吸烟影响性功能 52
136．吸烟与精子 52
137．吸烟与勃起功能障碍 52
138．吸烟增加胎儿产前死亡率 53
139．吸烟加速男性谢顶 53
140．吸烟让人又老又丑 53
141．九成男性吸烟者患有慢阻肺 54
142．男性吸烟损伤肾脏 54
143．吸烟能使男性的骨骼变弱 54
144．吸烟使视力减弱 54
145．吸烟使听力受损 55
146．父亲吸烟可致孩子耳聋 55
147．丈夫吸烟与妻子患脑卒中 55
148．多年烟民易患喉癌 56
149．男性烟民易患胃癌 56
150．吸烟造成四十种致命疾病 57
151．饮酒与尿结石 57
152．夏季狂饮啤酒易败“性” 57
153．嗜酒与性功能障碍 58
154．酒后同房殃及后代 58
155．醉酒对生育的危害 58
156．中年男性慎饮酒 59
157．男性适度饮酒有助于健康 59
158．过量白酒毁坏男性 59
159．喝啤酒太多当心痛风病 60
160．瘦男人饮酒易患糖尿病 60
161．男性适当饮红酒有助长寿 61
162．男性喝酒不伤肝7招 61
163．啤酒一旦过度伤肾减精 61
164．奶茶可抑制精子活力 62
165．吸毒损害性功能 62
166．男人性伴侣越多越短命 62
167．应酬之前别忘剃须 62
168．中年男性的“数字健康餐” 63
169．男性吃得太饱有致癌隐忧 63
170．尽量少吃油腻和油炸食物 64
171．饮食无常令男性骨质流失 64
172．男性经常吃豆腐易伤精子 64
173．男性常食4类食物 65
174．男性吃动物内脏要限量 65
175．更年期男性应多摄入海产品 65
176．男人少喝浓茶咖啡碳酸饮料 66
177．男性喝凉茶慎用甘草 66
178．男人也要喝些红糖水 66
179．营养过剩当心不育 67
180．请回家吃晚饭 67
181．过度夜生活对男性健康有害 68
182．男性更需要重视子午觉 68
183．睡眠不足会减少流感抗体 68
184．男性睡觉姿势有讲究 69
185．男性裸睡有益生殖健康 69
186．男性频繁使用手机会杀伤精子 69
187．男性长期骑自行车影响生育力 70
188．男性骑自行车须知 70
189．男性别穿牛仔裤 70
190．男性领带别系太紧 70
191．纯棉类衣物并非最佳选择 71
192．男性穿内裤须知 71
193．纯棉内裤要保持干燥 71
194．内裤洗涤晾晒需细心 72
195．穿紧身三角裤 影响男性生育 72
196．桑拿浴对育龄男性不利 72
197．男性洗澡水温别太高 73
198．男性过五旬别再久坐麻将桌 73
199．男性久坐沙发降低性功能 73
200．男性留胡子、胡须的害处 74
201．男性忌拔胡须 74
202．起床后别马上刮胡子 74
203．男性剃须有讲究 75
204．剃须刀要常清洁 75
205．剃须刀不宜互相借着用 76
206．男性少跷“二郎腿” 76
207．慢性前列腺炎不要久坐 77
三、防病 77
208．中年男性防疾病于未然 77
209．饮食习惯诱发胃病 80
210．男性与骨质疏松 80
211．饮食不规律伤害骨头 81
212．腹部型肥胖男性更易患高脂血症 81
213．40岁以后应提防消化系统疾病 81
214．蓝领阶层男性易患Ⅱ型糖尿病 81
215．单身男性更易中风 82
216．男性与抑郁症 82
217．注意男性忧郁症状 82
218．男性饭后喝茶 易患脂肪肝 83
219．男性腰围大易患高血压 83
220．啤酒肚容易引发高血压 83
221．男性腰臀比与高血压有关 84
222．男性腰粗易患糖尿病 84
223．长期看电视易患糖尿病 84
224．走路上班可防Ⅱ型糖尿病 85
225．男性脱发与心脏病 85
226．男性秃顶易患心脏病 85
227．男性患勃起功能障碍易发心脏病 86
228．中年男性是心肌梗塞高危人群 86
229．男性勃起功能障碍是心脏病先兆 86
230．腹部肥胖男性易患心脏病 87
231．40岁时谨防冠心病 87
232．男性减少心脏病须知 87
233．献血可防心脏病 88
234．锻炼可防心脑血管疾病 88
235．快步行走可防心脏病 88
236．男性中风与气候有关 89
237．男性产生“啤酒肚”的原因 89
238．啤酒肚的危害 90
239．怎样预防将军肚 90
240．皮肤创口难愈别大意 90
241．脖子变粗须警惕 91
242．腰背酸痛要当心 91
243．食鱼过多可致不育 91
244．足疗时间长会遗精 92
245．小心“富贵病”带来包皮炎 92
246．注意包皮的清洁 92
247．成年男性与包皮环切 93
248．男性应该慎做包皮术 93
249．年过五十尿不畅须早治 94
250．中年男性需注意“小便猝倒” 94
251．频繁遗精小心附睾炎 94
252．做爱后预示炎症来临的疼痛 95
253．排精量过多也是病 95
254．精液带血需抓紧消炎 95
255．入厕时间变长得当心 96
256．性生活过频易患痔疮 96
257．“十男九痔”有隐情 96
258．不可不防的阴囊湿疹 97
259．包茎比包皮过长更危险 97
260．男性35岁后应每年查前列腺 98
261．前列腺炎对性功能有影响 98
262．前列腺疾病的预防 99
263．温和运动保护前列腺 99
264．跑步可“按摩”前列腺 99
265．石榴汁能保护前列腺 100
266．男性射精次数与前列腺疾病 100
267．提肛练习有益前列腺 101
268．长期禁欲对前列腺无益 101
269．股癣可波及前列腺 101
270．骑车不当可致前列腺炎 102
271．久坐易致慢性前列腺炎 102
272．男性常便秘对前列腺不利 102
273．5种原因诱发前列腺炎 103
274．前列腺炎不可盲目“扛” 103
275．治前列腺炎先通便 104
276．吃苹果可治前列腺炎 104
277．前列腺增生可致肾衰竭 104
278．警惕前列腺增生引起尿中毒 105
279．预防前列腺增生症须知 105
280．前列腺增生须知 105
281．前列腺长结石不必太担心 106
282．前列腺炎患者别饮咖啡 106
283．前列腺炎不会转变为前列腺癌 106
284．前列腺癌的早期症状 107
285．性生活与前列腺癌 107
286．常吃西红柿食品可防前列腺癌 107
287．多吃红肉 易患前列腺癌 108
288．过量摄取叶酸增加前列腺癌风险 108
289．盲目壮阳者易患前列腺癌 108
290．不育男性易患前列腺癌 109
291．多晒太阳可防前列腺癌 109
292．运动预防前列腺癌 109
293．多吃鱼可防前列腺癌 110
294．多吃葱蒜防前列腺癌 110
295．喝绿茶能减缓前列腺癌生长 110
296．勃起功能障碍有四种情况 110
297．器质性勃起功能障碍的自我诊断 111
298．男性吸烟易勃起功能障碍 111
299．预防勃起功能障碍应严格控制烟酒 111
300．男性骑车时间越长越易勃起功能障碍 111
301．男性纵欲易勃起功能障碍 112
302．女方因素导致勃起功能障碍 112
303．男性患糖尿病、心脏病易勃起功能障碍 113
304．男性加强锻炼防勃起功能障碍 113
305．体寒男性需防勃起功能障碍 113
306．男性爱出汗要防勃起功能障碍 113
307．90％以上勃起功能障碍患者能够治愈 113
308．药物可治疗勃起功能障碍 114
309．45％的“早泄”是正常的 114
310．服抗抑郁药延长射精时间 114
311．婚姻可预防男性潜在疾病 115
312．男性也要防乳腺癌 115
313．男性患乳腺癌更危险 116
314．男性腰臀比大易患大肠癌 116
315．男性长期饮酒易致睾丸萎缩 116
316．睾丸受伤后须知 117
317．“办公男”久坐损害睾丸 117
318．注意隐秘的睾丸癌 117
319．男性精子质量差易患睾丸癌 118
320．不育症男性易患睾丸癌 118
321．吸大麻男性易患睾丸癌 118
322．包皮过长谨防阴茎癌 118
323．男性吃香肠更易得癌症 119
324．谨防泌尿系统肿瘤 119
325．谨防肝癌 119
326．男人防肺癌多吃豆 120
327．男性染上性病的症状 120
附录 121
一、健康男人十一条金标准 121