目录 1
概述 1
人体各卩位名称图 2
一 脚姿与脚位 3
（一）脚姿 3
（二）脚的位置 3
二 手膀训练 8
（一）手姿与手位 9
1 掌 9
2 拳 12
3 指 16
（二）手膀位置 19
1 男生 19
2 女生 24
（三）手膀活动 29
（四）辅助练习 38
三 步法 41
（一）男女生共同步法 42
（二）男生步法 45
（三）女生步法 54
四 腰功 59
五 腿功 74
（一）软度训练 74
（二）控制训练 85
六 跳转 101
七 如何识别午台方位 126
八 组合卩分 128
（一）男生表演组合 128
（二）女生表演组合 151
后记 173