第一章 游泳对身体各器官系统的作用 1
1 游泳是21世纪最受欢迎的养生保健项目 1
2 游泳对人体心血管系统的影响 2
3 游泳对人体呼吸系统的影响 4
4 游泳对人体消化系统的影响 5
5 游泳对人体体温调节机能的影响 5
6 游泳能促使人体长高 6
7 游泳是减肥的“灵丹妙药” 7
8 游泳能防治多种疾病 8
9 游泳是治疗慢性疾病的妙方 9
10 游泳是延缓老年人衰老的最佳运动 11
11 游泳锻炼可防治颈、腰椎病 13
12 游泳助你健身又健美 14
13 游泳是防治慢性支气管炎的理想方法 18
第二章 游泳锻炼的医务监督 20
1 游泳者如何运用脉搏指标评定游泳锻炼 20
2 游泳者如何运用血压指标评定游泳锻炼 22
3 游泳者如何运用血红蛋白指标评定游泳锻炼 23
4 游泳者如何运用尿蛋白指标评定游泳锻炼 24
5 游泳者如何运用血乳酸指标评定游泳锻炼 26
6 游泳者过度疲劳的防治 27
7 游泳者过度紧张的防治 29
8 蛙泳运动员膝关节损伤的主要原因 30
9 蛙泳运动员膝关节损伤的症状与治疗 31
10 蛙泳运动员膝关节损伤的预防措施 32
11 游泳性眼病的致病原因 33
12 常见游泳性眼病的防治 34
13 游泳性耳病的防治 36
14 游泳者的头发保护 38
15 游泳肩关节损伤的原因及症状 40
16 游泳肩关节损伤的治疗方法及预防措施 42
17 游泳性鼻窦炎的防治 43
18 游泳时中暑的防治 44
19 游泳时晕厥的防治 45
20 游泳时肚子痛的防治 47
21 游泳者肌肉酸疼的防治 48
22 游泳者脚病的防治 49
23 游泳者肌肉痉挛的预防 50
24 游泳者常见肌肉痉挛的处理 53
25 游泳时足部肌肉痉挛的防治 55
26 游泳时发生低血糖症的防治 57
27 游泳中猝死事故的原因及预防 57
28 游泳时常见运动损伤的防治 59
第三章 各类人群的游泳保健 64
1 婴儿是学习游泳的最佳时期 64
2 婴幼儿游泳的益处 65
3 刚出生婴儿能在水中游泳吗 67
4 儿童游泳有利于右脑的开发 68
5 怎样进行婴儿游泳训练 69
6 婴幼儿游泳应注意的问题 70
7 游泳是少年儿童进行健身锻炼的理想项目 71
8 游泳能增强少年儿童呼吸系统的机能 72
9 游泳能改善少年儿童心血管系统的机能 72
10 游泳能增强少年儿童对外界环境的适应能力 73
11 游泳能提高少年儿童的有氧代谢能力 74
12 游泳能促进少年儿童心理、智力的发展 74
13 游泳能使少年儿童身体素质和运动能力得到全面发展 75
14 游泳能矫正少年儿童不正确的身体姿势 75
15 游泳是少年儿童的有效教育手段之一 76
16 少年儿童掌握游泳最快 77
17 少年儿童游泳锻炼应注意哪些问题 78
18 青年人应怎样进行游泳锻炼 78
19 中年人如何进行游泳锻炼 80
20 游泳是老年人的最佳运动项目 81
21 老年人游泳的生理效应 81
22 老年人游泳的心理效应 83
23 老年人游泳的安全与卫生 84
24 孕妇能否游泳 86
25 孕妇游泳好处多 86
26 孕妇游泳有利于顺产优生 88
27 孕妇游泳应注意哪些问题 88
28 女子在哪些情况下不能游泳 89
29 女子在月经期间是否可以游泳 90
30 女运动员月经期进行游泳训练或比赛应注意的事项 91
31 游泳性妇科病的防治 92
32 女子游泳八不宜 93
第四章 游泳教学的安全措施 95
1 游泳安全教学有哪些特点 95
2 游泳安全教学应遵循哪些原则 96
3 游泳安全教育的意义 98
4 学生在游泳池应注意的安全问题 99
5 游泳安全教学“六要素” 100
6 游泳教学中应做好哪些安全组织工作 102
7 如何做好游泳课的安全工作 103
8 游泳教学中如何根据学生情况进行分组安全教学 104
9 游泳分组安全教学有哪些优点 105
10 游泳分组安全教学对学生人数有何要求 106
11 游泳安全教学常用的教法 106
12 与组织游泳教学班相关的安全法规 108
13 使用辅助器材学习游泳的好处 109
14 游泳必备品 110
15 游泳安全教学应配备的辅助器材 111
16 游泳池的卫生与安全有哪些规定 114
17 熟悉水性是初学者安全掌握游泳的必经之路 115
18 熟悉水性有哪些安全教学内容 116
19 水中游戏在游泳教学中的作用与意义 117
20 水中游戏在游泳教学中的运用 118
21 选择水中游戏应注意的事项 119
22 游泳初学者的呼吸困难及克服方法 120
23 游泳初学者的呛水现象及预防 121
24 游泳者如何选择适合自己的泳式 122
25 初学游泳者先学哪种游泳姿势 123
26 为何学习任何泳式必须从腿学起 125
27 游泳初学者如何掌握呼吸方法 126
28 少年儿童学游泳应具备哪些安全条件 127
29 少年儿童游泳教学应注意哪些事项 129
30 游泳初学者如何在水中维持身体的平衡 131
31 游泳初学者如何水中沉浮自如 132
32 游泳初学者如何水中克服阻力才能游得快 133
33 安全掌握游泳三步曲 134
34 怎样教孩子学游泳 136
35 教孩子学游泳应注意哪些问题 137
36 初学游泳有哪几种方法 138
37 初学游泳者如何制作和使用简易浮具 139
38 在多深的水里学游泳比较好 140
39 用救生圈学游泳好不好 141
40 举办暑假游泳培训班应注意的安全问题 141
41 游泳教学的安全措施 142
42 如何对聋哑儿童进行游泳教学 144
43 如何克服游泳初学者的怕水心理 145
44 游泳初学者产生“出发恐惧心理”的原因 146
45 如何消除游泳出发教学中的“恐惧心理” 147
第五章 游泳训练应注意科学性 150
1 游泳训练应遵循哪些基本原则 150
2 游泳训练的基本常识 152
3 水上游泳训练有哪些基本方法 154
4 少年儿童游泳运动损伤和疾病的主要原因 156
5 少年儿童游泳运动员如何建立良好的生活制度 157
6 少年儿童游泳运动安全和卫生应注意事项 158
7 游泳赛前准备活动的作用和内容 161
8 游泳赛前准备活动应遵循的基本原则 162
9 游泳赛前准备活动应注意哪些问题 164
10 游泳运动员的赛前心理障碍及克服方法 165
11 游泳运动员的赛中心理障碍及克服方法 167
12 游泳运动员的赛后心理障碍及克服方法 168
13 教练员在赛前和赛中进行心理训练应注意的事项 169
14 如何判断游泳训练后的恢复程度 171
15 按摩在游泳训练中的应用 172
16 游泳运动员有哪些按摩放松、恢复机体的方法 174
17 游泳运动员参与活动的主要肌肉及按摩方法的选择 175
18 游泳运动员肌肉放松及按摩应注意的问题 176
19 游泳运动中有哪些抗疲劳物质 177
20 游泳运动的主要供能物质有哪些 179
21 游泳运动员吃哪些食物最佳 180
22 维生素、矿物质和微量元素对游泳运动员的机能有何影响 181
23 游泳运动员在比赛期间应怎样注意饮食营养 181
24 游泳运动员的营养选择 182
25 游泳运动员服用兴奋剂等药物对人体有哪些危害 184
26 高原游泳训练对人体生理有何影响 185
27 如何安排高原游泳训练 187
28 高原游泳训练应注意哪些问题 189
29 游泳运动员需要补充液体吗 190
第六章 游泳救护安全知识 192
1 如何做好游泳救护工作 192
2 游泳中溺水事故的原因 193
3 游泳中溺水事故的预防 194
4 游泳者发生溺水事故时应如何自救 196
5 救生员应注意的自救问题 197
6 对溺水者如何进行间接救护 198
7 发生溺水事故时应如何进行直接施救 198
8 溺水者被救上岸后如何抢救 202
9 救生员被溺者抱住时如何解脱 207
第七章 游泳前后的保健常识 211
1 为什么游泳前要进行体检 211
2 哪些人不宜游泳 212
3 为何酒后不能游泳 213
4 剧烈运动后不宜立即游泳 214
5 空腹不宜游泳 215
6 为何游泳前要做准备活动 216
7 游泳前如何做准备活动 216
8 游泳者应在什么样的水里游泳 217
9 如何运用脉搏和体温控制游泳运动量 218
10 游泳的最佳运动量 220
11 游泳者如何掌握游泳时间 220
12 游泳中为何会嘴唇发青、起鸡皮疙瘩 222
13 游泳者如何克服游泳中的不适现象 223
14 泳后出现尿蛋白是正常生理现象 225
15 游泳后如何检查自己对运动量的适应情况 226
16 游泳后如何补充身体消耗的热量 227
17 游泳后为何特别饿 229
18 进餐前后不宜游泳 230
19 游泳后暴晒有害身体 231
20 游泳后的自我保健 231
21 游泳卫生常识（顺口溜） 232
第八章 游泳的生理卫生知识 239
1 游泳者遇到泳中的“偶发事件”如何自救 239
2 游泳时如何克服长游中的“极点” 241
3 游泳时为何耳朵会灌水 242
4 耳聋的人为何不宜游泳 242
5 患过中耳炎的人是否可以游泳 243
6 高血压患者能否游泳 243
7 游泳时头发变黄及处理办法 244
8 冠心病患者不宜进行游泳锻炼 245
9 游泳者不宜在游泳池内跳水 246
10 游泳者跳水谨防颈椎损伤 247
11 千万不可贸然潜泳 248
12 游泳者如何挑选泳帽 249
13 如何预防潜水耳痛和耳膜破裂 249
14 潜泳时应注意哪些问题 251
15 在水中长时间的憋气对身体有何影响 252
16 游泳时是睁眼好还是闭眼好 253
17 根据自己体型选择合体泳装 254
18 游泳者如何选购和使用游泳眼镜 255
19 谨防泳装传染疾病 257
20 游泳者怎样选择游泳场所 258
21 为何不能在有钉螺蛳的河滨或池塘内游泳 258
22 处理游泳池水质有哪些方法 259
23 如何检验泳池水质 261
24 让游泳场馆远离“非典” 262
25 游泳者如何维护游泳池的卫生 264
26 游泳池应备有哪些医疗药物 265
27 游泳池的卫生管理有哪些 265
28 进行秋泳应注意什么 268
29 游泳的水上漂乃养生之道 269
30 游泳中的保健按摩 270
第九章 江河湖海游泳的安全知识 272
1 怎样测定和计算江河河水流速 272
2 为什么码头边、水闸附近和水电站附近不宜游泳 273
3 游泳者在天然水域如何选择游泳场地 273
4 为什么不能在快速行驶的船只旁游泳 274
5 游泳时被水草缠住怎么办 274
6 游泳时遇到鲨鱼、海蜇、漩涡怎么办 275
7 游泳时陷入游泥怎么办 276
8 游泳者如何横渡江河、海峡及应注意的问题 276
9 大海游泳好处多多 278
10 皮肤破损不该下海游泳 278
11 江河湖海水滩救险、避险措施 279
12 你知道涨潮和落潮的规律吗 281
13 如何根据潮汐规律进行游泳 282
14 为何在海水中游泳后要冲洗 283
15 横渡江河、海峡应怎样选择路线 284
16 组织游渡江河湖海之前要做哪些准备工作 285
17 在风浪中游泳如何呼吸 286
18 群众性游泳活动的安全措施有哪些 287
第十章 冬泳的卫生保健 288
1 冬泳的生理生化效应 288
2 冬泳能增强人的免疫功能 289
3 冬泳能提高呼吸系统的机能 290
4 冬泳对机体抗衰老的功效 292
5 哪些人可进行冬泳锻炼 294
6 冬泳是一种极妙的“血管体操” 294
7 冬泳的三个生理反应 296
8 冬泳的科学方法 297
9 冬泳时应注意些什么 297
10 冬泳为何要从夏秋季节开始 298
11 冬泳锻炼对皮肤有哪些影响 299
12 剧烈运动后不宜马上进行冬泳锻炼 299
13 冬泳会不会得关节炎及关节患者能不能冬泳 300
14 冬泳锻炼后能否洗热水浴 301
15 冬泳前后不宜饮酒 302
16 冬泳爱好者会不会发生冻伤和感冒 302
17 冬泳锻炼可防感冒 303
18 坚持冬泳锻炼是否需要多吃脂肪、蛋白类食物 304
19 冬泳锻炼的不良反应及处理方法 305
20 冬泳锻炼时是否因热量消耗过多而影响身体健康 306
21 冬泳的安全与卫生 306
第十一章 名人与游泳 309
1 酷爱游泳的科学家 309
2 爱好游泳的作家 310
3 迷恋游泳的名人 314
4 钟爱游泳的外国领导人 322
附录 325
我国游泳运动员技术等级标准 325
全民健身游泳锻炼标准 327
主要参考书目 329