Part 1 认识你的消化系统肠胃是人体的第二大脑 2
了解你的消化系统 2
认识腹腔内的第二大脑：肠胃 5
认识肠内环境的益菌及坏菌 7
有助肠道保健的有益菌补充品 9
食物的旅行 17
你的肠道老化了吗？ 20
肠道年龄影响人体老化程度 20
肠道老化的警示信号 23
消化道主要的医事检测 27
如何使肠道返老还童 28
了解体内酸碱值，保持碱性体质 29
肠道老化疾病的诊治与照护 31
排便异常便秘 31
腹泻 35
肠躁症 37
肠感染症 41
肛门疾病痔疮 43
肛裂 45
肛门瘘管及脓疡 47
发炎性肠疾病溃疡性大肠炎 49
克隆氏症 51
大肠憩室 52
阑尾炎 54
大肠息肉 55
大肠直肠癌 57
【专栏】抗癌新曙光：标靶治疗 60
Part 2 洪医师分享肠道健康处方10种肠道变年轻的饮食方式 63
早晨第一杯清澈的水，决定肠道力 63
早餐一定要吃，才能给身体满满的力量 66
三餐定时定量，不增加肠道负担 67
实行慢食运动，才能减缓肠胃老化 68
天天五色蔬果，增强免疫力 69
摄取足量食物纤维，帮助代谢废物 71
每天至少喝8～10杯水，可消除便秘 72
选择黏稠性食物，促进肠壁蠕动 73
摄取维生素B群，强化有益菌增生 73
适量摄取脂肪，增加肠道润滑作用 74
10种肠内大扫除的生活守则 76
随时检视肠道告诉我们的健康报告 76
正常作息，早睡早起不熬夜 76
每天深呼吸，压力不上身 76
维持愉快生活，自律神经不失调 76
拒绝烟酒，可以预防肠道老化 77
多喝水及摄取足量食物纤维，有助肠道益菌生存 77
每天顺应便意2～3次 78
快走运动，帮助排出毒素 79
腹式呼吸调节自律神经，活化肠道代谢 80
定期做肠道健康检查 81
改善肠胃洁净的强效食材 82
高纤食物不能少 82
蔬菜类聪明选 84
水果类正确吃 87
发酵食品健康买 89
其他食物 91
Part 3 洪医师分享肠道保健运动零负担超简单肠道保健操 94
刺激肠道 94
伸展腹筋 95
预防腹肌衰退 96
预防便秘 97
改善肠胃肌肉紧张 98
加强排便力 99
活络下半身副交感神经 100
活化肠道按摩 101
改善便秘按摩 102
3分钟超简便肠道活力操 103
［床上进行式］帮助早晨排便 103
［座椅进行式］消除胀气 104
［看电视进行式］刺激腹部加强腹肌 105
［坐公车进行式］代谢体内废物 106
［做家务进行式］调节肠道机能 107
［爬楼梯进行式］强化消化器官 108
Part 4 洪医师的饮食处方主食海鲜青酱意大利面 111
胚芽米炒饭 113
鲜蔬麦片粥 115
桃太郎五味凉面 117
暑鱼比萨 118
主菜意式焗烤鲑鱼 119
焖烧冬笋 121
山药茶碗蒸 123
马铃薯炖肉 125
田园鸡丁 126
配菜翡翠黄金鸡 127
和风海味荚 129
彩虹旺来 130
醋熘轻食 131
白玉三丝卷 132
汤品竹笙纤蔬汤 133
马铃薯蔬菜浓汤 135
日式牛蒡风味汤 137
木耳黄瓜清润汤 139
黄金豆奶汤 140
点心莲子糯米粥 141
薏米花生甜汤 143
水果脆片优酪 145
地瓜坚果奶酪 147
白木耳桂花甜汤 148
蔬果汁净肠黑枣汁 149
火龙果综合果汁 151
草莓多多 152
芦荟可尔必斯 153
紫莴苣蔬果汁 155
Part 5 洪医师分享诊疗室常见Q＆A生活保健Q＆A为了体内环保，我可以利用坊间的洗肠方式吗？ 158
隔夜茶为什么不能喝？对肠胃有什么影响吗？ 159
重口味对于肠道健康有什么影响？ 160
不爱吃蔬菜的小朋友应如何照顾肠胃？ 161
常见症状Q＆A如果出现血便，需要马上看医生吗？要做什么检查？ 162
一天大便几次才正常？大便次数太多，应如何处理？ 163
疾病问题Q＆A脸上的痘痘总是不消，是因为我的肠道不健康吗？ 164
肥胖是因肠胃功能出现问题吗？ 164
脊椎侧弯会引起肠胃问题吗？ 165
肠道检测Q＆A无痛大肠镜检查，真的比较好吗？ 165