目录 1
前言 1
心脑血管疾病概述 1
一、重视心脑血管疾病 1
二、心脑血管疾病产生的原因 3
（一）饮食因素 5
（二）生活方式因素 5
（三）作息因素 7
（四）体重因素 8
（五）肌脂因素 9
（六）姿态因素 10
（七）心理因素 10
（八）疾病因素 11
（九）家庭因素 11
（十）运动因素 12
一、心脑健康重在预防 16
关注心脑血管健康 16
二、定期血检掌握血液品质水平 18
（一）什么样的血液品质有问题 19
（二）学会打扫血液卫生 23
三、重视循环系统的三个量 26
（一）加大血管的通透率 28
（二）血液循环的三个量 28
心脑血管疾病健身方案 32
一、避免猝死 33
二、有氧运动 36
三、有氧运动要与好的饮食习惯结合 38
四、如何锻炼才最有效 40
五、心脏锻炼要有针对性 41
六、肌肉运动与心脑血管健康 44
七、走跑训练方案 47
（一）树立正确的走跑观念 47
（二）基本走跑原则 48
后记 52