目录 2
第一篇 护肤养颜美容 2
一、延缓皮肤衰老饮食调理原则 2
1．多饮水 2
2．多食富含软骨素的食物 3
3．多食富含核酸、高蛋白的食物 4
4．多食富含胶原蛋白的食物 10
5．多食富含维生素E的食物 12
6．多食富含维生素C和无机盐、磷、钾等的食物 15
7．少食富含酪氨酸成分的食物 24
8．多食清热解毒美容食物 24
二、润肤养颜美容食疗方 26
三、不同类型皮肤的特点及食疗方 71
1．干性皮肤的特点及食疗方 71
2．油性皮肤的特点及食疗方 78
3．长黄褐斑、雀斑及过敏性皮肤的特点及食疗方 84
4．祛斑除痤美容食疗方 85
1．脸部蒸气美容法 128
四、护肤养颜外用妙方 128
2．脸部湿敷美容法 129
3．脸部蜡疗美容法 130
4．脸部石膏美容法 130
5．脸部按摩美容法 131
6．润肤嫩容按摩法 134
7．养颜防皱按摩法 135
8．恢复面肌弹性按摩法 136
9．平皱回春局部按摩法 137
10．除斑洁面按摩法 140
11．消退粉刺按摩法 141
12．改善酒渣鼻推抹按摩法 141
13．颈部光洁、健美按摩法 142
14．头部美容按摩妙法 143
15．浴面气功美容法 144
16．水洗美容法 146
17．洗面美容妙方 146
18．敷面祛斑妙方 152
19．嫩肤除皱妙方 158
20．自做面膜妙方 164
第二篇 护眼明目养颜美容 179
一、护眼明目食疗方 179
二、美目养颜外用妙方 218
三、美目养颜六忌 226
1．忌自行去除眼睑处小疙瘩 226
2．忌乱剪眼睫毛 226
4．忌乱割双眼皮 227
3．烫发时切忌将冷烫精溅入眼里 227
5．大眼睛化妆时切忌再夸大 228
6．塌眼眶眼化妆忌涂太浓太宽的阴影 228
第三篇 护发养颜美容 232
一、护发养颜饮食注意事项 232
1．饮食应注意合理搭配 232
2．防止头发早白，应注意多食些富含铜、铁及酪氨酸的食物 232
3．防脱发、断发，应补充富含各种维生素的食物 233
4．注意少吃动物脂肪类食物 233
7．注意经常酌量食用胶质食物 234
6．注意不要过多食甜品 234
5．注意避免有损于头发健美的饮食习惯 234
二、护发养颜美容食疗方 235
三、护发美容养颜外用妙方 284
1．生发固发外用妙方 284
2．乌须黑发外用妙方 287
3．除屑止痒外用妙方 291
4．防止脱发的四种妙法 294
5．生发固发按摩——振颤按摩妙法 294
6．护发梳头操 295
7．乌发润发按摩妙法 296
8．护发气功——蹲踞举趾低头行气妙法 296
9．拍头揉头妙法 297
10．“鸣天鼓”治白发妙法 297
第四篇 四季养颜美容食疗方 300
一、春季养颜美容食疗方 300
二、夏季养颜美容食疗方 311
三、秋季养颜美容食疗方 322
四、冬季养颜美容食疗方 333