前言：你想拥有比基尼身材吗？ 7
到海滩上展现你的身材 8
你的身材有多完美？ 10
如何塑出比基尼身材 12
瘦身 14
纤体 16
护肤与美容 18
第一周排毒 22
为什么要排毒 22
排毒饮食的7个阶段 24
热身运动 30
有氧运动：步行、跑步和跳绳 32
放松运动 34
10分钟腹部健美运动 36
皮肤排毒 42
水疗法 44
第二周瘦身 48
态度决定一切 48
完美的分量 50
低脂肪低热量的食物 52
瘦身的生活方式 54
计算卡路里的烹饪法 56
增强肌肉运动：举重 58
有氧运动：增强式训练 60
有氧运动：金字塔式循环训练法 62
10分钟臀部健美运动 64
去除脂肪团 70
皮肤刷洗 72
第三周美容 76
外表是“吃”出来的 76
美肤靓发的饮食 78
给身体补充水分 80
可爱的面容 82
锻炼肌肉运动：组合式举重 84
有氧运动：拳击练习 86
有氧运动：任意变速跑 88
10分钟大腿健美运动 90
面部护理 96
第四周能量 102
明智地补充能量 102
为能量而进食 104
精神焕发 106
增强肌肉的运动：极限举重 108
有氧运动：跳舞 110
有氧运动：上楼梯 112
10分钟上半身健美运动 114
亮相海滨前的身体准备 120
除体毛 122
安全地晒太阳 124