第一篇 饮食健身 1
一、饮食健身 1
1．荔枝的健身功用 1
2．龙眼干增强记忆力 1
3．核桃补筋兼美容 2
4．栗子补肾健筋骨 3
5．枸杞滋阴最佳 4
6．常吃芝麻益容颜 4
7．补血佳品——胡萝卜 5
8．菠菜补血又凉血 6
9．蕃茄汁与高血压 7
10．当归是妇女恩品 8
11．何首乌的护发养发功效 8
12．人参精有益吗 9
13．失眠需服桑椹子 10
14．安神定胆有百合 11
15．米汤也是补品 11
16．糯米酒补血健胃 12
17．黄鳝老少咸宜 13
18．鲤鱼最能补气 13
19．鳙鱼头补脑力 14
20．海参是大众补品 15
21．虾能壮阳 15
22．蛋黄是经济补品 16
23．鸡肉的补血养气功效 16
24．猪肉滋阴益妇人 17
25．猪肝补血又明眼 18
26．肺病患者宜吃猪肺 18
27．猪心能强壮心脏 19
29．老年人应多吃羊脑羊肝 20
28．羊肉能增加体温 20
31．牛肉能强健肌肉 21
30．狗肉补肾壮阳 21
32．牛奶又名“仙酒” 22
33．牛奶的美容作用 22
34．蜂蜜益处多 23
35．罗宋汤营养丰富 24
36．玄参祛邪补损 25
37．教师最需沙参茶 25
38．庶汁补脾润肺 26
39．妇科圣药——阿胶 26
40．甲鱼滋阴兼清热 27
41．田鸡清补又滋阴 28
42．鲜蚶补血作用大 29
43．鱼肉之鉴别 30
2．桔皮开胃，桔肉化瘤 31
二、饮食治病 31
1．杏仁能润肺止咳 31
3．枇杷叶治虚劳咳嗽 32
4．柿饼医痔，柿蒂止呃 33
5．梨肉润肺止咳 34
6．梅的功能：梅花稀痘，梅肉止渴 35
7．桃仁润大肠通大便 35
8．荔枝核可治小肠气 35
9．苹果可治小儿泄泻 36
10．藕能止血疗痢 36
11．山楂可助消化除淤血 36
12、白糖润肺、红糖止血 36
13．五加皮祛风湿 37
16．荸荠化痰 38
17．无花果治痔疮 38
15．橙皮开胃 38
19．杨梅止泻 39
20．橄榄愈喉症，治痴癫 39
18．葡萄补血 39
21．茶能兴奋精神 40
22．花生治脚气 41
23．桂元肉补血，核能止血 41
24．大枣补心、健胃 42
25．松子仁润肠 43
26．胡桃肉定喘 43
27．白果定喘治肺痨 44
28．芝麻润大肠枯燥 44
29．生姜祛寒止腹痛 45
30．大蒜杀菌疗肺痨 45
31．大茴香治疝气 46
32．黄豆之功用 46
33．绿豆清热解毒 47
35．红小豆消肿治脚气 48
36．西瓜霜治白喉 48
34．蚕豆能止吐豆 48
37．冬瓜消水肿 49
38．南瓜子杀绦虫 49
39．山药正泻有特效 50
40．大米益裨开胃 51
41．粥能健人 51
42．糠秕可治疗脚气 52
44．烧酒祛寒止腹痛 53
45．浮小麦止虚汗 53
43．糯米粉止虚汗 53
46．麦芽消乳胀 54
47．猪肺补肺疗肺病 54
48．猪胆能治疗黄疸 55
49．猪杂的妙用 55
50．小母鸡补益虚损 56
53．鸡肉筋消食积 57
52．蛋白润喉蛋黄戒烟 57
54．鹅血可治噎膈 57
51．鸡蛋壳可治胃病 57
55．鸭能补虚劳 58
56．牛骨髓治虚劳百病 58
57．鲫鱼能消黄疸 59
58．虾肉冲酒通乳汁 60
59．田螺之妙用 60
60．食盐水能救霍乱 61
61．乌贼骨止牙痛 62
62．白木耳补血止咳 63
63．人乳补血润肺 63
64．牛乳治反胃噎膈 64
65．豆浆可治哮喘 65
66．蜂蜜润肺止咳 66
67．人参救病危虚脱 67
第二篇 室内健身 68
一、利用健身器械进行健身 68
（一）男青年器械健身操 68
（二）男子肌肉发达操 74
（三）女子健身哑铃操 81
14．石榴皮能杀肠道寄生虫 87
二、实用现代健身操 89
（一）慢速静态伸展操 89
（二）椅上健身术 94
（三）职务繁忙者的健身操 107
（四）医学体操 110
（五）每周三十分钟的健身活动 113
三、气功 130
四、中国传统健身术 137
（一）按摩十功 137
（二）八段锦 143
（三）练功十八法 147
（四）简化太极拳 158
（五）五禽戏 184
（六）健身球 207
第三篇 防身术 210
一、当胸口被抓住时 210
1．利用人肘的特点进行反击 210
2．利用腕的特点进行反击 210
3．对准肘、肩反击绝对有效 211
4．利用肘的弱点在内侧进行反击 212
二、当对方出手打过来时 213
1．使对方无法攻击的紧抱法 213
3．攻击挥过来的手 214
2．用拉法对付对方，对方会显的脆弱不堪 214
4．钻进其腋下 215
二、如果被踢的话 216
1．保持半蹲的姿势可以分散对方的力量 216
2．对方踢出时唯一的弱点是脚跟 216
3．如果突然从后方遭到攻击 218
4．从攻击过来的脚做判断 218
四、对方人数众多时，怎样判断一个目标 219
1．对方是三个人，怎么办 219
2．对方人数众多时靠墙站立注意事项 220
3．高明的劝架法 220
4．对方是两个人时，朝横方向跑 221
2．攻击对方肘部外侧 222
五、被对方骑在身上时 222
1．用膝踢对方脊椎骨 222
3．让对方失声惨叫的关节攻击法 223
4．适合女性使用的致命防身术 224
5．扳对方的下腭 225
六、对象是酒醉之徒 225
1．利用杠杆原理制服对方 225
2．利用脚跟做支点使对方摔倒 226
3．把对方的手腕拉过来 227
4．被个子高的人抓住脖子，怎么办 227
5．脸部受到攻击时，战斗意志会消失 228
3．肘被抓住时，怎么办 229
2．猛击对方的肘关节 229
1．用肘撞击色狼 229
4．双手被抓住也用不着害怕 230
5．攻击小指效果奇佳 231
6．象螺丝般扭转身体 232
7．指的首关节有意外的力量产生 232
八、如果在车上碰到色狼 233
1．握住色狼的拇指击退之 233
2．色狼用膝调戏，怎么办 233
九、假如对方真有一手 234
十、如果对方握武器 234
1．侧向逃亡 234
1．顶头招式最忌讳手掌心 235
十一、顶头招式的防备法 235
3．一件外套也能成为绝对的武器 235
2．如果对方没头没脑地刺来，怎么办 235
2．如果对手是个矮个子 236
3．使顶头功效力减半的绝招 236
十二、对方使出掐技招式时 236
1．不可避免地被掐住脖子时，怎么办 236
2．掐来的手臂能轻易地解开 236
3．对付掐技法的三段反击法 237
十三、头发被抓时 237
十四、攻击对方身体中无法锻炼的部位 238
十五、如何探测对方的攻力强弱 238
十六、如何判断对方的动态 239
十七、基本的防守姿势 239
十八、最有效的打击法 240
十九、如何减少第一拳的伤害 240
二十、接招的要诀 240
二十一、以手部当武器 241
二十二、最佳武器——腕关节 241
二十三、踢功的要点 242
二十四、以退为进的方法 242
二十五、被男子从身后抱住时 243
二十六、被男子抓住手臂 243
二十七、被男性骑在身上时 244
二十八、被男性掐住脖子时 244
二十九、这些东西都是意外的武器 245
七、遭到色狼袭击时 299