一、饮食 2
1．老年人饮食七诀 2
2．老年妇女进食须知 2
3．夏季最好吃四顿饭 2
4．老年人开胃六招 3
5．老年人应重视核酸摄入 4
6．老年妇女吃全谷食物益心脏 4
7．老年人味觉差应补锌 4
8．老年人吃早餐别太早 5
9．老年人早餐怎么吃 5
10．老年人常喝“黄金粥” 5
11．老年人晚餐怎么吃 6
12．老年人晚餐过量易致大肠癌 6
13．老年人晚餐别过7点 6
14．老年人吃饭时生气易噎食 7
15．老年人饮食并非越清淡越好 7
16．以素食为主易致皮肤瘙痒 7
17．老年人别“惧荤” 7
18．低脂饮食也要适当吃肉 8
19．暴饮暴食会诱发胆囊扭转 8
20．吃海鲜别过量 9
21．少吃剩饭剩菜 9
22．零食帮助老年人获得热量 10
23．适合老年人的小零食 10
24．养生零食可常吃 10
25．老年人嘴馋很正常 11
26．老年人不要吃得太饱 11
27．老年人不要吃得太烫 11
28．老年人不要吃得太咸 12
29．老年人的阈值 12
30．老年人不要吃得太快 12
31．老年人不要盲目忌口 12
32．老年人吃菜别煮太烂 13
33．老年人忌一边笑一边吃 13
34．老年人吃得少易便秘 13
35．“血肉有情之品”增记忆 14
36．提倡老年人多吃鱼 14
37．老年人经常吃鱼的作用 14
38．吃鱼方法不同作用也不同 15
39．血脂高的老人吃鱼须知 15
40．老年男性进补选乌鸡 16
41．老年人少喝鸡汤 16
42．老年人可常吃猪血 16
43．老年人可适当吃猪蹄 17
44．老年人常炖骨头汤喝 17
45．皮蛋瘦肉粥别多吃 17
46．老年人要少吃粉丝 18
47．老年人不宜吃生花生 18
48．老年人长期腹泻宜吃花生 18
49．老年人吃糖宜选择红糖 19
50．老年人应少吃人造甜味剂 19
51．老年人不宜多吃坚果 20
52．老年人吃开心果须知 20
53．白开水是老年人的最佳饮料 20
54．老年人喝水有学问 21
55．老年人口不渴也要喝水 21
56．夏季需及时补充水分 21
57．老年人睡前喝水有讲究 22
58．老年人半夜喝水有作用 22
59．老年人不宜喝运动性饮料 22
60．老年人常饮可乐易骨折 22
61．老年人少饮过冷饮料 23
62．老年妇女喝咖啡增强记忆力 23
63．老年人喝咖啡五需知 23
64．老年人喝牛奶可防身高萎缩 24
65．老年人不宜常饮啤酒 24
66．老年人的用茶原则 24
67．老年人要注意补钾 24
68．老年人吃香油软化血管 25
二、运动 28
69．老年人锻炼有助保持大脑敏锐 28
70．老年人运动能提高认知能力 28
71．老年人锻炼会感到年轻 28
72．老年人运动会增强免疫力 28
73．老年人锻炼肌肉不易萎缩 29
74．老年人锻炼有助于保护视力 29
75．游泳可延缓衰老 29
76．老年人忌大笑 29
77．老年人锻炼能提高心肺功能 30
78．气功可改善抑郁情绪 30
79．老年妇女进行庭院运动的作用 30
80．老年女性烟民坚持锻炼少患肺癌 31
81．运动时间长短与心脏病去世 31
82．老年人运动须知 31
83．老年人运动量的自我监测 31
84．老年人运动后气短怎么办 32
85．老年人并非运动越多越好 32
86．老年人锻炼别“闻鸡起舞” 33
87．早醒老年人别早练 33
88．老年人要吃些食物再运动 33
89．老年人冬练别早起 34
90．老年人晚饭后活动别太猛 34
91．老年人锻炼要少跳 34
92．老年人别负重锻炼 35
93．老年人不适合憋气运动 35
94．老年男性健身宜“温和” 35
95．老年人走路比跑步好 36
96．老年人步行的作用 36
97．老年人的散步原则 37
98．老年人散步平衡为先 37
99．老年人与医疗性行走 38
100．老年人与变速行走 38
101．老年人快走须知 38
102．走路速度与死亡几率有关 39
103．老年人不宜退步走 39
104．老年人长跑有讲究 39
105．老年人跑步与热量消耗 39
106．不宜跑步的3种老年人 40
107．老年人不宜练腿功 40
108．老年人不适合爬楼梯锻炼 40
109．老年人别走平衡木 41
110．老年人压腿别超过45度 41
111．老年人多做上肢运动 41
112．老年妇女宜加强提肛锻炼 41
113．老年人多做脚尖运动 42
114．老年人膝关节痛别运动 42
115．老年人健身少走卵石路 42
116．老年人别光脚走石子路 43
117．老年人游泳须知 43
118．老年人锻炼时别过度活动颈部 43
119．超过70岁的老年人也要运动 44
120．练太极拳可以降血脂和血糖 44
121．适宜老年人的小区健身器材 44
122．不适宜老年人的小区健身器材 45
三、穿着 48
123．老年人要注意穿着打扮 48
124．老来俏增加活力与自信 48
125．老来俏不易发生交通事故 48
126．老年人上下装的式样 49
127．老年人别穿高领服装 49
128．老年人穿毛衣须知 49
129．老年人穿裤子须知 49
130．老年妇女穿裙子须知 50
131．老年人穿衬衣须知 50
132．老年人穿运动衫须知 50
133．老年人穿内衣须知 50
134．老年人夏季穿衣服须知 51
135．老年人系裤带须知 51
136．老年女性也应戴文胸 51
137．老年妇女慎戴耳环 52
138．老年人选鞋六须知 52
139．老年人穿鞋须知 52
140．老年男性袜子与西装的搭配 52
141．老年人穿鞋袜须知 53
142．老年人穿低跟鞋养胃 53
143．体胖老年人应选低跟鞋 53
144．老年人多穿平底鞋易伤足 54
145．老年人怎样挑选拖鞋 54
146．习惯穿拖鞋有害处 55
147．老年人膝痛不妨少穿鞋 55
148．春季换装先脱秋裤再脱秋衣 56
四、睡眠 58
149．老年人的睡眠时间 58
150．老年人睡眠四忌 58
151．安睡不在于时间长 58
152．睡觉时应注意的问题 59
153．嗜睡与老年人血管硬化有关 59
154．老年人白天嗜睡有危害 59
155．不要坐着打盹 60
156．老年人午睡的作用 60
157．老年人午睡三须知 60
158．老年人晚饭后散步助睡眠 60
159．老年人睡前应避免情绪激动 61
160．老年人睡前不可吸烟 61
161．老年人睡前别服蜂王浆 61
162．老年人不适合睡软床 62
163．老年人的枕头高度 62
164．棉被太厚重易引发中风 62
165．老年人宜采用“卧如弓”睡姿 63
166．老年人早醒注意护肺 63
167．老年人起夜须知 63
168．闹钟叫醒易发生意外 64
169．老年人起床动作不能太快 64
170．老年人起床前先唤醒身体 64
171．老年人醒后别急于洗漱 65
172．老年人与失眠 65
173．维生素B1帮老年人抗失眠 66
174．改善老年人睡眠七法 66
175．老年人出门尽量别住单人房 66
五、娱乐 70
176．老年人看电视须知 70
177．老年人不适合看足球赛 70
178．老年人别看惊险节目 71
179．老年人少看悲剧 71
180．老年人与孙儿一起看动画片 71
181．看电视宜坐八仙椅 72
182．饭后别立即看电视 72
183．看电视打瞌睡需警惕脑缺氧 72
184．电视机前别久留 73
185．老年人看电视别超过4小时 73
186．老年人需防电视病 73
187．老年人要经常参加智力活动 74
188．老年人唱歌益处多 75
189．听半小时音乐能增强免疫力 75
190．轻松“玩”走老年痴呆症 75
191．电脑帮助老年人抗抑郁 76
192．下棋有助去自卑 76
193．老年人跳舞须知 76
194．老年人打麻将须知 77
195．老年人少去卡拉OK歌房 77
196．上网冲浪有助增强大脑功能 77
六、老年人与性生活 80
197．老年人应该有性生活 80
198．能过性生活的老年人 80
199．和谐性生活会产生“性效应” 80
200．老年人获取性感受的途径 81
201．高龄老人不必每次都射精 81
202．老年人性生活有禁忌 81
203．老年人性欲突增是坏事 82
204．老年人与手淫 82
205．老年人慎用壮阳补品 82
206．老年人滥用性药危害大 83
七、养生 86
207．老年保健标准 86
208．老年人脑健康六项标准 86
209．老年人适宜体重参考值 87
210．老年人养生三宝 87
211．人老并非就糊涂 88
212．越老越要挺起胸膛 88
213．不注意仪表易衰老 88
214．老来俏老年人少患病 89
215．适当美容有益身心健康 89
216．生病后别过分依赖药物 89
217．老年人的“返童”现象 89
218．老年人要常读书 90
219．老年人不宜极度安静 90
220．广交朋友益处多 90
221．多听儿歌益大脑 91
222．老年人要做些家务 91
223．适度紧张益健康 92
224．过度牵挂损健康 92
225．旧东西要舍得扔 93
226．老年人走路别背手 93
227．老年消瘦不利健康 93
228．长吁短叹对老年人有好处 94
229．老年人忌快速深呼吸 94
230．丧偶老年人有高死亡危险期 94
231．老年人梳头益处多 95
232．闭目养神有作用 95
233．饭后静卧养肝利血 95
234．老年人安神用红枣 96
235．老年人春困吃樱桃 96
236．老年人摇扇好处多 96
237．精神锻炼益心智 97
238．老年人按摩腋窝可养心 97
239．十指梳头提神醒脑 97
240．动动手指心情好 98
241．拥抱能使身心舒畅 98
242．烦恼老人下雨天更要放松 99
243．情绪低落需测体温 99
244．记账推迟大脑老化 99
245．购物和午睡一样重要 100
246．动脑训练增强脑力 100
247．摩擦手背缓解老年斑 100
248．牙齿稀少更要细嚼 101
249．老年痴呆症患者餐具有讲究 101
250．别在吃饱饭后剃头 101
251．腰痛先改坏脾气 102
252．咳嗽是老年人的贴心救星 102
253．怎样避免老年人摔跤 102
254．老年人跌倒后怎样爬起来 103
255．老年人忌摸黑 103
256．老年人忌暴怒 103
257．老年人忌掏耳 104
258．老年人忌染头发 104
259．老年人忌久吹风扇 104
260．猛回头对老年人有危害 105
261．老年人要慢变体位 105
262．常憋尿可能憋出心脏病 105
263．小便后别立即坐下 106
264．老年男性排尿有技巧 106
265．老年人别蹲着大便 107
266．老年人别屏气排便 107
267．老年人要注意五戒 107
268．戒烟可降低患老年黄斑变性风险 108
269．老年人不宜久坐 108
270．老年人坐姿有讲究 108
271．老年人长时间不动易患结石 109
272．老年人久坐少动易致意外 109
273．老年人不宜常坐硬物 109
274．“坐”享清福有讲究 110
275．老年人进行日光浴须知 110
276．老年人泡温泉须知 111
277．老年人洗澡须知 111
278．老年人别洗冷水澡 112
279．老年人别做“血管操” 112
280．老年人早晨洗热水澡好 112
281．老年人步行的作用 113
282．老年人洗澡后需补水 113
283．浴室门窗不宜紧闭 113
284．老年人洗头时别后仰 114
285．老年人洗头按摩须知 114
286．老年人泡脚时间别太长 114
287．患糖尿病老年人泡脚水别太烫 115
288．老年人适合用小刷头牙刷 115
289．老年人戴眼镜须知 115
290．怎样挑选合适的拐杖 116
291．老年人使用手杖须知 116
292．老年人要选配合适的助听器 116
293．老年人生活用品高度 117
294．磁疗仪需隔着衣服使用 117
295．助听器要双耳同配 118
296．房子越大老人越孤独 118
297．老年人摆放床五不宜 118
298．老年人居室温度与湿度 119
299．用电暖器需防瘙痒 120
300．充分留意超过33℃的高温天气 120
301．老年人遇到高温天气须知 120
302．夏季中午别外出 121
303．老年人外出需关注空气质量等级 121
304．冠心病老人慎用空调 122
305．晒太阳太久会损伤视网膜 122
306．冷天出门前量量血压 123
307．老年人的降压标准 123
308．寿星的血压与存活率 123
309．老年人血压低宜食红参 124
310．老年人怎样补钙 124
311．老年人冬季进补别过度 124
312．多吃补药未必能长寿 124
313．老年人护肝五须知 125
八、防病 128
314．老年人健康危险系数自测题 128
315．老年人要善待疾病 129
316．老年人产生恐病症的原因 129
317．老年人怎样消除恐病情绪 130
318．切不可忽视“心口难受” 130
319．老年人迅速消瘦应该警惕 131
320．老年人低热不可忽视 131
321．老年人嘴唇发黑莫大意 131
322．老年人舌尖痛警惕心梗 132
323．老年斑突然增多须警惕 132
324．黑痣突变要小心 132
325．身高变矮警惕骨质疏松 132
326．眼前有“云雾感”当心白内障 133
327．老年人缺水易患白内障 133
328．饮水过少腰背会痛 133
329．老年人流口水是脾虚 134
330．迎风流泪别向下擦 134
331．老年人舌痛可能缺铁 135
332．久咳不止 谨防脑栓塞 135
333．脚肿赶紧查原因 135
334．性格内向老年人易脑出血 136
335．经常流鼻血需查血压 136
336．夜尿超过三次需检查 136
337．老年人急性疲劳易致猝死 137
338．老年人应警惕肥胖 137
339．睡前耳鸣当心中风 137
340．打嗝不止需警惕中风 138
341．频打哈欠需警惕脑中风 138
342．多动左手右脚防中风 138
343．吸烟增加失明风险 139
344．老年人吸烟易得眼病 139
345．老年人嗜酒易骨折 139
346．老年人常喝浓茶易得骨质疏松 139
347．腹泻需警惕致命并发症 140
348．老年人突然腹泻要看医生 140
349．颈椎病引起尿急尿频 140
350．“老慢支”得流感 当心左心衰 141
351．老年妇女服用维生素D可防心脏病 141
352．贫血须防心绞痛 141
353．牙周炎严重更易形成血栓 142
354．牙齿不好当心贫血 142
355．腰细腿粗不易得血栓 143
356．老年人手术后需防肺梗死 143
357．老年性耳聋发生的原因 143
358．怎样延缓老年性耳聋 144
359．老年男性补叶酸防听力损伤 144
360．老年ED男性易患骨质疏松 144
361．老年人坐不直易患咽炎 145
362．高温天气需防的病 145
363．老年人夏季怎样防暑 146
364．老年人中暑不可小觑 146
365．怎样避免三伏天头痛 147
366．夏天洗桑拿易诱发心肌梗塞 147
367．别把疾病当秋乏 148
368．秋凉当防“老寒腿” 148
369．寒冬需防“低温症” 148
370．天冷防心梗须知 149
371．尿潴留易致心动过缓 149
372．冬季需防骨折 149
373．怎样预防皮肤瘙痒 150
374．怎样预防褥疮 150
375．老年人钓鱼当心“钓鱼肘” 150
376．常用拐杖当心拐杖颈 151
377．怎样预防老年斑 151
378．谨防“沙发综合征” 151
379．谨防“街市综合征” 152
380．谨防“都市心绞痛” 152
381．老年人肺炎的征兆 153
382．老年性肺炎的预防 153
383．老年人需防“冰箱肺” 154
384．体弱老年人特别要防蟑螂伤肺 154
385．绝经后提防老年性阴道炎 154
386．老年人“手抖”分两种 155
387．易患痴呆症的人 155
388．饱食易致老年痴呆 156
389．谨防老年痴呆症 156
390．嗅觉下降是老年痴呆症先兆 156
391．老年人沉迷电视易患痴呆 156
392．肥胖症及并发症易致痴呆 157
393．口腔细菌可致老年痴呆 157
394．牙齿颗数与痴呆几率 158
395．常吃豆腐能防老年性痴呆 158
396．臭腐乳能防老年性痴呆 158
397．性格开朗者不易患痴呆症 158
398．多吃蔬菜水果可防老年痴呆症 159
399．叶酸可防老年痴呆症 159
400．嚼口香糖防老年性痴呆 159
401．下棋能预防老年痴呆 160
402．跳舞能防老年痴呆 160
403．缓解便秘能预防痴呆 160
404．经常散步可防老年痴呆 161
405．逛街可防老年痴呆症 161
406．多运动、多社交可防早老性痴呆症 161
407．嗅觉与帕金森氏症有关 162
408．依赖心理易加速衰老 162
409．老年人心理衰老的信号 162
410．防止心灵长出“老年斑” 163
411．老年人当防“抑郁焦虑病” 163
412．改善饮食可防老年抑郁症 163
413．老年人胆固醇低易抑郁 164
414．谨防老年抑郁症复发 164
415．听力障碍易引发心理疾病 165
416．高温天气易引发情感障碍 165
417．老年人需防跌倒 165
418．老年人摔倒别急着扶 166
419．高龄老人外出易发生意外 166
420．老年人常流泪怎么办 167
421．老年人头痛怎么办 167
422．老年人鼻出血怎么办 168
423．老年人逛商场缺氧怎么办 168
424．老年人发生压缩骨折需及时治疗 169
425．易患肺结核的老年人 169
426．哪些老年人易患癌 169
427．牙齿脱落的老人更易患癌 170
428．夏天怎样护理卧床老人 170
429．应及时送医院诊治的老年人 171
九、用药 174
430．患病老年人吃药须知 174
431．老年人的用药量 174
432．老年人服药时一定要多喝水 174
433．60岁以上老年人用药须知 175
434．老年人用药别超过五种 175
435．老年人不宜滥用抗生素 175
436．老年人慎用败火药 176
437．老人慎用气管扩张药 176
438．老年甲减患者怎样用药 176
439．年老体弱者慎用番泻叶 177
440．老年人不要一头晕就用药 177
441．超过65岁慎用二甲双胍 177
442．暴脾气常服丹参 178
附录 179
一、60岁后要做60件事 179
二、美国老年人的保健准则 184