目录前言 1
第一章 绪论 3
第一节 概述 3
第二节 源流钩沉 6
第二章 防身招法理论基础 14
第一节 传统功法简述 14
（一）沙袋功 14
（二）流星桩 16
（三）合盘掌功 17
（四）拧棒功 18
（五）石锁功 18
（六）石担功 19
（七）皮条功 21
（八）千层纸 22
（九）纸墩功 23
（十）排打功 23
（十一）铁砂掌功 24
（十二）竹叶手功 25
（十三）金针指功 25
（十四）拈花功 25
（十五）竹绷功 26
（十六）龙爪功 26
（十八）弹指功 27
（十七）鹰爪功 27
（十九）解绳结 28
（二十）推山掌功 28
（二十一）捞月手功 28
（二十二）鹰翼功 29
（二十三）铁臂功 29
（二十四）玉带功 30
（二十五）卧虎功 30
（二十六）铁拐功 31
（二十七）梅花桩功 31
（二十九）锡瓦功 32
（二十八）跳坑功 32
第二节 人体结构与薄弱部位 33
（一）人体骨骼与关节 33
（二）人体容易受伤的薄弱部位 35
（三）人体经络与要害穴位 37
第三节 防身招法要略 41
（一）谋略性 41
（二）规范性 43
（三）整体性 44
（四）灵活性 46
（二）持之以恒，常练不懈 47
第四节 学习训练须知 47
（一）提倡武德，尊重师长 47
（三）循序渐进，由浅入深 48
（四）负荷大小，合理安排 48
（五）广学专一，精益求精 49
第三章 防身招法技术基础 50
第一节 防卫的预备姿势 50
（一）拳击预备势 50
（二）寒鸡步 52
（三）托掌式 52
（四）阴阳手 53
（一）擒拿的手法 54
第二节 解脱、擒拿知识 54
（二）各部被抓解脱法 55
（三）各部主要擒拿法 70
第三节 倒地技能 98
第四节 防守的基本方法 101
（一）直接防守 101
（二）闪躲防守 116
第四章 实用招法解析 123
第一节 徒手反击招法解析 123
（一）歹徒抓拿我腕部时的防卫反击 123
（二）歹徒正面双手抓我胸、肩时的防卫反击 130
（三）歹徒抓我腰带时的防卫反击 138
（四）歹徒从侧面抓我肩、肘时的防卫反击 144
（五）歹徒从正面搂抱我腰腿时的防卫反击 149
（六）歹徒从后面抓我肩背时的防卫反击 153
（七）歹徒从身后搂抱我腰部时的防卫反击 159
（八）歹徒将我抓锁后的防卫反击 162
（九）歹徒正面直拳进攻时的防卫反击 173
（十）歹徒用腿攻击我时的防卫反击 194
（十一）歹徒近身偷袭我时的防卫反击 205
（十二）我被动倒地后的防卫反击 208
（十三）我主动倒地后的防卫反击 212
（十四）被两人以上的歹徒袭击时的防卫反击 221
（十五）见义勇为的防卫反击 223
第二节 夺械招法解析 228
（一）歹徒持匕首威逼时的防卫反击 228
（二）歹徒持匕首上刺时的防卫反击 231
（三）歹徒持匕首直刺、下刺时的防卫反击 248
（五）歹徒持长械（棍、扁担、铁锹等）攻击时的防卫反击 262
第三节 利用物品、器具自卫解析 275
（一）利用室外器物的防卫方法 275
（二）利用随身和室内物品的防卫方法 277