第一部分 为什么你会烦恼 3
第1章 让你烦恼的三个“必须” 3
第2章 让自己快乐起来的ABC 11
第3章 实现改变的五大想法 21
第4章 通向远离烦恼之路 33
第二部分 怎样才能获得快乐 45
第5章 接纳自己、接纳他人 45
第6章 世上没有“糟透了”和“受不了” 56
第7章 彻底消灭“我不能主义” 67
第三部分 如何摆脱烦恼 93
第8章 烦恼的思维改变法 93
第9章 烦恼的感受改变法 136
第10章 烦恼的行动改变法 163
第四部分 让快乐留下来 179
第11章 向自我实现迈进 179
第12章 快乐，靠自己 186
附 录 理性的心灵鸡汤 199
译者后记 205