第一部分“糖尿病保健操”的科学依据 2
一、“糖尿病保健操”与一般健身运动有什么区别 2
运动形式/运动时间和强度/动作设计／作用效果 2
二、“糖尿病保健操”的现代医学基础 2
三、“糖尿病保健操”的传统医学基础 3
四、“糖尿病保健操”有哪些主要特点 3
四个结合：健身与养身结合，中西医结合，功操结合，动静结合 3
四个贯穿：益气生津、健肾养精、调畅气血，活血通络 4
四个字：广，效，易，安 4
五、为什么“糖尿病保健操”降糖效果更好 4
1.运动前的充分准备 4
2.运动量的把握 4
3.心理诱导因素的使用 4
4.中医的经络和穴位的运用 4
六、“糖尿病保健操”对并发症有哪些预防和治疗作用 5
第二部分“糖尿病保健操”的动作详解 8
一、练习“糖尿病保健操”前的准备工作 8
1.了解自己适合不适合做“糖尿病保健操” 8
2.做“糖尿病保健操”前要做哪些准备 8
3.什么时间做“糖尿病保健操”最合适 8
二、“糖尿病保健操”怎么练，有什么好处 9
1.糖尿病保健操（基本操）（针对没有并发症或并发症不严重的一般糖尿病病人群） 9
第一节松静调和 9
第二节搓手擦面 14
第三节搓手梳头 16
第四节搓耳压屏 18
第五节叉腰转颈 20
第六节交替拍肩 22
第七节双手甩臂 24
第八节展肢扩胸 26
第九节前后拍胰 27
第十节晃腰转胯 30
第十一节叉指弯腰 32
第十二节引臂转腰 34
第十三节拍打腰腹 36
第十四节空掌拍肾 37
第十五节旋转双膝 38
第十六节跺踮双足 39
第十七节循经拍穴 40
第十八节颤抖缓冲 42
第十九节搓手捂眼 43
第二十节上下叩齿 44
第二十一节搅舌咽津 45
第二十二节调理归复 46
2.糖尿病保健操（浓缩版）（针对糖尿病病人群中体质较弱或没有足够时间运动的人） 48
第一节松静调和 48
第二节搓手擦面 48
第三节搓手梳头 48
第四节搓耳压屏 48
第五节前后甩臂 49
第六节前后拍胰 50
第七节叉指弯腰 50
第八节拍打腰腹 50
第九节空掌拍肾 50
第十节旋转双膝 50
第十一节跺踮双足 50
第十二节循经拍穴 51
第十三节颤抖缓冲 51
第十四节搓手捂眼 51
第十五节搅舌咽津 51
第十六节调理归复 51
第三部分 糖尿病并发症的保健操 54
一、糖尿病降压健身操 54
二、糖尿病健心操与护心操 76
三、糖尿病健肾操与保肾操 94
四、糖尿病健眼操与护眼操 103
五、糖尿病脑梗死后半身不遂的健身操 110
六、糖尿病神经病变健身操 120
附录 121
附录一如何养成每天做“糖尿病保健操”的习惯 121
附录二糖尿病病人运动的十大建议 125
NO.1糖尿病病人和健康人的运动是否应该有区别 125
NO.2运动对糖尿病病人有什么特殊作用 125
NO.3糖尿病病人运动应遵循什么原则 126
NO.4糖尿病病人应选择什么样的运动 126
NO.5糖尿病病人应如何掌握合适的运动量 127
NO.6糖尿病病人什么时间运动最合适 127
NO.7糖尿病病人每次应运动多长时间 128
NO.8糖尿病病人运动前、中、后应注意哪些问题 128
NO.9哪些并发症的糖尿病病人不适合哪些运动 129
NO.10糖尿病病人在哪些情况下要停止运动 129