前言 1
第一部分 是忧愁，还是抑郁 1
1．悲伤的表现 3
2．悲痛的外在表现 7
3．抑郁的症状表现 10
4．排除导致抑郁的生理因素 15
5．如何应对自杀念头 22
6．何人抑郁 24
7．抑郁的种种缘由 26
8．抑郁的诱因 30
9．抑郁症的类型 33
10．治疗抑郁症的各种手段 38
第二部分 重拾激情 41
11．激情的真正含义 43
12．对“人将必死”的认识 45
13．我们欣赏美丽的原因 49
目录 50
“抑郁”不是你的错 50
14．找到让自己跟外界有联系的感觉 51
15．以健康的方式表达你的愤怒 54
16．表现你的创造力 57
17．享受吃的快乐 59
18．投身于一项事业 61
19．重新找回儿时的爱好 63
20．与充满激情的人士进行交谈 65
第三部分 减压 67
21．压力的含义 69
22．压力的不同类型 73
23．知晓你的工作压力 77
24．尽量做自己感兴趣的事情 81
25．减少通勤 86
26．减少工作时间 89
27．消除由于电子技术给我们带来的压力（E-压力） 92
28．避免耗尽体能的现象 97
29．减少邮递员递送的邮件数量和信用卡数量 101
30．调整你的财务状况 104
第四部分 用体育锻炼、加强营养以及中草药手段 107
31．锻炼的真正含义 109
32．重拾你的生命力 111
33．开始积极生活而非靠有氧运动生活 115
34．用中草药使自己心境平静 117
35．尝试花草的作用 123
36．可考虑香熏按摩 125
37．饮食均衡 127
38．避免饮食过量 140
39．练习瑜伽 144
40．四肢的伸展活动 146
第五部分 自我保健策略 149
41．睡眠充足 151
42．进行按摩 154
43．冥想 157
44．找一处阳光直射的地方 159
45．可考虑进行咨询 163
46．纵容自己 172
47．尽情地哭，尽情地笑，尽量学会忘掉过去 175
48．可尝试压迫点穴疗法 178
49．从家人或朋友处寻求支持 181
50．消除引发焦虑的诱因 183
附录 抑郁症的自我诊断 186