一、女子防身术的特点 1
（一）攻防的技击性 1
概述 1
（二）生活的实践性 2
（三）广泛的适应性 3
二、练习时的注意事项 4
一、基础练习 5
（一）手型 5
练习 5
（二）手法 6
（三）肘法 7
（四）腿法 8
（五）膝法 10
（六）跑步 11
（七）俯卧撑 11
（八）推手 12
（九）拉手 12
（十）翻腕 13
（十一）拧腕 14
（十二）抓腕解脱 15
（十三）三靠臂 16
二、技法练习 18
（一）抓腕反击法 18
（二）抓肩、摸胸反击法 25
（三）抓腹、摸臀反击法 29
（四）抓头、摸脸反击法 31
（五）搂抱反击法 38
（六）坐卧反击法 45
三、辅助练习 49
（一）跳绳 49
（二）扔沙袋 49
（三）击沙袋 50
（四）抓沙袋 50
（五）拧棒子 51
（六）拳术练习 51