第一节 基本站立姿势 1
第二节 基本方向 1
第一章 各种基本形状 1
第三节 脚的基本位置 2
第四节 基本脚型 2
第五节 腿的基本姿势 3
第六节 基本手型 5
第七节 手臂的基本姿势 6
1．双腿蹲 9
第二章 腿的基本动作 9
第一节 蹲 9
2．单腿蹲 10
3．晃蹲 10
4．跪蹲 10
5．蹲立 11
第二节 步法 11
2．普通步 12
1．顿步 12
3．交叉步 13
4．垫步 13
5．之字步 13
6．滑步 14
7．蹬步 14
8．碎步 15
第三节 弹提步 15
1．原地弹提步 15
2．斜弹提步 16
3．前后点步 16
4．叉点收步 16
第四节 点踏步 17
1．点脚尖步 17
2．点脚跟步 17
3．跺脚步 17
3．双踢脚 18
2．后踢脚 18
第五节 踢脚 18
1．前踢脚 18
第三章 手臂的基本动作 19
第一节 围手 19
1．腰围手 19
2．交叉手 19
3．肩围手 19
第二节 扛手 20
1．扛横手 20
2．扛围手 20
3．扛背手 21
4．前扛手 21
5．绕扛手 21
第三节 抻手 22
1．抻围手 22
2．抻盖手 22
第四节 甩手 23
3．抻扛手 23
4．抻推手 23
1．扛甩手 24
2．顶甩手 24
3．扛围甩手 24
4．抻甩手 24
第五节 飞手 25
1．横飞手 25
2．前后飞手 25
第六节 划手 26
1．外划手 26
2．里划手 26
3．绕划手 26
1．里腕弹手 27
第八节 弹手 27
2．弹肩 27
第七节 动肩 27
1．转肩 27
2．立腕弹手 28
3．翻翘弹手 28
4．里外弹手 28
第九节 绕腕手 29
1．普通绕腕手 29
2．双绕腕手 29
3．绕腕立手 30
4．绕翻手 30
5．绕腕压手 30
第十节 拍手 31
1．普通拍手 31
3．拍下手 32
4．拍划手 32
2．前后拍手 32
5．拍上手 33
6．拍翻手 33
7．拍围手 34
8．擦拍手 34
9．拍胸手 34
10．拍肘手 35
11．拍地手 35
1．伸腿跳 36
第四章 跳的基本动作 36
第一节 普通跳 36
2．跟腿跳 37
3．吸腿跳 37
4．叉跨跳 38
5．弹腿跳 38
6．踢毽跳 39
7．吸腿冲跳 39
9．盖腿跳 40
8．蹁腿跳 40
10．打击跳 41
11．跳翻身 41
第二节 大跳 42
1．凌空越 42
2．燕风号 42
3．燕式跳 43
4．躺身蹦子 43
1．交叉步转 44
2．垫步转 44
第五章 转的基本动作 44
第一节 原地转 44
3．吸腿点转 45
4．小跳围转 45
5．吸腿转 45
第二节 移动转 46
1．平转 46
3．吸腿平转 47
2．垫步平转 47
4．吸腿换转 48
5．弓步平转 48
6．踢毽跳转 48
7．空中移转 49
第三节 空转 50
1．伸腿空转 50
2．吸腿空转 50
3．踢毽空转 51
4．螺旋空转 51
附录 52
基本“长短” 52
1．古格里 52
2．漫长短 52
3．打令 52
4．安当 52
5．挥莫里 52