目录①养颜粥 改善皮肤微循环，保持皮肤红润、光泽、有弹性 去除死皮细胞，充分合成胶原蛋白，保持皮肤光滑 6
②安神粥 调节脑细胞代谢作用，促进睡眠 清热解渴、和胃安眠、缓解头痛眩晕等 22
③补血粥 具有补血和养颜功效，能养血活血 富含治疗贫血的食材，可活血通络，增强体质 38
④四季粥 预防春寒、消暑化湿、清补健脾、促进代谢 益胃生津、养阴润燥，调养脏腑功能，增强耐寒力 54
⑤益智粥 为大脑补充充足营养，提升记忆力、思考力、判断力 富含钙、铁、锌等物质，令大脑思维敏捷 72
⑥纤体粥 热量低、营养价值高，可消食化积，降低胆固醇含量 具有极强的塑身功效，还能使皮肤滑润健美 88
⑦免疫粥 提升机体对病菌的抵抗力，可增加体内抗体，提升免疫力 滋补、活化细胞，有助于排除体内毒素 104
⑧健身粥 滋补调养身心，化解脏腑功能失调等身体不适问题 坚固骨骼和牙齿，增进骨骼健康 120
⑨怡心粥 抗击压力带来的不安、焦虑及抑郁，可使人心情愉悦 使人体生物节律运作协调，控制人的情绪 134
⑩保健粥 营养价值极高，能防癌、抗癌、软化血管 富含高溶解性纤维，有助于保护心血管系统健康 148