目录全球十几亿人同患睡不着 1
睡个好觉 七大功效 2
良好睡眠三标准 3
健康警示 4
上篇 健康自助知识篇第1讲 夜间睡好觉 健康最需要 7
一、睡眠——人类不可缺少的绝对需要 7
二、要想活，须睡着 8
三、轻松入睡，精力充沛 8
四、睡眠好，疾病少 9
五、睡不好，催人老 10
六、缺少睡眠，影响身材 11
七、熟睡如猪，美化肌肤 11
八、失眠不是病，泛滥也要命 12
第2讲 生活忙碌烦 世人多失眠 14
一、从瞎子会弹琴说起 14
二、如今青年也失眠 15
三、你为什么睡不着 16
1．一贯睡眠良好，就因那一次 16
2．常见的失眠原因 16
3．过多看电视影响睡眠 18
4．旅行途中多失眠 19
5．熬夜，一种得不偿失的下策 20
6．过度安静也难眠 21
7．失眠常因抑郁起 22
第3讲 该睡就去睡 自然能安眠 26
一、不要被失眠压垮了 26
二、世界上不存在通宵失眠者 27
四、睡多睡少没关系，只求醒后脑清晰 28
五、你该睡多久，因人而异 28
三、失眠会直接损害身体吗 28
第4讲 安睡妙法多 不懂可自学 30
一、睡眠不足因为忙，分段小睡精神爽 30
二、深呼吸——种入静安眠的妙法 33
三、午睡是种好习惯 34
1．孔明智慧，得益午睡 34
2．如何掌握午睡时间 35
3．不可强迫午睡 35
4．午睡的方法 35
五、性爱，一种愉悦的安睡药 36
四、静听蟋蟀叫，不困也能眠 36
六、一本枕边催眠书的功效 38
七、夫妻分床利于眠 39
八、学会放心能安睡 40
九、人穷怎能怪屋基 42
十、适应环境是上策 43
十一、绿树丛中更好眠 44
十二、无师自通的安眠法 45
十三、宁静——一剂安睡的良方 46
十四、心情一放松，多睡两点钟 47
1．调整放松法2．换位思考法3．科学工作法4．家庭和睦法第5讲 老人睡不着 补脑用中药 49
一、老年人的睡眠特点 49
二、为啥老人多失眠 50
三、查一查是否疾病引起的失眠 50
四、老年人更需要睡好觉 51
五、老年人用西药安眠应注意啥 51
六、老人失眠怎样用中药 52
第6讲 按摩加食疗 安眠不用药 53
一、有益于睡眠的食物疗法 53
1．可以常吃的食物2．有利于睡眠的食物二、有利于睡眠的药膳单方 54
1．气虚体质的失眠2．阴虚体质的失眠3．湿滞体质的失眠四、耳穴按压治失眠 59
1．酸枣仁粥2．柏子仁粥3．浮麦大枣汤4．桂圆莲子汤5．百合秫米汤6．胡桃泥7．茯神枸杞汤8．黄花菜汤9．百合安睡粥10．清心安眠羹11．芹菜枣仁汤12．百合枣龟汤13．鲜花生叶汤14．茯苓芡实汤15．养心粥16．百合绿豆乳17．安睡珍珠露18．解郁百合鸡三、分辨体质类型选食 59
五、自我按摩治失眠 60
1．踏豆按摩2．仰卧揉腹3．揉按印堂4．按揉百会5．按揉安眠穴6．分抹前额7．拍击头顶8．搓手浴面9．揉按三阴交10．团摩上腹11．团摩下腹12．合按内、外关13．掐神门14．揉按风池15．搓揉腰部六、气功入静治失眠 64
七、聆听音乐治失眠 64
八、有利于睡眠的好习惯 66
1．管住你的嘴，夜间莫乱吃2．抓大放小，善于休息3．任务明确，完成就睡4．忘记失眠，放心去睡5．合理运动，想睡就睡6．热水烫脚，安眠良药7．睡前洗个澡，舒服睡得好第7讲 有时该用药 求医细斟酌 69
一、不到必要时，少用安眠药 69
三、该用药时莫迟疑 70
二、药用久了为什么会失效 70
四、中药安眠显神通 71
1．验方秘方治失眠 71
（1）泻肝安神汤（2）黄连阿胶汤（3）保和丸（4）补心汤（5）归脾汤（6）安睡汤（7）健脑安神汤（8）安神补脑酒（9）安眠酒（10）洗脚安眠液（11）养心安神汤（12）小麦黑豆夜交藤汤2．常用安神中成药简介 75
（1）复方天麻颗粒（2）精乌颗粒（3）安神补心丸（4）安神益脑丸（5）益虚宁片（6）人参归脾丸（7）力加寿片（8）刺五加脑灵液（9）灵芝片（10）珍合灵片（11）养心宁神丸（12）安神补脑液（13）甜梦口服液（14）补肾益寿胶囊（15）蜂皇胎片（16）夜宁糖浆（17）安眠补 80
六、哪些情况慎用安眠药 81
第8讲 人人都做梦 何必为梦愁 82
一、梦是什么地方来的 82
二、人人都做梦，莫为梦多愁 85
三、做梦不会损害健康 86
四、梦给你灵感，梦让你成功 87
五、做梦有助于增强记忆力 89
六、五花八门的梦 90
七、莫为梦话而忧愁 91
八、梦中遗精不可怕 92
九、中药妙方治梦遗 94
1．清心莲子饮2．猪苓丸3．安神定志丸4．妙香散5．三才封髓丹6．玉锁固真丹第9讲 打鼾有危险 根治才安全 97
一、一种新发现的古老病症——打鼾 97
二、打鼾，不应轻视的问题 98
三、肥胖男人多打鼾 99
四、怎样识别“睡眠呼吸暂停综合征” 100
五、怎样识别“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” 100
六、先生睡中打鼾，太太夜夜难眠 101
七、确诊“呼吸暂停综合征”靠配偶 102
八、形形色色的打鼾原因 102
九、改掉坏习惯，根治打呼噜 103
十、中药、针灸治疗打鼾 103
1．治鼾汤2．针灸疗法十一、顽固的打鼾怎么办？ 104
3．支气管哮喘 107
下篇 症状自助诊疗篇1．感冒、肺炎等 107
2．肺结核等 107
4．慢性支气管炎 108
5．丛集性头痛 108
6．紧张性头痛 108
9．中枢性睡眠呼吸暂停 109
10．阻塞性睡眠呼吸暂停 109
11．梦惊 109
8．夜间肌肉阵发性痉挛 109
7．外伤后头痛 109
12．梦行症 110
13．梦魇（噩梦） 110
14．枕神经痛 110
15．肋间神经痛 110
16．坐骨神经痛 111
17．神经衰弱 111
18．神经衰弱（兴奋性增高） 111
20．急性焦虑症可能 112
21．慢性焦虑症 112
19．神经衰弱（衰竭性增高） 112
22．抑郁症 113
23．精神分裂症 113
24．抑郁性失眠 113
25．抑郁型精神病 114
26．躁狂型精神病 114
27．反应性精神病 114
28．焦虑性睡眠障碍 114
31．时差性失眠 115
29．老年痴呆症 115
30．疲劳综合症 115
32．环境性失眠 116
33．茶、咖啡所致中枢兴奋性失眠 116
34．酒精性睡眠障碍 116
35．尼古丁兴奋性失眠 116
36．发作性睡病 117
37．糖尿病 117
39．甲状腺机能减退 118
40．胃炎、消化不良 118
38．甲状腺机能亢进（甲亢） 118
41．反流性食管炎 119
42．溃疡病（十二指肠溃疡）、胃炎 119
43．吸收不良综合征 119
44．肠道菌群失调、消化不良 120
45．牙髓炎 120
46．牙周炎 120
47．复发性口疮 120
49．带状疱疹 121
50．骨质疏松症 121
48．老年性瘙痒 121
51．肩关节周围炎 122
52．抽动秽语综合征 122
53．生长痛 122
54．前列腺增生症 122
55．更年期综合征 123
56．原发性痛经 123
57．产后抑郁症 123
58．老年抑郁症 124
后记 125
编委会 126