序言：健康幸福地长寿着 1
第一章 人生长寿健康始 1
（一）没有健康就没有一切 1
1．（WHO）健康新概念 1
2．中年人老年人的科学划分 2
3．中年人的健康标准 2
4．老年人的健康标准 3
5．将健康掌握在自己手中 4
（二）与亚健康状态说“拜拜” 5
1．何谓亚健康 5
2．造成亚健康的常见原因 5
3．您是否活在亚健康生活中 6
4．健康处方带您走出亚健康 7
5．女男更年期的划分 8
6．更年期常见的症状 9
7．医生告诉您平稳度过更年期 10
8．去医院体检：揪出“小毛病”隐藏的大问题 11
第二章 银发族心理健康 12
（一）老年人心理健康的标准 12
1．新心理健康的十项标准 12
2．老年人心理健康的标准 13
（二）老年人常见的心理问题 14
1．老年人常见的心理问题 14
2．老年人精神异常的表现：怪、疑、懒、呆 14
3．老年人古怪有原因 15
4．有的老年人为何哭笑无常 16
5．气候对老年人情绪有影响 16
6．维生素缺少扰乱心智 17
7．更年期妇女的多疑心态 18
8．老年人独处易患心理障碍 19
（三）老年人心理健康的魅力方法 20
1．老年人的“心灵整容” 20
2．老年人要学会欣赏自己 20
3．老年人聊天时别太较真 21
4．告别“秋雨晴时泪不晴” 22
5．食品可以缓解紧张 22
6．做好角色退场的准备 23
7．老年夫妻“嬉戏”添魅力 24
8．有时，动物也可成为我们的“心理医生” 24
9．童化老年 25
11．最美不过夕阳红，心不老则人不老 26
10．消除老年人心理疲劳的方法 26
12．儿女们谨记：老年人被人所需才感幸福 27
第三章 保健专家指南 29
（一）徐涛教授（毛泽东的保健医生）的保健经 29
（二）周光生、胡士良教授（陈云、邓小平的保健医生）的保健法 29
（三）洪昭光教授（医学科普专家）的“健康快车” 31
（四）齐国力教授（北大生物所）的养生经 33
（五）林光常博士（中国台湾癌症基金会顾问）的保健方法 36
（六）伤寒学泰斗李培生教授的养生经 36
（七）邬沧萍教授（人大人口学博导）谈老年新生活 38
（八）库珀博士（美国总统私人医生）的健身观 39
第四章 未病先防是上策 40
（一）老年人常见病的有效预防 40
1．老年人“司令部”易失灵的预防 40
2．高血压的预防 42
3．美国专家经典降压八法 43
4．糖尿病的预防 44
5．心肌梗塞的预防 45
6．脑卒中（中风）的预防 46
7．预防中风七字诀 48
8．血压不高也要防中风 49
9．院士提醒；预防中风应少发脾气多运动 50
10．饮食保健防中风 50
11．癌症（恶性肿瘤）的预防 51
12．骨质疏松症的防治 53
13．慢性支气管炎的预防 54
14．颈椎病的预防 54
15．在日常生活中注意预防颈椎病 55
17．胆囊炎、胆石症的防治 56
16．失眠的预防 56
18．做好前列腺的卫生保健 57
19．耳聋与耳鸣的预防 59
（二）日常生活预防疾病的小招数 59
1．男人胡须不该拔，一拔全身都是病 59
2．老人长“骨刺”（骨质增生）不可怕 59
3．突发心脏病，咳嗽可救命 60
4．气温骤降巧防感冒 61
5．秋冬时节别把肺炎当感冒 61
6．老年女性心动过速易骨折 62
7．缺铬老人易患糖尿病 62
8．糖尿病患者要积极治疗牙周病 62
9．老年人怎样应对口干症 63
11．老年肺结核的五大特点 65
10．肺结核和老人过不去 65
12．老人腰背痛须防内脏病 66
13．老人牙痛须防心绞痛 67
14．常发无名火——脑动脉硬化在作祟 67
15．老来别把牙病不当病 68
16．老年人视力下降莫忘查血压 68
17．血压控制有窍门 69
18．警惕老花眼突然不老花 69
19．气候多变老年人要防范肺炎 70
20．老年慢性支气管炎的饮食防治 71
21．预防感冒九字经 71
22．春季，老人“三大疾病”对策 72
24．水果之王香蕉越熟抗癌效果越显著 73
23．老人下背痛当心前列腺癌 73
25．摆盆仙人掌可抗辐射 74
第五章 国际国内新潮保健法 75
（一）中、老年健康保健新方法 75
1．老年人生理改变有特点 75
2．25个保健新概念 76
3．老年人定期体检很有必要 78
4．精神修养保健延寿法 79
5．基因预防防病抗衰保健法 82
6．给细胞充电防病抗衰保健法 84
7．给机体充磁防病抗衰保健法 86
8．利导思维保健法 87
9．一日关键时间的保健 90
10．一生关键时期的保健 91
1．自我保健的基本方法 93
（二）不老生活有窍门 93
2．自我监测健康技巧 94
3．老人打盹并非坏事 95
4．老人夜醒莫看钟 96
5．老人应警惕声音嘶哑 96
6．老年人不能天天吃豆腐 96
7．蛋黄茶防治老年病 96
8．“老年聋”与饮食习惯有关 97
9．黑眼珠变小要警惕 97
10．熟吃西瓜大蒜能治老年浮肿 97
11．并非“骨刺”的足跟痛 97
12．常吃臭豆腐可预防痴呆 97
15．老人眼酸莫大意 98
14．老人慎穿保暖内衣 98
13．自治老年痴呆症 98
16．养目护眼从脚开始 99
17．终生莫断奶 99
18．欲长寿多吃鱼 99
19．葡萄美酒少酌有益 100
20．老先生请您多饮一杯水 101
21．老年人一日三餐的“三重三不重” 101
22．麻将好玩莫沉湎 102
23．警惕筷子头上的“敌人” 102
24．厨房讲卫生，“毒物”难上身 103
25．常喝骨头汤能延缓衰老 104
26．衰老对智力影响不大 104
27．老年性抑郁症可防治 104
29．血管可以年轻化 105
28．老年人长期服安眠药易跌跤 105
30．这样做可以防脑衰 106
31．积德者长寿 107
32．知识常新人不老 108
33．老年保健重在做“人” 108
34．人老不糊涂 109
35．人老嘴勤益身心 110
36．老年人的12个“忘”和“宜” 110
37．生活中的保健小秘方 112
38．老年人过冬有八项注意 113
39．冬季慎防吸入性肺炎 114
40．烤桔子可防冠心病 114
41．有些药物可致中风 115
43．男子洗下身祛病又健身 116
42．老人冬季骨折可预防 116
44．糖尿病患者身心并调度寒冬 117
45．喝酒时千万别抽烟 118
46．老年人应写健康日记 118
47．服药：老人剂量≠成人剂量 119
48．人老驼背危害大，及早防治有办法 119
49．适度生气有益健康 120
50．眼睛“花”了怎么办 120
51．老花眼的保健方法 121
52．老人爱流泪及解决办法 122
53．老人不宜多走卵石路 123
54．老年人着装“三不紧” 123
55．老人贫血莫慌补血 124
56．平底鞋有碍健康 124
57．春季提防老病复发 125
58．饮水预防起立晕眩 126
59．维生素可助老人防眼疾 126
60．老人夜晚尿床两种原因惹祸 126
61．老年人“打嗝”巧处理 127
62．保护牙齿可预防老年痴呆症 128
63．仰头过度易发生小中风 128
64．更年期“骨酸”应加强防治 129
65．老人黑便当防消化道肿瘤 130
66．别拿上睑松弛不当回事 130
67．晚餐不当可致八种病 131
68．骨质疏松原因多 132
69．冬天警惕“脑危时刻” 133
71．保护好您的肾 134
70．老人冬防“低体温综合征” 134
72．贫血不愈应查肾 135
73．关节痛当心肺癌 135
74．老人防摔有窍门 136
75．老人拄拐有益健康 136
76．伏案工作的保健方法 137
77．久坐的保健方法 137
78．胸痛千万不要“等天亮” 138
79．常发无名火须防动脉硬化 139
80．习惯性便秘的综合预防 139
81．痔疮的预防 139
82．锻炼腰腹肌增强肾功能 140
83．老年人应警惕的十六种现象 140
84．贫血易伤老人“心” 140
85．老人拔牙险情多 141
86．盐水漱口一举多得（受益者说） 142
87．常发怒者易中风 143
88．白天爱犯困易得心脏病 143
89．老年人慎防“街市综合征” 144
90．及时清除口腔中的“定时炸弹” 145
91．重阳节给老人一份健康礼 145
92．国外老人流行“新起点” 148
第六章 情趣运动巧健身 149
（一）力所能及巧运动 149
1．找准节律调整运动 149
2．健身选择时间要科学 150
3．对中老年人来说，走步是最好的锻炼方法 150
4．清晨的阳光最健康 151
5．抗衰老运动处方 152
6．有氧代谢运动：快走及方法 153
7．有氧健身运动：大步走八法 154
8．老了也能走得快 156
9．有氧健身运动：慢跑及技巧 156
10．有氧健身运动：骑自行车 157
11．有氧健身运动：游泳 158
12．有氧健身运动：门球 159
13．有氧健身运动：跳绳 159
14．有氧健身运动：踢毽子 160
15．有氧健身运动：爬楼梯 160
16．有氧健身运动：太极拳 161
17．新颖有效的颤抖操（日本流行） 162
18．腰部锻炼防坐骨神经痛 162
19．伸腰搓脸甩春困 162
21．勤动手脚人不老 164
20．靠壁站可健身 164
23．甩手摩腹实大便 165
22．十指动起来，健康自然来 165
24．提肛揉腹止肠炎（受益者自述） 166
25．大脑聪明操 167
26．天天“拍、摩、扭”（受益者自述） 167
27．巧用姿势防损伤 168
28．健身随“时”而动 169
29．呼吸：人人适宜的运动 170
30．运动中的呼吸技巧 171
31．搓脚利长寿 171
32．打乒乓球助老人行动敏捷 171
33．有益健康的小动作 172
35．运动时应避免的误区 173
34．适宜老人健身的阳台操 173
36．老人要掌握运动时限和频度 175
37．怎样估计和控制运动强度 176
38．慢性病者锻炼时应掌握运动强度 177
39．小动大健康：捏腋窝活动 178
40．小动大健康：踏豆活动 178
41．小动大健康：远眺活动 178
42．小动大健康：张嘴活动 179
43．小动大健康：转颈活动 179
44．小动大健康：烫足活动 179
45．小动大健康：握拳活动 179
48．小动大健康：拉耳活动 180
49．小动大健康：咽唾液活动 180
47．小动大健康：漱口活动 180
46．小动大健康：摩鼻活动 180
50．小动大健康：静坐活动 181
51．小动大健康：爬行活动 181
52．小动大健康：大拇指挤按手心活动 181
53．小动大健康：踮踮脚活动 182
54．老人锻炼不妨“偷点懒” 182
（二）有情有趣玩健康 183
1．玩音乐能调剂人的精神 183
2．玩书画可活跃人的大脑 184
3．玩歌舞能培养人的气质 185
4．“用笔不灵观鱼游”（长寿者说） 186
5．“行文无序赏花开” 187
7．玩垂钓既考验意志又锻炼身体 188
6．养鸟能驱散人的疲劳 188
8．玩风筝能锻炼人的身心 189
9．玩集邮可增长人的知识 189
10．乐在“棋中”善弈长寿 190
11．人要活到九十九，必须广交好朋友 191
（三）老年人饮食营养保健法 192
1．世卫组织的老人饮食新标准 192
2．2005：美国推荐的更健康的膳食方式 192
3．巧吃食物妙祛病 194
4．老人“牙好，吃嘛嘛香” 196
5．益寿健康的19种食物 197
6．10种营养素的来源 205
7．红、黑、黄、绿、白，食物各有其营养 206
8．演绎健康生活的18种食品 208
9．对病“下”含维生素食物 209
10．保健食物防中风 211
12．巧补钙，顺利度过更年期 212
11．甜、酸、苦、辣、咸五味释健康 212
13．老年人补钙有方法 213
14．怎样防止人老身变矮 213
15．科学补钙，预防老年妇女骨质疏松症 214
16．老年人要防“病从口入” 215
17．老年人要“病从口防” 215
18．老年人须记“寿从口来” 216
19．老人谨防“吃”出胆结石 217
20．吃得不当睡不香 218
21．深色巧克力对心脏健康最有益 219
22．多吃核酸人年轻 220
23．春天，多喝点蜂蜜 220
25．喝牛奶可防骨质疏松 221
24．西红柿可防前列腺癌 221
26．老人进食要有选择 222
27．怎样吃水果更科学 223
28．何时吃水果好 223
29．海味忌与哪些水果同吃 223
30．绿色蔬菜这样吃更好 224
31．吃西红柿宜忌 224
32．老年人喝咖啡有要求 225
33．老年人饮酒会引起大脑萎缩 226
34．常看电视要多喝茶 227
35．老年营养不可缺锰 227
36．蔬果汁这样喝营养最高 228
37．“善饮”出健康 229
38．食物祛病有“绝活” 230
39．老人喝“药酒”要谨慎 232
第七章 防衰老宝典 233
（一）延缓衰老有诀窍 233
1．科学家揭秘衰老原因 233
2．推迟衰老的六招 234
3．国外研究延缓衰老的六招 235
4．21世纪抗衰老的“利器” 236
5．防止脑衰十法 237
6．抗衰老：男人从30岁开始 238
7．整体性抗衰老方案 240
（二）提高免疫力的“清、调、补” 241
1．人体内垃圾和毒素是怎样产生的？ 241
2．治理您的肠内环境 242
3．增加免疫力的排毒方法 243
4．增强免疫力的七个简单方法 245
5．提高心理免疫力的六招 246
6．增强免疫力的维生素 246
7．增强免疫力的水果 247
8．能提高免疫力的五谷杂粮和蔬菜 248
9．增强肠道内双歧杆菌的措施 249
（三）顺应生物节律保健养生 251
1．人体的时、日、周、月、季、寿命钟 251
2．养生保健请遵守生物钟 252
3．老年脾胃保养四诀 254
4．起居养生歌 255
5．养生格言胜良药 255
6．养生抗衰延年顺其自然为最佳 256
1．空气污染对心脏有害 257
（四）根据环境气候养生 257
2．预防空气污染的六点 258
3．提醒中老年人：染白血病患儿家中曾豪华装修 258
4．居室空气污染的控制方法 259
5．汽车尾气使人折寿两年 260
6．根据气候保健养生 260
7．二十四节气变化造成的疾病及防护 262
（五）老年人的性生活：适度养生 264
1．男人越老越雄风 264
2．要节制性生活 265
3．禁欲不利于健康 265
4．患病应节欲 266
5．选择适合老年人体力的性交体位 266
7．前列腺肥大不必禁欲 267
6．老年人不可“接而不泄” 267
8．如何消除性疲劳 268
9．能提高“性趣”的水果 269
10．可助性的维生素 269
11．洗澡也可增强性功能 270
12．抑制性机能衰老的保养法 271
（六）和谐养生健康睡眠 272
1．养生保健男女有别 272
2．随着性格养生 273
3．多食热粥可养生 274
4．饭前养生益身心 274
5．食后养身胃肠年轻 275
6．三五七养生法 275
8．刺激大脑健脑益寿法 276
7．人老无牙也要刷 276
9．春季养生要点 277
10．夏季养生要点 279
11．秋季养生要点 281
12．冬季养生要点 283
13．中老年养生用药九忌 284
14．睡眠养生法 285
15．睡不好觉查查心脏 287
16．选个好枕头，远离颈椎病 287
17．老人睡眠12忌 288
18．失眠患者食疗方 289
19．巧按摩让您安然入睡 290
21．更年期女性睡前注意 291
20．饭前午睡更养生 291
第八章 共享百年人生 293
（一）我们怎样才能活到百岁 293
1．祖国医学的贡献：五大养生 293
2．现代医学的研究：六项措施 294
3．通向长寿的六定式 297
4．揉按“长寿穴”通向长寿路 298
5．膳食纤维使您长寿 298
6．拥有“十心”得高寿 299
（二）中外老年人的长寿特点和经验 300
1．撒丁岛人长寿的秘密 300
2．解密厄瓜多尔的“长寿谷” 301
3．日本冲绳岛“长寿村”探秘 302
4．美国人的长寿秘诀 304
6．日本科学家的调研结果 305
5．美国科学家延年益寿的六条规律 305
7．德国医学家“返老还童”七字诀 306
8．我国著名长寿地区的医学考查 307
9．我国百岁老人长寿的共同特点 308
10．出生季节与健康长寿 309
（三）我国历代长寿老人的长寿经 310
1．养生学始祖老子的养生之道 310
2．圣人孔子养生之方 310
3．神医华佗的养心之术 312
4．医圣张仲景的养生之经 312
5．药王孙思邈的养生经验 313
6．医学家张景岳对养生学的贡献 314
7．女皇帝武则天长寿之法 314
8．诗人陆游的长寿之道 315
9．乾隆皇帝的长寿秘诀 316
10．古代文人养生法 317
11．柳宗元与苏轼：遭遇相似，寿龄悬殊 319
12．长春子丘处机的四季养生论 320
13．郑板桥养生秘诀：坚忍者寿 321
14．清代名家养生歌 321
（四）我国现代老人的养生长寿经 322
1．百岁学者马寅初的长寿奥秘 322
2．儿童作家冰心女士的长寿“维生素” 323
3．百岁老人陈立夫谈养生 324
4．当代学者于光远的八字人生 324
5．精通四书五经的八旬保姆养生经 325
6．漫画家丁聪的养生之道 326
8．程思远先生的养生之道 327
7．地理学家侯仁之谈养生 327
9．中国工程院院士关君蔚的养生之道 328
10．百岁老人的长寿之道：成天乐呵呵 329
（五）国外老人健康长寿逸趣 330
1．做新娘、当模特：国外百岁老人趣事多 330
2．活跃入世的百岁舞星 331
3．坚持学习的百岁老人 331
4．即席演奏的百岁钢琴专家 332
5．健身有方的球王贝利 332
6．晨跑令“身体”和“国务”都轻松的小布什 333
7．英国女皇的养生秘诀 333
8．美国老人这样过生日 334
9．瑞士服务生老人多 335
10．“120岁俱乐部”成员的养生经 336
11．长寿的8个法宝 337
（六）当今流行美国的健康“手抄本” 338
1．人生六十才开始 338
2．健康是座“金字塔” 340
3．健康一百岁关健头六十 342
4．六十没有病，把住二十年 343
5．男人四十，十面埋伏 344
6．女人四十如花如梦 346
7．把好“三关”培育“三情” 347
8．家庭健康需进“三补” 348
9．家庭如花，远离“三不” 349
10．“金星男”与“水星女” 350
11．切实回归“四大基石” 351
12．像心脏那样工作 354
13．像蜜蜂那样生活 355