自序 快乐宣言 1
第1章 快感 9
感官的快感 10
过度追逐快感，适得其反 12
律动的快感——舞蹈 14
病态的快感——受虐 17
危险的快感——吸毒 19
第2章 满足感 23
满足感与快感 24
满足感与欲望 26
禁欲者，愈禁愈欲 30
掠夺者永不满足 32
正面思考——启动满足感 35
正面思考与正面情绪 38
感恩的心——满足感指标之一 41
信心与希望——满足感指标之二 44
畅流——满足感指标之三 46
第3章 自在感 51
自在感与满足感 52
自在感是最好的安全感 54
放下——自在感指标之一 57
懒惰者没有自在感 60
禅——放下的训练 62
随遇而安——自在感指标之二 66
谦冲包容——自在感指标之三 69
第4章 喜悦感 73
喜悦感与自在感 74
喜悦感是最好的归属感 75
超越——喜悦感指标之一 77
宗教信仰的喜悦之源——宗教性 81
慈悲——喜悦感指标之二 83
欢庆——喜悦感指标之三 86
第5章 有助于快乐的生活形态 91
快乐学习·学习快乐 92
实践头脑最高指令：快乐——全心学习自己喜欢的正面事物 94
快乐饮食 98
快乐睡眠 100
快乐爱情 103
快乐工作 106
快乐语言（幽默） 109
快乐意象 112
自然意象 115
快乐信仰 119
快乐永别 122
自歌自舞自开怀 126
全然地笑 130
第6章 忧郁症的征兆与成因 133
快乐——头脑的最高指令 134
忧郁症的征兆 136
负面思考——忧郁症的起始 139
负面思考与负面情绪 142
忧郁——被负面情绪卡住了 144
第7章 快乐的生理学基础 147
头脑的结构 148
简明头脑构造图 151
边缘系统：掌管情绪 154
脑的思考系统：整体像（参阅新井康允） 156
认识情绪 157
情绪智商 158
情绪的神经基础 160
快感的神经基础 162
满足感的神经基础 164
笑的神经基础（参阅志水彰） 165
杜乡微笑 166
参考读物 167