第一章 人活百岁不是梦 1
一、人的自然寿命能超越百岁 3
二、社会经济的发展使长寿成为可能 4
三、选择和美化居住环境是长寿的重要条件 6
四、人类的寿命将实现第三次飞跃 10
五、前人的养生长寿经验值得借鉴 13
六、健康长寿的钥匙掌握在自己手中 29
第二章 精神养生 35
一、精神状态与健康 37
二、老年人的心理特点 48
三、精神调养 54
第三章 饮食养生 75
一、饮食与健康 76
二、饮食要求 102
第四章 动静养生 113
一、运动与健康 115
二、适宜老年人运动锻炼的项目 122
三、老年人锻炼须知 132
四、“静”也养生 137
第五章 四时养生 141
一、春季养生 143
二、夏季养生 143
三、秋季养生 144
四、冬季养生 145
第六章 起居养生 149
一、起居有常 150
二、睡觉有道 153
三、衣着适宜 157
四、劳逸适度 159
五、房事有节 160
六、讲究卫生 165
七、戒烟限酒 169
第七章 环境养生 171
一、优美的自然环境 172
二、舒适的居室环境 175
三、良好的人际关系 183
第八章 养生长寿歌诀集锦 189
一、孙真人养生诀 190
二、百忍歌 192
三、王蔡的养生五字诀 193
四、胡文焕的养生要诀 194
五、十叟长寿歌 195
六、养生十六宜 196
七、乾隆皇帝养生秘诀 198
八、“清”字长寿歌 198
九、七字养生经 199
十、老年保健三字经 200
十一、老年健身八字经 201
十二、健康长寿歌 202
十三、新长寿歌 203
十四、健身歌诀 203
十五、抗衰延寿三字经 203
十六、养生“十要” 206
十七、养生歌谣 207
十八、益寿三字经 208
十九、戒烟歌 209
二十、不老歌 209
二十一、粥疗歌 209
二十二、食疗歌（一） 210
二十三、食疗歌（二） 211
二十四、养生谚语、格言 211
二十五、自在歌 212
二十六、莫恼歌 213
二十七、养生歌 213
二十八、老年人健康长寿三字经 214
二十九、菜疗歌 215
三十、养生四字经 216
三十二、养生铭 217
三十一、养气歌 217
三十三、清字领头养生歌 218
三十四、常笑歌 218
三十五、不气歌（一） 218
三十六、不气歌（二） 219
三十七、吾老歌 220
三十八、乐学歌 221
三十九、养心歌 222
四十、乐志歌 222
第九章 百位寿星长寿秘诀 225