一、无疾而终谈长寿 1
（一）健康长寿四句话 1
（二）健康标准很完美 2
（三）人活百岁不是梦 4
（四）拒绝“生活方式病” 5
（五）你也可以做寿星 5
二、饮食清淡寿而康（合理膳食） 7
（一）人类膳食是素食 7
（二）重荤轻素危害多 8
（三）多吃素食延寿命 10
（四）细粮粗粮搭配吃 10
（五）平衡膳食宝塔图 11
三、经常运动抗衰老（适量运动） 14
（一）健身运动能延寿 14
（二）适量运动很重要 16
（三）锻炼身体要持久 17
四、戒烟限酒九十九（戒烟限酒） 18
（一）吸烟有害尽快戒 18
（二）适量饮酒利健康 19
（三）过量饮酒伤身体 20
五、心理健康百病消（心理平衡） 22
（一）恩爱夫妻多长寿 22
（二）情绪乐观疾病跑 24
（三）笑里藏“宝”真不少 24
（四）益寿良方《宽心谣》 26
（五）“人生之最”三十条 27
（六）“忍耐”二字随身宝 28
（七）心地宽容苦变乐 28
（八）心生嫉妒乐变苦 30
（九）“气”出病来无人替 31
（十）自寻乐趣精神爽 31
六、人体所需营养素 34
（一）营养“家族”水第一 34
（二）生命之本——蛋白质 38
（三）脂肪主要供热量 39
（四）糖是碳水化合物 40
（五）调节代谢维生素 41
（六）人体需要矿物质 47
（七）膳食纤维称“老七” 51
七、杂粮也是保健品 53
（一）常吃荞麦降血糖 53
（二）常吃燕麦降血脂 54
（三）黄金作物老玉米 55
（四）小米煮粥代参汤 56
（五）黑米美称“黑珍珠” 57
（六）黑、白芝麻营养好 58
（七）黄豆营养价值高 58
（八）绿豆清热又解毒 59
（九）红豆常作利尿药 60
（十）蚕豆好吃有过敏 61
八、营养保健话蔬菜 62
（一）减肥食品马铃薯 62
（二）常吃红薯防癌症 63
（三）“菜中皇后”话洋葱 65
（四）十月萝卜赛人参 66
（五）保健佳品胡萝卜 67
（六）山药消食又健脾 68
（七）牛蒡抗癌效果好 69
（八）竹笋鲜美有过敏 69
（九）生熟两用食莴笋 70
（十）芦笋又叫“长命菜” 71
（十一）一年四季有韭菜 72
（十二）芹菜能治高血压 73
（十三）菠菜又叫“鹦鹉菜” 74
（十四）常食茼蒿助消化 75
（十五）抗癌蔬菜西红柿 75
（十六）温中散寒有辣椒 77
（十七）常吃茄子能养颜 78
（十八）“素中之荤”黑木耳 79
（十九）香菇营养最丰富 80
（二十）冬瓜利水又消肿 81
（二十一）黄瓜减肥有成效 81
（二十二）夏秋季节吃南瓜 82
（二十三）苦瓜美称“君子菜” 83
（二十四）紫菜含镁最丰富 84
（二十五）海带被誉为“碘之王” 85
（二十六）豇豆可以防感冒 86
（二十七）秋天扁豆含毒素 87
（二十八）豆腐美称“植物肉” 87
九、新鲜水果不可少 90
（一）苹果降压又降脂 90
（二）秋天养生可食梨 91
（三）橘子全身都是“宝” 92
（四）空腹不宜吃柿子 93
（五）枇杷镇咳又润肺 95
（六）补养身体常吃枣 95
（七）消化不良用山楂 97
（八）多吃荔枝会得病 98
（九）常吃香蕉可减肥 98
（十）西瓜止渴又解暑 99
（十一）清洗草莓方法多 101
（十二）霉变甘蔗会中毒 102
（十三）常吃核桃调血脂 102
（十四）补肾强骨吃栗子 103
（十五）白果多吃会中毒 104
（十六）失眠健忘食桂圆 105
（十七）休闲食品葵花子 106
（十八）花生又名“长生果” 106
十、油盐酱醋调味品 108
（一）“液体黄金”橄榄油 108
（二）茶油又称“长寿油” 109
（三）5种常用食用油 110
（四）吃油过多会发胖 111
（五）3种食油不要吃 112
（六）吃盐超量血压高 114
（七）食用碘盐防缺碘 115
（八）味道鲜美酱油、酱 116
（九）调味保健食用醋 117
（十）调味蔬菜大小葱 118
（十一）常吃生姜抗衰老 119
（十二）生吃大蒜效更好 120
（十三）味精虽鲜勿多用 121
（十四）食糖调味又保健 122
十一、牛奶禽蛋营养好 124
（一）补养身体喝牛奶 124
（二）营养保健酸牛奶 126
（三）鸡蛋营养最全面 128
（四）鸭蛋营养也不差 129
（五）卵中佳品鹌鹑蛋 129
十二、健康饮食多长寿 130
（一）一日五餐新概念 130
（二）吃饭只吃八成饱 131
（三）慢速进餐好处多 131
（四）不吃早餐危害多 132
（五）晚餐还是简单好 133
（六）暴饮暴食危害大 134
（七）生吃海鲜不保险 135
（八）霉变食物不要吃 136
（九）垃圾食品十大类 137
（十）油炸食品营养少 138
（十一）烧烤食品要少吃 139
（十二）吃糖过多损健康 139
（十三）新鲜水果何时吃 141
（十四）预防癌症管住嘴 141
（十五）老人饮食宜“三低” 143
十三、饮料可口不多饮 145
（一）最佳饮料凉开水 145
（二）5种开水不要饮 146
（三）虽不口渴也饮水 147
（四）清晨饮水防心梗 148
（五）睡前饮水防血栓 148
（六）不要常饮纯净水 149
（七）饮料不是饮用水 149
（八）保健饮料数茶叶 150
（九）饮茶学问ABC 152
（十）老人、病人少饮茶 153
（十一）常喝豆浆利健康 154
（十二）饮用豆浆有讲究 155
（十三）假沸豆浆不能吃 156
（十四）碳酸饮料要少喝 156
（十五）老人少喝咖啡茶 157
（十六）营养保健葡萄酒 158
（十七）啤酒虽好不多饮 159
十四、长寿良方是运动 161
（一）久坐不动伤身体 161
（二）有氧运动好处多 161
（三）步行走向“长寿路” 163
（四）抗衰益寿太极拳 165
（五）呼吸运动能强肺 166
（六）手舞足蹈抗衰老 168
（七）交替运动助协调 171
（八）床上运动也很好 172
（九）傍晚锻炼效果好 173
（十）锻炼身体看天气 174
（十一）运动原则要遵守 175
十五、衣食住行话健康 177
（一）四季穿着要得宜 177
（二）冬戴帽子保身暖 178
（三）老人慎穿平底鞋 179
（四）四季饮食有变化 179
（五）居室环境要舒适 181
（六）夏季要防“空调病” 183
（七）老人慎用电热毯 184
（八）床铺被褥两适宜 184
（九）枕头高矮要适当 185
（十）春秋时节好出行 186
十六、睡眠充足精神好 188
（一）睡眠就是补能量 188
（二）睡眠时间和质量 189
（三）睡眠不足午睡补 190
（四）睡眠姿势右卧好 191
（五）睡眠方向不重要 192
（六）经常失眠找原因 192
（七）睡眠不好有对策 193
（八）失眠慎用安眠药 195
（九）睡眠打鼾是病态 195
十七、春夏秋冬把病防 197
（一）春暖花开防过敏 197
（二）春季要防传染病 198
（三）养生保健度盛夏 199
（四）盛夏外出防晒伤 200
（五）烈日炎炎防中暑 200
（六）夏季饮食防中毒 201
（七）深秋需要防肺炎 202
（八）寒冬取暖防煤气 203
（九）严冬腊月防心梗 204
（十）寒冬时节防卒中 204
十八、拍手保健身体好 206
（一）保健原理 206
（二）拍手功效 206
（三）拍手方法 207
（四）注意事项 207
（五）拍手无效的原因 208
十九、热水泡足养身体 209
（一）保健作用 209
（二）泡足用具 210
（三）泡足水温 210
（四）泡足时间 210
（五）注意事项 211