常识篇 1
第一章 肥胖与肥胖症 1
体重与肥胖 1
肥胖的标准 2
肥胖症 6
肥胖症的诊断 9
反弹 11
第二章 肥胖症的成因与危害 15
肥胖的因素 15
肥胖的危害 22
食疗篇 29
第一章 饮食与减肥 29
饮食减肥原则 29
肥胖症饮食调控中的误区 35
减肥方法的误区 51
第二章 食物与营养素 73
蛋白质 73
脂肪 76
糖类 81
维生素 85
微量元素 87
水 88
膳食纤维 90
第三章 不同肥胖人群的饮食 96
儿童肥胖的饮食调控 96
中老年人肥胖症的饮食调控 103
女性肥胖症的饮食调控 108
第四章 肥胖并发症的饮食 114
肥胖症并发高血脂 114
肥胖症并发糖尿病 117
肥胖症并发高血压 119
肥胖症并发脂肪肝 121
肥胖症并发痛风 122
肥胖症并发冠心病 123
第五章 减肥食物及食谱 127
常见减肥食物 127
减肥食谱 138
减肥茶饮 218
减肥药酒 230
运动篇 233
第一章 运动减肥常识 233
运动常识 233
运动与减肥 240
运动减肥的科学方法 243
运动减肥的误区 246
第二章 健身减肥健美操 254
原地热身伸展练习 254
跑跳练习 255
地面腹背及腿部练习 256
结束部分与练习 257
第三章 体态健美操 259
胸背部健美操 259
不良胸、背形态的矫治 260
臀部健美操 261
臂部健美操 262
手臂太粗的矫治 263
手臂太细的矫治 264
腿部健美操 265
腿太粗的矫治 267
腿太细的矫治 268
罗圈腿的矫治 268
“X”型腿的矫治 269
减肥徒手健美操 270
胸部减肥胶带操 270
矫正体形减肥健美操 271
青春韵律减肥健身操 272
标准臀围减肥健美操 276
垫上运动减肥健身操 277
呼啦圈减肥健美操 280
第四章 常见有氧运动 288
十周步行减肥法 288
跑步 292
登山 308
游泳 311
太极拳 320
医疗篇 331
第一章 药物减肥 331
综合治疗方法 331
外用减肥药物及种类 333
内服减肥药物及分类 335
致肥胖药 337
常用减肥药 340
减肥保健药 345
中药治疗 351
名医名著方剂 354
减肥中药验方 362
第二章 去脂减肥术 385
负压吸脂术 385
超声吸脂术 389
振动吸脂术 392
吸脂术常见并发症及修复 394
皮肤脂肪切除去脂术 397
第三章 经络减肥 401
按摩减肥 401
针灸减肥 404
耳疗减肥 406
脐疗减肥 407
刮痧减肥 409
第四章 器物减肥 411
水疗减肥 411
热疗减肥 412
器械减肥 413
附录 417
中国成人超重和肥胖症预防控制指南 417
1．引言 417
2．肥胖程度的评价和分类 417
3．肥胖症的流行病学特点 420
4．肥胖症发生的主要因素 421
5．超重和肥胖症的危害 423
6．肥胖症的干预 427
7．特殊人群的处理 439
8．附录 440