第一章 高血压的原理 3
1 何谓最高血压和最低血压？ 3
目录 3
2 决定血压的条件 5
3 高血压有什么坏处？ 7
特别报道 9
天气变热为什么会使血压降低？ 9
4 各种高血压 10
各种血压 11
5 肥胖与高血压 14
6 如何尽早发现高血压 15
容易罹患高血压的生活环境 18
7 高血压和性别、年龄 19
高血压与香烟的关系——戒烟即可降低血压 21
第二章 高血压和日常生活的注意事项 25
起床到洗脸 25
1 用音乐叫醒自己并做腹式深呼吸以安定血压 25
2 安定血压的基本——早睡早起的生活规律 27
3 安定血压的基本——恢复规律生活 30
正确的血压测量方法（2）——测量前应注意的重点 31
特别报道 31
正确的血压测量方法（1）——如何选择血压计 31
4 起床时的保温对策 32
正确的血压测量方法（3）——起床时的血压测定应在排尿前 33
正确的血压测量方法（4）——以何种姿势测量较好？ 33
5 每天测量血压——起床时测定 34
6 预防脑中风——起床一杯水 36
正确的血压测量方法（5）——袖套的缠卷法和加压、排气 37
7 用温热的水刷牙洗脸 38
早餐的重点 39
对高血压有益的“八分饱” 39
排便的重点 42
饭后利用坐式马桶慢慢排便 42
高血压患者便秘的预防和治疗 44
起床至上班前 45
1 高血压患者上班前的“是”“否”十问题 45
2 高血压患者上班前的“是”“否”问题解答 46
上班前的注意事项 49
1 天气寒冷外出时的注意事项——血管对寒冷很敏感！ 49
2 上班的方法——搭车或自己开车？ 51
3 避免血压上升的自己开车法 53
4 不拿重物，不跑步上楼梯 55
高血压的人容易罹患癌症？ 58
精神压力和血压的关系——精神压力为什么会使血压上升？ 58
1 解除身心紧张的诀窍 59
办公室、工作上的注意事项 59
酷热天气出门时的注意事项 61
2 十点和下午三点的饮茶——白开水、麦茶、牛奶 62
3 午餐后小睡三十分钟并依自己的速度工作 64
预防高血压的夏季服装——由高温到低温的应对 67
压力消除法（1）——也有舒适、肯定性的精神压力 67
压力消除法（2）——和压力打交道的生活处方 68
4 会议和加班也应遵守血压安定法 69
高血压的人应该“懒惰”吗？ 71
5 出差、单身赴任时——日程、携带物、饮食上的注意事项 72
6 为预防血压上升聪明主妇家事上的注意事项 74
1 酒、麻将与血压 76
回家时的注意事项 76
2 回家途中慢慢散步二三公里 78
回家至就寝前的注意事项 81
1 回家后品味一下解放感 81
2 和家人吃同样食物的高血压患者晚餐的用法 83
3 高血压的人可看的节目和有危险的节目 85
4 听说低温入浴比较好 87
5 入浴十禁忌 89
6 关于“高血压与入浴”的问答 91
入浴后早点上床可安定血压 92
入浴剂的种类和使用时的注意事项 93
H·布朗的寒冷升压测试 93
7 高血压的人应该控制“性”吗？ 95
突然发生地震会使血压急速上升！ 97
8 注意使血压不会升高的睡眠条件 98
假日的休闲法 100
1 轻松在家渡过，或是到户外活动身体？ 100
2 温泉加森林浴——入浴剂也很有效果 102
温泉疗法的实例——中度症状的高血压患者可实行 104
音乐疗法和降压效果 105
第三章 高血压患者的衣服和饮食重点 109
高血压和衣服压 109
1 去除皮带等所产生的局部压迫 109
2 尽量穿着轻便、没有压迫感的衣服 111
如何穿得暖和 114
1 对高血压有益的穿着基本 114
2 设计比布料重要的保暖穿着 116
3 宽松的穿着——避免不良的穿法 118
4 最多重叠穿上六件 120
高血压和饮食 122
1 重点在于蛋白质 122
2 减盐和食盐过剩对人体有什么影响？ 124
3 了解“体质”和“食盐” 126
4 减盐饮食的功和过 128
对高血压有益的食品 130
1 充满生命的豆类——豆腐、纳豆、味噌、豆浆 130
食品和饮食的考虑重点 131
特别报道 131
2 防止成人病和老化的种子类——白果、芝麻、花生 132
3 自古就有的成人病预防食品——海草和蘑菇类 134
4 对万病都有效用的糙米 137
5 具有魅力的高血压预防食品——荞麦、薏米、小米 139
6 太阳能源的宝库——深绿色的蔬菜 141
各种蔬菜 142
7 维生素和矿物质丰富的根菜类——胡萝卜、白萝卜、薯类 143
8 近乎完美的营养食品——蛋、乳、乳制品 145
9 适度摄取蛋白质源之王的肉类 147
高血压和其他疾病（1）——患有高血压的人拔牙是否有危险？ 149
高血压和其他疾病（2）——肩部僵硬可否做按摩？ 149
第四章 高血压患者的健康法 153
高血压和运动 153
1 运动疗法的问题点 153
对运动和血压上升的想法 155
特别报道 155
2 运动对高血压有益的理由 156
3 运动的五禁忌 159
4 运动的六要点 161
一段阶梯使生命延长四秒钟！ 163
高血压患者的运动法 165
1 慢跑不可勉强 165
2 游泳的注意事项 169
3 马上可以进行的跳绳 171
能量代谢率（RMR） 172
4 利用轻竹刀空劈 173
高血压患者的穴道疗法 175
1 针、灸与指压穴道 175
2 各种青竹踏 179
上下班途中也可做的小运动 180
对高血压有益的体操和训练 181
1 使血压下降的伸展体操 181
2 使用坐垫的体操 182
3 瑜珈可安定精神 183
4 就寝前的“自律训练法” 185
5 深呼吸和干布摩擦 187
6 按摩与颈部转动 189
第五章 对高血压有效的生药、中药、香草对高血压有效的生药高血压和民间疗法（生药） 193
1 香菇泡汁、香菇酒——降压作用和体质改善 197
特别报道 198
酒精和血压的关系 198
2 洋葱皮煎药——降压作用和强化血管 199
煎药的做法 200
3 经常饮用苹果汁——钾可促进血压下降 201
果汁的做法 203
4 槐树煎药——强化血管、预防动脉硬化 204
5 滑溜的昆布（海带）水——降低胆固醇和恢复年轻 205
6 适合每个人的枸杞酒、枸杞茶——防止动脉硬化、改善体质 206
7 大蒜酒和其他——好的胆固醇可强化血管 207
8 红花煎药——亚麻仁油酸可预防动脉硬化 209
9 多目的的鱼腥草茶——强化血管、利尿、缓下的作用 211
10 松叶酒和松叶汁——强化血管、减少胆固醇 212
11 柿茶和柿涩——利尿作用和降低血压 213
12 可多加利用的夏枯草——利尿、降低血压 215
13 接骨木煎药——排除钙、促进利尿 216
14 艾蒿茶、艾蒿汁——具有利尿和缓下作用的效果 217
15 简单的醋蛋——降低血压，预防和治疗成人病 218
16 一杯萎蕤酒——消除精神压力，预防高血压 220
日光浴有降压效果 221
17 牵牛花的种子（牵牛子）——强力的缓下作用 222
18 提高自然治愈力的香草茶——从解除便秘到降压效果 223
19 芦荟——缓下、净血、促进血液循环 224
20 车前草茶——肾性高血压患者的利尿剂 226
21 咸草汁、酒、茶——预防动脉硬化和利尿、缓下 227
高血压和中药 229
对高血压有效的中药 229
1 有即效性的三黄泻心汤——给脸红、易怒的便秘症患者 231
八分饱和降压剂的效果 232
2 柴胡加龙骨牡蛎汤——适合神经过敏的高血压患者 233
听音乐也能降低血压 234
3 防风通圣散——排泄老旧废物，改善体质 235
高血压和检查（1）——什么情况下需要检查？ 236
4 独特的七物降下汤——因肾障碍致使舒张压高的人 237
高血压和检查（2）——检查的主要种类和内容 238
5 钓藤散——消除头痛，预防脑中风 239
高血压和香草 241
对高血压有效的香草 241
香草茶的做法 241
在家中培育香草 242
1 薰衣草——消除精神压力，提高镇静效果 243
2 西洋甘菊——每天饮用香草茶可降低血压 244
3 麝香草——含有利尿效果的成分 245
4 九层塔——神经疲乏时有效 246