一、“国际烟客”评论本书 1
目录 1
二、原著开场白 4
三、原序 8
第一章 吸一支烟会少活14.4分钟 12
一、吸烟等于慢性自杀 12
●提醒您：吸烟者每天不摄入一定的尼古丁，身体就受不了 12
●美国癌症医院里的“中毒证明” 13
●吸烟比70公斤体重猛增至105公斤更危险 15
●尼古丁使血管收缩，甚至引起坏疽 15
●吸烟者死亡率比不吸烟者高70％ 15
●有五千份以上文献证明：“经常吸烟者可能正在出差错” 17
●吸一支香烟，生命将缩短14.4分钟 17
●经常吸烟者患膀胱癌的机会占绝对多数 20
●经常吸烟者白白地糟蹋了大量的钱 20
●胆固醇的产生不仅仅是脂肪的责任 20
●只有少数人对吸烟本身觉得有快感 20
●年轻力壮的“烟鬼”死亡率比不吸烟者高98％ 22
●肺癌患者中不吸烟者仅占1.3％ 22
●半数以上死于癌症和呼吸系统疾病的人与吸烟有关 22
●香烟中含有哪些有毒气体？ 22
●只需0.07克浓缩尼古丁就可使人在90秒中死亡 23
●吸烟虽能短暂地消除疲劳，但随后将带来更大疲劳 23
●患严重呼吸器官疾病的少年中，90％都是亲人有烟癖的 23
第二章 不为人知的开始吸烟的真正原因 26
●从美国禁止香烟的电视广告说起 26
●摇篮时代的欲望把吸烟者引向坟墓 27
●临床医案显示的诱发吸烟的原因（一） 29
●临床医案显示的诱发吸烟的原因（二） 31
●心理学理论帮助您戒烟 34
●一定能把烟戒掉的“学习解除”的方法 35
一、吸烟者也有各种类型 38
●遇到一点儿不顺心就想吸烟的“拐棍儿型” 38
第三章 您是哪种类型的吸烟者 38
●心情轻松时想吸烟的“舒畅型” 41
●想做某种事时就一定要吸烟的“兴奋目的型” 44
●为抑制食欲而吸烟的“减肥型” 45
●因赌气而吸烟的“报复型” 48
●把吸烟当作一种形式的“玩赏型” 49
●无意识地伸手、无意识地吸烟的“习惯型” 51
●因生理上要求得到尼古丁而形成的“渴求型” 52
二、各种类型吸烟者的戒烟对策 54
●自我催眠对各种类型都有效果 54
●“拐棍儿型”吸烟者的戒烟对策 55
●“轻松型”吸烟者的戒烟对策 55
●“兴奋型”吸烟者的戒烟对策 55
●自我催眠法有重要意义 56
●“减食型”吸烟者的戒烟对策 56
第四章 戒烟方法 58
一、作好心理准备 58
●理性上作好准备，不等于感情上作好准备 58
●告诫自己：“这是最后一支啰” 59
●成功的三个要点 62
二、减少吸烟支数的戒烟法 63
●不妨开列一张表格，“悠着点儿”来 63
●时时刻刻检查减少吸烟量的情况 65
●从每天吸三支到完全不吸的关键一步 68
●怎样才能使不吸烟的状态坚持下去 69
三、利用“心理封闭”的戒烟法 71
●“心理封闭”可用于戒烟 71
●一个“驴脾气”吸烟者的戒烟过程 72
●贪吃花生烘糕造成的肉体痛苦 74
四、条件反射戒烟法 74
●天天都不停地吸烟，直到厌恶为止 75
五、利用羞耻意识的戒烟法 77
●从“小偷”到“戒烟互助组” 77
●从谋求自杀到羞耻意识觉醒 81
六、把戒烟的意义“推销”给自己的戒烟法 84
●一个简单的假设：怎样说服上司给自己升工资？ 84
●自我交谈的方式 86
第五章 怎样调整戒烟的心理准备 89
一、别让爱妻过早地成为“遗孀”，请把她的哭号烙印在您的脑海里 89
二、增强对死亡的畏惧感，对戒烟有积极效果 92
三、尽量多想象戒烟成功后的喜悦 94
四、把自己最感到羞耻的事重新排演一遍 95
五、彻底地厌恶自己扮演的讨人嫌的角色 96
●从神秘到科学——被英、美医生协会所承认的催眠法 98
一、催眠法被人误解了 98
第六章 三日戒烟法的具体做法 98
●消除对催眠法的误解和偏见 100
●催眠疗法对帮助戒烟和减肥最有效果 103
二、患者说“这简直是奇迹” 104
●斯丁波拉夫人饱受烟瘾的折磨 104
●奇迹出现了 107
三、进入自我暗示前的准备 109
●没有诱导者也能进行催眠 109
●引发自我催眠的触机——RELAX信号 110
●引发信号R 111
●引发信号E 111
●引发信号L 113
●引发信号A 113
●引发信号X 114
●测试一下您对催眠疗法的反应能力 115
四、提高对催眠疗法的反应能力 115
五、增强感受能力的五种方法 118
●向墙壁倒靠的训练 118
●合上眼皮的训练 118
●感觉手臂上的重量的训练 119
●手臂自然向上浮起的训练 120
●在头脑中做摆环圆周运动的训练 120
六、自我催眠的具体方法 123
●进行自我催眠之前的准备工作 123
●暗示使用的语言内容 124
●第一天剩下的时间里该做什么？ 132
●第二天要做的事 133
●第三天要做的事 133
一、坚信自己定能战胜吸烟习惯 134
●戒烟成功者的共同特征 134
第七章 刚刚戒烟后的对策 134
●不能容忍自己是吸烟者 136
●时刻想着自己是“不吸烟的人” 137
二、摆脱对香烟依恋的方法 141
●戒烟后如何适应“断奶”过程 141
●寻找其它乐趣，转移自己注意力 142
●向理想中的自我形象靠近 143
三、万一还想吸烟怎么办？ 145
●您随时都能接受自己喜欢的暗示 145
第八章 用本书方法也能很快戒掉吸毒恶习 148
●先讲一个故事 148
●安丝坦后悔了 149
●吸大麻和吸香烟的共同点 150
第九章 继续战胜香烟诱惑的方法 153
●过去的联想诱惑着您 153
●运用心理学原则——“有选择地不加以注意” 154