第一节 概述 1
一、套路结构 1
二、技术特点 2
三、教与学 5
第二节 陈式太极拳功法 10
一、无极桩（预备势） 10
二、捣碓势（太极桩） 11
三、缠绕桩 13
四、开合桩 15
五、滚球桩 19
第三节 基本方法 27
一、手型、手法 27
二、眼法 29
三、身型、身法 30
四、步型、步法 30
五、基本方法的练习 32
第四节 动作名称及分动提示 43
第一段 48
第一式 起势 48
第五节 动作图解 48
第二式 右金刚捣碓 49
第三式 揽扎衣 53
第四式 右六封四闭 57
第五式 左单鞭 60
第六式 搬拦捶 64
第七式 护心捶 66
第八式 白鹤亮翅 68
第九式 斜行拗步 70
第十式 提收 73
第十一式 前趟 75
第十二式 右掩手肱捶 77
第十三式 披身捶 80
第十四式 背折靠 82
第十五式 青龙出水 83
第十六式 斩手 86
第十七式 劈架子 88
第十八式 翻花舞袖 89
第十九式 左掩手肱捶 90
第二十式 左六封四闭 92
第二十一式 右单鞭 95
第二段 97
第二十二式 云手（向右） 97
第二十三式 云手（向左） 101
第二十四式 高探马 103
第二十五式 右连珠炮 106
第二十六式 左连珠炮 110
第二十七式 闪通背 114
第二十八式 指裆捶 117
第三段 117
第二十九式 白猿献果 120
第三十式 双推手 122
第三十一式 中盘 124
第三十二式 前招 128
第三十三式 后招 129
第三十四式 右野马分鬃 130
第三十五式 左野马分鬃 132
第三十六式 摆莲跌叉 133
第三十七式 左右金鸡独立 137
第三十八式 倒卷肱 141
第四段 141
第三十九式 退步压肘 143
第四十式 擦脚 147
第四十一式 蹬一根 149
第四十二式 海底翻花 151
第四十三式 击地捶 152
第四十四式 翻身二起 154
第四十五式 双震脚 156
第四十六式 蹬脚 158
第四十七式 玉女穿梭 159
第四十八式 顺鸾肘 161
第四十九式 裹鞭炮 164
第五十式 雀地龙 165
第五十一式 上步七星 166
第五十二式 退步跨虎 168
第五十三式 转身摆莲 169
第五十四式 当头炮 172
第五十五式 左金刚捣碓 174
第五十六式 收势 175
附：陈式太极拳竞赛套路动作路线示意图 178